Kardiyo, özellikle kilo vermek veya kalp sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, egzersizinizin önemli bir parçasıdır. Birçok kardiyo seçeneği o kadar sıkıcı olmasaydı bunu yapmak çok daha kolay olurdu. Örneğin koşu bandında koşmak kardiyo'nuzu geliştirmek için etkilidir, ancak çabuk sıkıcı olur.
Kardiyo kickboks, değirmen koşusu kardiyo antrenmanları için bir alternatiftir. Aynı hareketi tekrar tekrar yaptığınız bir kardiyo makinesinin aksine, kickboks eğlenceli ve interaktiftir. Delme ve tekme tekniği çok nüanslıdır ve sizi formunuza odaklanmaya zorlar. Bu, zihninize egzersiz sırasında koyduğunuz sıkı çalışmadan dikkat dağıtır.
Kickboks Egzersizleri Bulma
Eğer bir antrenmana dalmak istiyorsanız internette kickboks hakkında birçok bilgi var. YouTube'daki eğitim videoları, nasıl egzersiz ve tekme atmanız gerektiğini gösterir. Ayrıntılı antrenmanları özetleyen makaleler de vardır. Seçilen ücretsiz antrenmanlar size iyi bir antrenman yapacak, görsel veya yazılı talimat verecek ve öncelikle kickboks egzersizlerini içerecek kadar uzun.
Çoğu insan için, egzersiz videoları en iyi şekilde çalışır. Birini izleyebildiğiniz zaman hareketleri öğrenmek daha kolaydır. Ancak, hareket halindeyseniz ve egzersiz yaparken internete erişiminiz yoksa, IDEA Fit'ten yazılı antrenmanı kullanın.
Tone It Up Kickboks Egzersizleri
Tone It Up web sitesinden ücretsiz olarak erişebileceğiniz bu egzersiz videosu 12 dakikalık kardiyo kickboks patlamasıdır. Antrenman neredeyse anında başlar, böylece neredeyse 12 dakika boyunca çalışırsınız.
Enerjik eğitmen Kristina sizi temel yumruklar, tekmeler ve diz vuruşlarında yönlendirir. Hareketlerin hepsi vücut ağırlığındaki ve hızlı tempolu, kalp atış hızınızı yükseltir.
IDEA Fit Kickbox Eğitim Kampı
Bir saat on beş dakika uzunluğunda, bu antrenman birden fazla bileşene çarpıyor. Tam 40 dakikalık bir kardiyo kickboksu, 15 dakikalık yüksek reprodüksiyon halter ve sonra 10 dakikalık temel çalışma var. Üstelik beş dakikalık bir ısınma ve beş dakikalık bir soğutma var.
Kardiyo kickboks bölümü için, her biri beş dakika sürecek olan kickboks devreleri, her biri bir ila iki dakika süren atletik tatbikatlarla değiştirilir. Antrenmanın tamamını görmek için IDEA'nın web sitesindeki bu makaleye göz atın.
Kalp ve Ruh Fitness Kickboks Egzersizleri
Bu antrenman ücretsiz olarak kullanılabilir olsa da, ödemeniz gereken benzer kickboks videoları ile karşılaştırılabilir. Uzun ve zorlu bir egzersiz arıyorsanız en azından denemeye değer. 45 dakika uzunluğunda, ücretsiz bir video çalışması için çok şey sağlar.
Egzersiz sırasında, tekmeler, yumruklar ve diz vuruşlarını, ağız kavgası ve duvar oturmaları gibi vücut ağırlığı hareketleriyle birleştireceksiniz. Kol kaslarınızın daha zor olmasını sağlamak için egzersiz sırasında hafif dambılları elinizde tutabilirsiniz.
Video YouTube'da barındırılıyor, ancak buraya Heart and Soul Fitness web sitesinden erişebilirsiniz.
Jessica smith tv kickboks egzersiz
3 ila 10 kilo arasında herhangi bir yerde bir dizi halter alın ve Jessica Smith'in bu 30 dakikalık kardiyo kickboks antrenmanına hazırlanın. Video rahat bir evde çekilir ve egzersizleri yapmak için çok fazla alana veya ekipmana ihtiyacınız olmadığını kanıtlar.
Antrenman sırasında Smith, kardiyo kickboks hareketlerini, plie squat'tan atlama jaklarına kadar diğer vücut ağırlığı egzersizleri ile karıştırıyor. Bu egzersiz videosunda neredeyse hiç mola yok, bu nedenle kalp atış hızınızı yüksek tutacaksınız. Videoyu izlemek ve takip etmek için Jessica Smith TV web sitesine gidin.
