ABD Tarım Bakanlığı Ekonomik Araştırma Servisi'nin 2012 raporuna göre Amerikalılar artık sığır etinden daha fazla tavuk yiyorlar. Ortalama bir Amerikalı yılda yaklaşık 60 kilo tavuk yiyor. Ekonomik faktörler, hazırlanma kolaylığı ve etin sağlıklılığı tavuk tüketimindeki artışın bir nedeni olabilir. Diyet yaparken haşlanmış tavuk kullanmak, düşük kalorili, besin açısından zengin yiyecekleri hazırlamak için ekonomik, sağlıklı bir yoldur.
Haşlanmış Tavuğun Faydaları
Tavuğu cildin çıkarılmış olarak kaynatılması, suya yağ veya yüksek kalorili bileşenler eklememeniz şartıyla, yağ veya kalori eklenmemiş ihale etiyle sonuçlanır. Tavuğu cildiniz bozulmadan kızartır veya pişirirseniz, kalorilerin ve yağın çoğunu içeren cildi yemeye cazip gelebilirsiniz. Diyet yaparken haşlanmış tavuk yemek, kalorilerinizi kontrol etmenize yardımcı olur. Ayrıca, "Amerikan Gastroenteroloji Dergisi" nde sunulan bir araştırma çalışmasına göre, tavuk yemek kolon sağlığınıza fayda sağlayabilir.
Kalorilere Bir Bakış
Haşlanmış tavuk, 1 oz başına 43 kalori içerir. hizmet. USDA'nın standart 3 oz. et porsiyon 129 kaloriye çevirir. 3 oz yerseniz. 1, 500 veya 1, 800 kalori yerseniz, günlük kalorilerin yüzde 7 ila 9'unu tüketirsiniz. 2015-2020 Diyet Kılavuzları, günlük 4 ila 5 oz protein alımına ihtiyacınız olduğunu göstermektedir. yukarıdaki kalori seviyelerinden herhangi birinde. 1 ila 2 oz daha ekleyebilirsiniz. Her gün tavuk veya deniz ürünleri, fasulye veya yağsız sığır eti gibi başka bir protein yiyin.
Haşlanmış Tavuklarda Yararlı Besinler
Haşlanmış tavuk, diyetinize az miktarda yağ ekler, bu da ABD Tarım Bakanlığı tarafından önerilen yüzde 20 ila 35 arasında kalmanıza yardımcı olur. 3 oz. porsiyon 2.5 g yağ içerir ve doymuş yağ içermez. Tavuk size lif veya karbonhidrat vermez ve kilo verme yönteminiz olarak düşük karbonhidratlı bir diyet planı kullanırsanız sağlıklı bir seçimdir. Yüksek protein içeriği, 3 oz başına yaklaşık 25 g'dır. porsiyon, dolgunluk seviyenize yardımcı olarak kilo verme çabalarınıza yardımcı olur. "Obezite" dergisinde yayınlanan bir Mart 2011 çalışması, kalorilerini azaltan ve günde üç daha büyük, yüksek proteinli yemek yiyenlerin daha memnun olduklarını ve geceleri yemek yemelerinin daha az olası olduğunu buldu.
Haşlanmış Tavuk için Öneriler
Tavuğu kaynattıktan sonra eti kemiklerden çıkarın. Eti parçalayın ve tavuk fajitalarında, tavuk şehriye çorbasında veya Yunan yoğurt ve üzümden yapılmış sağlıklı bir tavuk salatada kullanın. Pişmiş kahverengi pirincin üzerine sote soğan ekleyin ve 3 oz. taze otlar ve kıyılmış sarımsak ile haşlanmış tavuk parçası. Haşlanmış tavuğu sandviç proteininiz olarak kullanın. Haşlanmış tavuk, daha sonra kullanmak için de donar ve en sevdiğiniz lazanya tarifine veya tavuk biberine lezzetli bir katkı yapar.
