Boyun uzantıları, bir boyun veya üst vücut yaralanmasından sonra fizik tedavi, artrit veya eklem ağrısını hafifletmek ve bir kuvvet geliştirme egzersizi gibi çeşitli nedenlerle gerçekleştirilir. Kasları hafifçe gererek ve güçlendirerek boyun ağrınızı yavaş yavaş azaltabilirsiniz. Ağırlık kaldırıcılar boyun kaslarını oluşturmak için ağırlıklarla boyun uzantıları kullanırlar. Boyun uzantılarında sekiz kas vardır.
Temel Boyun Uzatma Egzersizleri
Temel boyun uzatma egzersizi basittir. Ayaklarınız omuz genişliğini ve kollarınızı yanlarınızda olacak şekilde ayarlayın. Vücudunuzu düz ve omuzlarınızı gevşeterek başınızı tavana doğru yavaşça yatırın. 15 ila 30 saniye tutun, sonra başınızı yavaşça normal pozisyonuna getirin. İki ila dört kez tekrarlayın. Varyasyonlar arasında başınızı geriye doğru yatırırken hafif bir basınç eklemek için elinizi kullanmak ve boyun uzantısına hakim olduktan sonra egzersizi yoğunlaştırmak için ağırlıklar bulunur.
Splenius Capitus
Splenius capitus, bir kayışı andıran kalın bir kastır. Boynunuzun arkasında bulunur. Kafatasınızın dibinde başlar ve torasik omurganızın üstünde biter. Bu kas, baş uzamasının yanı sıra servikal omurganın lateral fleksiyonu ve rotasyonuna izin verir.
Serviks Kasları
Serviks, boynunuzun derinliklerinde bulunan semispinalis cervicis ve splenius cervicis dahil bir grup kastır. Bu kaslar boynunuzun üstünden altıncı torasik omurlara kadar uzanan dar tendon bantlarıdır. Bu kasların yardımıyla başınızı yana döndürebilir ve boynunuzu uzatabilir ve kavrayabilirsiniz.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis, bir dizi lif ve tendon içeren kalın bir kas bandıdır. Üst sırtta bulunur ve servikal spinöz süreçlere girer. Başını döndürür ve kaburgaları uzatır.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus, dikenli omurganın bir kısmını içeren bir kas ve tendon demetidir. Bu kas semispinalis capitis ile yakından bağlantılıdır ve ayrıca başınızı döndürmek için çalışır.
Semispinalis Capitus
Semispinalis kapiti boynunuzun üst sırt kısmında bulunur. Yedinci servikal verteabradan kaynaklanan ve oksipital kemiğe giren geniş bir kastır. Bu kas, başınızı uzatmanıza ve döndürmenize izin verir.
Üst Trapez
Üst trapezius sırttaki en büyük kastır. Oksipital kemikten omuz bıçağına kadar uzanır. Üst trapezius'un işlevi, kolları ve omuzları hareket ettirmek ve desteklemektir.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis, longissimus kas grubunun bir parçasıdır ve servikal omurganın arka kısmında bulunur. Longissimus cervicis torasik omurlarda başlar ve servikal omurlarda biter. Boynunuzu esnetmenize ve uzatmanıza izin verir.
Levator Skapula
Levator skapula, boynun arkasında ve yanlarında bulunur. Levator skapula kafatasınızın dibinde başlar ve skapulada veya omuz bıçağınızda biter. Bu kaslar omuzlarınızı kaldırmaya yardımcı olur. Omuzlarınızda ağırlık taşırsanız, bu kas ağırlığı desteklemek için gerginleşir.
