Kadınlar hamilelik sırasında fetal gelişimi desteklemek için daha yüksek protein gereksinimlerine sahiptir. Bazen yeterli protein almak zor olabilir ve hamileyken protein çubukları yemek daha fazla paketlemek için uygun bir yol olabilir. Bununla birlikte, bazı protein çubukları sağlıklı değildir ve hatta sağlık riskleri bile oluşturabilir.
İpucu
Hamilelik sırasında şeker oranı yüksek veya kafein veya bitkisel içerikler içeren protein çubuklarından kaçınılmalıdır.
Gebelikte Protein
İnsan vücudundaki her hücre protein içerir. Karbonhidrat ve yağlara ek olarak üç makro besinden biri olan protein, vücudunuzdaki ve bebeğinizdeki tüm hücrelerin yapımından ve onarımından sorumludur.
Protein, kan pıhtılaşması, sıvı dengesi, bağışıklık, görme ve hormon ve enzimlerin oluşturulması da dahil olmak üzere birçok vücut işleminde önemli bir rol oynar. Cildin, saçın, tırnakların, kasların, kemiklerin ve iç organların birincil bir parçasıdır ve Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre neredeyse tüm vücut sıvılarında bulunur.
Vücudunuzun kendi protein ihtiyaçlarını desteklemenin yanı sıra, büyüyen fetüsünüzün ihtiyaçlarını destekleyecek kadar almalısınız. Bu nedenle, hamilelik sırasında, Ulusal Tıp Akademileri Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB) tarafından kurulan diyet referans alımı, 46 gramlık kadınlar için normal ortalama miktardan günlük 71 gramdır. DRI, ideal vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama.8 gram proteine dayanmaktadır.
Bununla birlikte, Temmuz 2016'da Beslenme İlerlemelerinde yayınlanan bir makaleye göre, FNB'nin tavsiyesi, en azından hamileliğin belirli aşamalarında yeterli olmayabilir. Derleme yazarları, mevcut DRI'nın gebelik sırasında proteinin değişmesi gerektiğini dikkate almadığını ve hamilelik ilerledikçe hem anne hem de bebek için arttığını belirtmektedir. Tahminleri, gerçek hamilelik proteini ihtiyaçlarını hamileliğin erken dönemlerinde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 gram ve hamileliğin sonraki aşamalarında kilogram başına 1.52 gram olarak belirlemiştir.
Hamileyken Protein Barları
İhtiyacınız olan tüm proteini tüm gıdalardan almak zor olmasa da, her zaman uygun değildir. Bir kahve dükkanından bir çörek veya çörek kapmak veya bir protein bar için çantanızı kazmak arasında bir seçim varsa, kesinlikle bar için gidin!
Bununla birlikte, bu çubukların "sağlıklı gıdalar" olduğuna ya da tam beslenme sunduğuna inanmaya çalışmayın. Protein barları takviyedir ve üreticiler içerikleri ve faydaları hakkında büyük iddialarda bulunurlar. Bu iddialar genellikle abartılı veya yanlıştır, ancak üreticiler Gıda ve İlaç İdaresi, takviyeleri ilaçlarla aynı şekilde düzenlemediğinden üreticiden kurtulabilir.
Hamileyken protein çubukları ile ilgili en büyük sorunlardan biri şeker içeriğidir. Protein barları aperatif yiyeceklere sağlıklı alternatifler olarak tanıtılır, ancak bir şeker çubuğu kadar şeker içerebilirler - veya daha fazlası! Örneğin, popüler bir protein çubuğu markası, USDA verileri başına bir şeker çubuğu tarafından sağlanan 24 gramdan daha fazla olan, çubuk başına 26 gram şeker içerir.
Tipik bir protein barının içerik listesine bakarak, bu şekerin nereden geldiğini görmek kolaydır. İlk bileşen, tescilli bir "karbonhidrat karışımı" dır, bu aslında sadece birkaç rafine şeker formudur. Bunlar kesinlikle kaçınmak istediğiniz barlardır.
Ancak, tüm gıda bileşenleri ile yapılan bazı çubuklar bile hala şeker bakımından yüksektir. Bir marka toplam 17 gram şeker için sadece konsantre bir şeker kaynağı olan yabanmersini suyu konsantresi içerir. Bu tür çubuk daha iyi bir seçimdir, ancak düzenli olarak yemeniz gereken en iyi protein kaynağı değildir.
Hamileyken şeker alamayacağınız anlamına gelmez, ancak aşırı şeker alımı size ve bebeğinize çeşitli şekillerde zararlı olabilir. Örneğin, Haziran 2018'de Amerikan Önleyici Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma, hamilelik sırasında yüksek şeker alımının çocuk bilişini olumsuz etkileyebileceğini buldu.
Avrupa Solunum Dergisi'nde 2017 yılında yayınlanan bir başka çalışma, hamilelik sırasında daha yüksek şeker alımının atopi veya alerjik hastalıklara karşı genetik eğilim ile ilişkili olduğu sonucuna varmıştır.
Diğer Protein Bar Sorunları
Barlar, kafein dahil olmak üzere hamile kadınların kaçınması gereken başka bileşenler içerebilir. Mayıs 2015'te İnsan Üremesi'nde yayınlanan bir meta-analizin yazarlarına göre, kafein plasentayı geçiyor ve hamile kadınlarda metabolize edilmesi daha uzun sürüyor. erken gebelikte alımlar daha yüksek düşük riski ile ilişkiliydi.
Şubat 2013'te BMC Medicine'de yapılan bir başka çalışmada, hamilelik sırasında kafein alımının düşük doğum ağırlığı ve bebeklerin gebelik yaşı için küçük olması ile ilişkili olduğu bulunmuştur. Aslında, Amerikan Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji'ne (ACOG) göre, riskin arttığı alım seviyeleri, ABD'deki hamile kadınlar için günde 200 miligram genel olarak önerilen "güvenli" seviyelerden daha düşüktü. Kafein, kahvenin yanı sıra kakao, guarana, kola fındık, yerba dostum ve çay da dahil olmak üzere birçok kaynaktan gelebilir.
Son olarak, hamile kadınlar protein çubuklarındaki bazı bitkisel bileşenlerden kaçınmaları konusunda uyarılır çünkü etkileri hamile kadınlarda incelenmemiştir. Mayo Clinic, kadınları - hamile kadınlara pazarlananlar da dahil olmak üzere - doktor onayı olmadan bitkisel çay içmekten kaçınmaları için uyarıyor, çünkü bu bileşenlerin yüzde 100 güvenli olduğunu söylemek için yeterli kanıt yok.
Hamile Kadınlar için Sağlıklı Atıştırmalıklar
Hareket halinde olmak mutlaka protein çubuklarına güvenmeniz gerektiği anlamına gelmez. Mümkün olduğunca sık işlenmemiş, taze bütün gıdalardan beslenmenizi alın. Buna balık, yumurta, tavuk, fasulye ve az yağlı sütten yağsız protein, tam tahıllardan, meyve ve sebzelerden gelen karbonhidratlar ve fındık, tohumlar, zeytinyağı ve avokadodan sağlıklı yağlar dahildir.
Protein bakımından yüksek olan ve yanınızda çalışmak veya yanınızda taşımak için uygun olan hamile kadınlar için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak kolaydır. Fındık, protein ve sağlıklı yağlar için en iyi seçimdir, çantanıza kolayca yerleştirilebilir veya arabanızın torpido gözünde bile saklanabilir. Haşlanmış yumurta, humus ve havuç çubukları ve peynir de portatif protein atıştırmalıklarıdır.
Ayrıca çok fazla sorun olmadan kendi ev yapımı hamilelik beslenme çubuklarınızı yapabilirsiniz. Bu size atıştırmalıklarınızın içine giren şeyler üzerinde tam kontrol sağlar ve sadece protein açısından zengin değil, aynı zamanda kalsiyum, demir ve folat dahil olmak üzere sağlıklı bir hamilelik için önemli olan diğer besin maddelerinin iyi kaynaklarına odaklanmanıza izin verir. ACOG.
Pişirmeniz bile gerekmeyen bir bar için badem yağı, keten yemeği ve keşiş meyvesi veya stevia gibi doğal bir alternatif tatlandırıcıyı birleştirin. Hepsini karıştırın, buzdolabındaki bir tavaya koyun ve soğukken çubuklara kesin. Bunları büyük gruplar halinde hazırlamak ve ihtiyacınız olana kadar dondurmak, dağınık, stressiz atıştırmalık seçeneği sunar.
