Karbonhidratları kesmek, kalorileri azaltmanın bir yöntemidir, ancak hala çok fazla yiyorsanız, vücut yağını kaybetmezsiniz. Vücut yağı kaybolduğundan, sadece midenizden özel olarak azaltamazsınız. Karbonhidrat alımınızı azaltırsanız, yeterli kritik besin aldığınızdan emin olun, kalorilerinizi sınırlayın ve vücut yağını düşürmek ve belinizi inceltmek için bol miktarda egzersiz yapın. Herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Düşük Karbonhidrat Diyetleri
Düşük karbonhidrat veya ketojenik diyetler, diyet karbonhidratlarını azaltarak veya ortadan kaldırarak kalorilerinizi azalttığınız bir diyet türüdür. Bu, vücudunuzun enerji için ketonlar veya yağ asitleri üzerinde çalışmasına izin verir. Bu tür diyetin bir avantajı, ek yağ depolanmasına yol açabilecek bir insülin dalgalanması ve şeker çarpmasından enerji seviyelerinizde belirgin dalgalanmalar yaşamamanızdır. "Amerikan Tabipler Birliği Dergisi" ne göre, düşük karbonhidratlı diyetlerin yağ kaybını teşvik etmede düşük karbonhidratlı diyetler kadar etkili olduğu gösterilmiştir.
Kalori alımı
Bir hafta boyunca yiyecek alımınızı takip edin ve aldığınız kalori miktarını hesaplayın. Kilo almazsanız veya kaybetmezseniz, bu sizin bakım seviyenizdir. Kalorileri kesebileceğiniz üç alan vardır: protein, yağ ve karbonhidratlar. Düşük karbonhidratlı bir diyet izlemeye karar verdiyseniz, metabolizmanızın düşmemesini sağlamak için yeterli protein ve yağ almanız gerekir, bu da ciddi kalori kısıtlamasıyla gerçekleşebilir. İlk başta, kalorilerinizi günde 250'den fazla kesmeyin.
Dayanıklılık eğitimi
Direnç egzersizi, egzersiz yaptıktan sonra 48 saate kadar kalori yakmanıza neden olabilir. Bileşik egzersizleri kullanarak ağır direnç eğitimi sadece kas inşa etmekle kalmaz, adrenal hormonlarınız da dahil olmak üzere yağ yakan hormonları uyarır. Ağır direnç eğitimi aynı zamanda yağsız kas dokusunu da korur. Yağsız kütleyi kaybederseniz, metabolizmanız yavaşlar, bu da midenizde ve başka yerlerde vücut yağını kaybetme yeteneğinizi sınırlar.
Kardiyovasküler egzersiz
Metabolizmanıza ekstra bir destek vermek için ikinci bir egzersiz seansında kardiyovasküler egzersiz yapın. Yağ yakan hormonlar da dahil olmak üzere hormonal çıktıyı baskılayabildikleri için uzun egzersiz seansları önerilmez. Sabahın erken saatlerinde kardiyovasküler egzersizi yapın ve akşamları spor salonuna gidin. Bunu düşük karbonhidratlı bir diyetle birleştirirseniz, yağ mideniz de dahil olmak üzere sorunlu bölgelerden eriyebilir.
