Division 1 futbol oyuncuları seçkin sporculardır. Ülkenin en kötü takımındaki en marjinal üniversite futbolcusu bile hala harika bir atlet. Bazı durumlarda altı ay boyunca 14 maç süren bir sezona hazırlanmak için, D1 oyuncularının yıl boyunca antrenman yapması gerekir. D1 futbolcularının takip ettiği ağırlık kaldırma programı, tüm D1 okullarının personel üzerinde sahip olduğu sertifikalı bir güç ve kondisyonlama uzmanı ve birkaç asistan ile tasarlanmıştır.
In-Sezon
Oyuncular sezon boyunca haftada en az iki kez kalkar. Antrenmanların odak noktası bakım ve iyileşmedir. Oyun Cumartesi günü ise, oyuncular Pazartesi ve Çarşamba günleri kalkacaklardır. Oyun bir hafta günü ise, oyuncular Pazartesi, Salı ve maçın ertesi günü kaldırılacaktır. Her zaman hafiftir, tipik olarak oyuncunun maks. 10 programdan oluşan üç set normdur, ancak bazı programlar daha fazla set ve daha az tekrar yapar. Tipik olarak, her egzersiz, her iki günde squat, bench press veya eğimli pres, bir omuz presi veya yükseltmesi, triseps çalışması ve bir karın egzersizini içeren toplam bir vücut egzersizidir. Bazı programlar, bu alanlarda yaygın yaralanmaları önlemek için hamstringleri ve omuzları güçlendirmek için ekstra zaman harcayacaktır.
Sezon dışı
Arkalarındaki sezonla, bazen Ocak ayı başlarında olduğu gibi, D1 programları oyunculara sezon dışı programlarına girmeden önce birkaç hafta izin verir. Tipik olarak 1 Şubat'tan başlayarak, sezon dışı kaldırma programı, üst ve alt vücut odakları arasında değişen haftada dört egzersiz ile başlar. Bu antrenmanlar her sporcu için kişiselleştirilir ve her sporcunun ağırlık odasına gelmesini bekleyen bir antreman kartına kaydedilir. Yardımcı asansörler değişecek olsa da, her alt vücut gününde çömelme ve güç temizliği veya koparma bulunur. Bir üst vücut günü bench press ve push-press'e odaklanırken, diğeri eğim ve askeri presleri içerir. Bu aşama bahar futbolu uygulamaları başlayana kadar sürer ve program ilerledikçe setler, tekrarlar ve ağırlık değişecektir.
Bahar Futbolu
İlkbahar topu sırasında, oyuncular tam futbol antrenmanlarından geçerler, bu nedenle genellikle sadece haftada üç gün kaldırırlar. Tipik olarak, bir egzersiz hafif, biri ağır ve biri ortada bir yerde olacaktır. Her egzersiz, temizler ve koparmalar, tezgah ve eğim, ağız kavgası ve omuz ve hamstring çalışmalarına odaklanan tüm vücuttur. Ağır ağırlık günü, çoğu okulun tam temaslı bir uygulamaya sahip olmadığı Cuma olacaktır. Birçok güç koçu bu zamanı eğitim sırasında bir platoyu önlemek için bir mola olarak kullanır.
Yaz
İster kampüste kalsınlar ister yaz için eve dönsünler, tüm oyuncuların yaz antrenman defterleri vardır, her yaz antrenmanlar yaz boyunca dahil. Bu kitapta ayrıca antrenman ve beslenme önerileri de yer almaktadır. Yaz üç ay sürer, ancak finallerden hemen sonra, sezon başlangıcından önce ve yaz ortasında küçük bir mola nedeniyle, yaz programlarının çoğu dokuz hafta sürer ve her faz üç hafta sürer. Oyuncular haftada dört gün ağırlık kaldırmalarına geri döner; egzersizler sezon dışı egzersizlere benzer veya aynıdır.
