Balo salonu dansı, futbol, tenis veya basketbol gibi bir spor olarak kabul edilemez, ancak birçok sağlık yararı sağlarken kesinlikle vücudunuza çok fazla talep getirir. İyi bir balo salonu dansçısı olmak için, sadece her dans stili için doğru tekniği bilmeniz gerekmiyor, aynı zamanda esnek olmanız ve yüksek seviyede güç, denge ve dayanıklılık sağlamanız gerekiyor. Balo salonu dansı taleplerine hazırlanmak ve yaralanmadan kurtulmak için etkili bir yol, çeşitli germe ve güçlendirme egzersizleri içeren düzenli bir eğitim programına katılmaktır.
Dansın Yararları
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, balo salonu dansı kalori yakar, kilonuzu yönetmenize, kardiyo dayanıklılığınızı artırmanıza, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza ve kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Dans ederken, kemik yoğunluğunu artırabilecek ve osteoporoz riskinizi azaltabilecek kendi vücut ağırlığınızı desteklersiniz. Genel kas gücünüz, esnekliğiniz ve dengeniz de gelişebilir. ACE'ye göre dans etmek bir takım psikolojik faydalar sağlıyor. Eğlenceli ve keyifli bir etkinlik olduğundan, birçok insan ruh halini, benlik saygısını ve güvenini geliştirmeye yardımcı olduğunu, stres ve yorgunluğu hafiflettiğini ve daha enerjik hissetmelerine yardımcı olduğunu fark eder.
Yaygın Dans Yaralanmaları
Dans etmek eklemlerinize, kaslarınıza ve tendonlarınıza çok fazla stres ve zorlama getirir ve fiziksel olarak uygun değilseniz, yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Eklem ağrısı ve sertliğine yol açabilen özellikle dirseklerinizin etrafında bulunan tendinit, yaygın bir yaralanma, güç ve kondisyon koçu Brad Walker olduğunu iddia ediyor. Aşırı dans hareketleri de kaslarınızın ve bacaklarınızın tendonlarına çok fazla stres getirir. Düzenli bir kondisyon programı ve uygun bir ısınma olmadan, dizlerinizin etrafında küçük menisküs yırtılır veya yırtılmış diz kıkırdağı oluşabilir. Walker, kas krampları dansçılar arasında da yaygındır. Kramplara tipik olarak yorgunluk, dehidrasyon veya sıvı dengesizliği veya kas sıkışması neden olur.
Esneklik Egzersizleri
Dansçılar iyi bir hareket yelpazesine güvenir ve yoga pozlarını egzersiz rutininize dahil etmek esnekliğinizi artırabilir. Örneğin, klasik Aşağı Bakan Köpek, omuzlarınızı, sırtınızı, hamstringlerinizi ve buzağılarınızı germe konusunda etkilidir. Ellerinizi ve dizlerinizi, elleriniz omuzlarınızdan ve avuç içlerinizden biraz öne doğru olacak şekilde başlatın. Yavaşça dizlerinizi yerden kaldırın, bacaklarınızı düzeltin, böylece vücudunuz oluşur ve baş aşağı "V". Sırtınızı düz tutun ve bacaklarınızın arkasındaki gerginliği hissedene kadar topuklarınızı yere doğru bastırın. Uzatmayı 30 saniye ile bir dakika arasında tutun. Denemek için diğer yoga uzanışları Uzatılmış Üçgen pozu, Yüksek Akciğer pozu ve Ağaç pozudur, bu da dengenizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Güçlendirme Egzersizleri
İster tilki kuyruğu, vals, tango ya da hızlı adımda dans ediyor olun, kas gücü ve güçlü bir çekirdek çok önemlidir. Erkek dansçılar, üst partilerinde ve bacaklarında, kadın eşlerini başlarının üzerinden kaldırmasını gerektiren dans hareketleri için güce ihtiyaç duyarlar. “Dans Anatomisi” nin yazarı Jacqui Greene Haas'a göre, çekirdek gücü duruşunuzu ve bedeninizin hizalanmasını korumada önemlidir ve tüm dans hareketlerinin temelini oluşturur. Üst vücut eğitimi için, biseps kıvrımları, tezgah presleri, kürek çekme ve şınav gibi egzersizler yapın. Örnek çekirdek güçlendirme egzersizleri, tahtalar, egzersizi veya bukleleri, V-otururları ve eğik bükülmeleri içerir.
