Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'ne göre, bir kas krampının en yaygın yeri baldır, hamstring veya kuadriseps kaslarındadır. Kas krampları, sık sık sizi nöbetçi yakalayabilen spontan yoğun ağrılardır. Bacak krampları gecenin ortasında veya egzersiz sırasında ortaya çıkabilir. Hemen hemen herkes, bir zamanlar kas krampları yaşayacaktır.
elektrolitler
Potasyum ve magnezyum, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kilit mineraller olarak kabul edilir. Bu mineraller elektrolit olarak bilinir ve vücudunuzdaki su hacmini ve pH seviyenizi etkiler. Terleme vücudunuzun bu değerli elektrolitlerini kaybetmesine neden olur, bu da vücudunuzu olumsuz etkileyebilir ve ağrılı kas kramplarına yol açabilir.
Nedenler
Bacak kramplarının yaygın bir nedeni, bir çeşit elektrolitik mineral, çoğu zaman potasyum veya magnezyumdaki bir eksikliktir. Diyetiniz bu minerallerde fiziksel aktivite için yeterince zengin değildir veya bunun nedeni fiziksel aktivitenin kendisidir. Artan vücut ısısı, ter ve dehidrasyon kombinasyonu, egzersiz sırasında elektrolitlerin tükenmesine neden olabilir. Dehidrasyonu önlemek için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su alımını artırın. Diyetiniz bu temel besin maddelerinden yoksunsa süt, patates, balık, muz, lima fasulyesi ve kavun gibi potasyum açısından zengin gıda tüketiminizi artırabilirsiniz. İyi magnezyum kaynakları arasında soya, yoğurt, ıspanak, fasulye ve avokado bulunur. Diyet potasyumu için öneriler günde 4.700 mg almalıdır. Magnezyum yetişkin kadınlar için 310 ila 320 mg gerekir ve yetişkin erkekler 400 ila 420 mg almalıdır. Bununla birlikte, diyetinizi değiştirmeden veya belirli bir mineral tüketiminizi artırmadan önce, değişikliğin vücudunuz için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın.
Çözüm
Düzenli bir germe rutini kramplardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Hamstring kaslarını germek için bacaklarınız uzatılmış olarak yere oturun. Dizlerinizi düz tutarken göğsünüzü yavaşça öne doğru eğin. Baldır kaslarını germek için, bir bacağını öne doğru bükülmüş ve diğer bacağı arkanızda olacak şekilde akciğer pozisyonunda durun. Buzağıda bir gerginlik hissetmek için sırt topuklarını yerde tutarken öne doğru eğin. Kuadriseps kasları için, ayağınızı kaldırarak ve dizinizi bükerek bir topuğu kalçalarınıza doğru getirin. Dengenizi korumanıza yardımcı olması için bir sandalye veya duvar kullanın. Bu esnemeleri en az 20 ila 30 saniye tuttuğunuzdan emin olun. Bunlar egzersizden önce ve sonra yapılabilir.
Bir kas krampını hafifletmenin en basit yolu sadece onu çıkarmak olabilir. Ayrıca bacağınızı sallayarak ve kramp kasına masaj yapmayı deneyebilirsiniz. Isı uygulamayı veya ılık banyo yapmayı da düşünebilirsiniz.
hususlar
Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi, bacak kramplarının çoğunun zararsız olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, belirli koşullar altında bacak kramplarınız daha ciddi bir şeyin işareti olabilir. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmıyorsanız ve sıklıkla germe veya masaja cevap vermeyen bacak krampları alıyorsanız, sinir veya dolaşım problemleriniz olabilir. Bacak kramplarınızı yönetmede yardım için doktorunuza danışın.
