Leptin Diyeti, Wellness Kaynakları adlı bir takviye şirketinin kurucusu ve leptin hormonu konusunda uzman olan CCN'nin yönetim kurulu sertifikalı klinik beslenme uzmanı Byron J. Richards tarafından geliştirilen bir programdır. Leptin düzeylerini optimize etmek, yemek planının altında yatan kavramdır.
Leptin Hormonu Nedir?
Endokrin Derneğine göre, yağ hücrelerinden salınan bir hormon olan leptin, kilo alımına yardımcı olmak için gıda alımını ve enerji tüketimini düzenler. Leptin yağda üretildiğinden, sentezlenen miktar bir kişide vücut yağ miktarıyla ilişkilidir: Vücut yağ miktarı ne kadar büyük olursa, leptin o kadar fazla yapılır. Ayrıca, yağ alan bir kişi daha fazla leptin üretir; ve yağ kaybeden bir kişi daha az yapar.
Leptin, iştahı bastırdığı için tokluk hormonu olarak adlandırılır. Başka bir deyişle, vücudun enerjiye ihtiyacı olduğunda açlığı uyarmak için daha fazla üretilir ve enerjiye ihtiyaç duymadığında açlığı azaltmak için daha az üretilir. Kilo kaybı sırasında, yağ hücrelerinin sayısı azalır, bu da leptin seviyelerini düşürür. Sonuç olarak, açlık seviyeleri yükselir, bu da kilo kaybına meydan okuyan bir etkidir.
Bir kişi sağlıklı ve normal bir ağırlığa sahip olduğunda, bu iştah düzenleyici sistem iyi çalışır. Bununla birlikte, obez bireyler bu hormona daha az duyarlıdır, bu da vücudun leptin direnci adı verilen bir durum olan ekstra leptin salgılamasına neden olur. Bu olduğunda, kişi yemeye devam eder ve yağ hücreleri, daha yüksek leptin seviyelerinde doruğa ulaşarak tokluk sinyali vermek için daha fazla hormon üretir.
Leptin Diyeti Nedir?
Sağlık Kaynakları, açlık diyeti yerine leptin yeme planının leptin hormonunun bilimine dayandığını belirtiyor. Beş kural içerir:
- Akşam yemeğini yatmadan en az üç saat önce bitirin.
- Günde üç öğün yiyin ve öğünler arasında beş ila altı saat bekleyin. Atlama.
- Büyük yemekler yemeyin; Doludan daha az hissettiğinizde yemek yemeyi bırakın.
- Yüksek proteinli bir kahvaltı yapın. 20 ila 30 gram protein sağlayacak yiyecekleri seçin.
- Karbonhidratları azaltın, ancak tamamen ortadan kaldırmayın.
Leptin Diyeti, enerji sağlamak için bir dizi taze, organik gıda yemeyi savunuyor. Ayrıca kimyasallar veya katkı maddeleri içeren gıdaların alımının azaltılmasını teşvik eder.
Yeme planının başka bir ilkesi, kalorileri takıntı etmemeyi, ancak her öğünde 400 ila 600 kalori almak için yeterince tanıdık olmayı içerir. Günlük diyetin yüzde 40 yağ, yüzde 30 protein ve yüzde 30 karbonhidrat ile birlikte 30 ila 50 gram lif içermesini tavsiye eder.
Diyet, yemekler arasında 8 ila 16 ons su içmenizi önerir. Ayrıca kalori veya sade kahve, çay veya limon suyu gibi yapay tatlandırıcılar içermeyen diğer içeceklerin tüketimine de izin verir. Enerji içecekleri ve soya içeceklerinin yanı sıra soda, diyet soda ve yapay tatlandırıcılar içeren aromalı sular hariç tutulur.
Ilımlı egzersiz Leptin Diyetinin bir parçasıdır. Yavaşça başlamanızı ve egzersizlerin süresini kademeli olarak artırmanızı önerir. Tutarlı olmak, egzersiz yoğunluğunun derecesinden daha önemlidir.
Leptin-Reset Yemek Planı
Richards, Wellness Kaynakları web sitesinde bir dizi tarif sunuyor. Leptin-reset kahvaltı seçenekleri, protein tozu ile desteklenen geniş bir smoothies dizisini içerir. Bir alternatif, yumurta içeren yüksek proteinli bir kahvaltı olabilir.
Salatalar öğle yemeği için iyi bir bahistir. Diyet takipçileri lahana salatası, mercimek salatası, Yunan salatası, keçi peyniri salatası ile pancar ve mozzarella salatası ile hatıra domates gibi seçenekleri deneyebilir. Heartier salata tarifleri kızılcık ceviz tavuk salatası, kinoa salatası ve yengeç salatası içerir. İstenirse, butternut squash içeren çorba tarifleri planın bir parçası olabilir.
Richards ayrıca çeşitli akşam yemeği menüsü tarifleri sunmaktadır. Örnekler arasında kavrulmuş kuşkonmazlı somon, tavuk biber, Brüksel lahanası ile karides, biftek burrito, hindi burger ve kiraz salsa ile tavuk pirzola bulunur.
Diğer Leptin Avantajları
Lake Forest College, bilim adamlarının keşfinden bu yana leptin araştırmalarına çok zaman harcadığını söylüyor. Hormonun obezitedeki rolü, durum için potansiyel tedavilerin geliştirilmesine yol açabilir.
Bununla birlikte, leptin ağırlık ve enerjiyi düzenlemekten çok daha fazlasını yapar. Yağ hücreleri hormonun birincil kaynağı olmasına rağmen, Mart 2016'da Neuroreport'ta yayınlanan bir araştırma makalesine göre, mide, kalp, böbrek, beyin, iskelet kası ve meme bezleri de dahil olmak üzere vücudun diğer bölgelerinde de sentezlenir. çoklu kaynaklardan, geniş bir olası fayda kapsamına sahiptir.
Leptin, özellikle düşük gıda alımı dönemlerinde birçok vücut fonksiyonunu etkiler, Temperature dergisinde Mayıs 2017 tarihli bir makaleye dikkat çekiyor. Hormon, hipotalamik bir disfonksiyona bağlı olarak yağın anormal dağılımını ve menstruasyonun geçici olarak kesilmesini tedavi etmek için kullanılabilir.
Çalışmalar, leptinin Alzheimer hastalığı ve depresyona bağlı beyindeki anormal değişiklikleri azalttığını ve bu da onu hastalıklar için yeni bir tedavi haline getirebileceğini gösteriyor, Neuroreport makalesini ekliyor. Ön araştırmalar, hormonun inme için değerli olabileceğini düşündürmektedir.
Leptin ayrıca kemik metabolizmasında ve üreme fonksiyonlarında rol oynayabilir. Araştırmacılar etki şeklini öğreniyorlar, ancak klinik çalışmaların etkilerin çeşitli işlev bozukluklarını tedavi etmek için terapötik bir ajana dönüşüp dönüşmediğini göstermeye devam edeceği görülüyor.
Leptin Diyeti Güvenli mi?
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi (AAFP), Leptin Diyeti gibi düşük karbonhidratlı diyetlerin uzun süreli güvenliği ve etkinliği hakkında endişelere sahiptir. Bu tür beslenme planları önemli besin maddelerinden yoksun olabilir. Daha yüksek yağ ve protein içeriği ve daha düşük lif içeriği sağlık sonuçları hakkında sorular ortaya çıkarır.
Düşük lif tüketimi kabızlık olasılığını arttırır ve kanser ve divertikülit riskini artırabilir. Potasyum, magnezyum ve C vitamini alımının azalması osteoporoz insidansını artırabilir.
Düşük karbonhidratlı diyetlerdeki bazı insanlar ishal, ağız kokusu, uykusuzluk, baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı ve böbrek taşı bildirmiştir. Olumsuzlar göz önüne alındığında, meyve, sebze ve fasulye tüketimini sınırlayan düşük karbonhidratlı diyetler doktorlar tarafından onaylanamaz, AAFP sonuçlandırılır.
