İnsanların egzersiz yapmamalarının en yaygın nedenlerinden biri, egzersiz yapmak için hiç enerjisinin olmamasıdır. Bunun olası nedenleri arasında gerçek yorgunluk, sevmeme egzersizi, motivasyon eksikliği, çok erken yapılması veya hatta tıbbi müdahale gerektiren altta yatan bir sağlık durumu sayılabilir.
Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, ikincisini bir neden olarak ekarte etmek için kapsamlı bir tıbbi muayene için randevu alın. Doktorunuzdan gelen yeşil ışığı aldıktan sonra, egzersiz için zaman ve enerjiyi bulmak size kalmıştır.
Çık dışarı!
Yeni bir şey keşfetmekten korkmayın. Bir dans, dövüş sanatları veya yoga dersi deneyin. Kayak veya kaya tırmanışı dersine kaydolun. Kendinizi sevmediğiniz veya sevmediğiniz bir egzersiz rutinine bağlı kalmaya zorlamak genellikle boştur. Vücudunuzu hareket ettirmenin eğlenceli bir yolunu bulmak, egzersiz yaptıktan sonra kendinizi enerjik hissetmenizi ve daha fazlasını isteyin.
İç Kanepe Patatesiyle Savaş
Bazen egzersiz için algılanan enerji eksikliği, gerçekten kalkmak ve gitmek için isteksizliği maskelemektedir. Bu size tanıdık geliyorsa, egzersiz konusunda beklentilerinizi azaltmayı deneyin.
Belki de motivasyon eksikliğiniz çok büyük egzersiz hedefleri tarafından boğulmaya karşı doğal bir tepkidir. Kendinizi bir saat boyunca yürümeye zorlamak yerine, televizyon reklamları sırasında gece üç kez beş dakika boyunca ipi gererek veya atlayarak başlayın.
Bu sadece daha fazlası için geri gelmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz sırasında aşırı uykuyu azaltır. Egzersiz sayısını ve harcadığınız zamanı yavaş yavaş artırın. Organize bir kişi iseniz, egzersizinizi önemli bir randevu gibi planlamayı deneyin.
İrade gücünüze dokunun
Egzersiz yapmak için doğru motivasyona sahip olmak, egzersiz yapmak için yeterli enerjiniz varmış gibi hissetmenizi sağlayabilir. Yaşlanma ve sağlık endişeleri birçok insanı egzersiz yapmaya teşvik eder, ancak bunların başlamasını beklemek istemezsiniz.
Daha zinde ve daha sağlıklı olmanın, beş yıl önce giydiğiniz kıyafetlere uyum veya bir maraton koşma gibi belirli kişisel hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacağına inanıyorsanız, motivasyon artacaktır. Hoşunuza giden etkinliklere katılırsanız egzersiz enerjisini de bulabilirsiniz.
Vücut Kimyasını Artırın
Bilim adamları, egzersiz ve endorfin adı verilen hormonların üretimi arasındaki bağlantıyı biliyorlar; bunlar ruh halini yükselten özelliklerinden dolayı "iyi hissetme" hormonlarının bilinen takma ismine sahiptir.
Endorfinler stresi azaltmaya, odak ve konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olur ve analjezik bir etki sağlayarak ağrıyı hafifletir. İyi hissetmenin size egzersiz için enerji verdiğine ve ruhlarınızı kaldırmanın enerji seviyenizi yükselttiğine inanıyorsanız, bu egzersizin kendisinin egzersiz arzusunu artırabileceği başka bir yoldur.
Bir Diyet Makyajını Düşünün
İnsanların enerji seviyelerini etkileyen bazı fizyolojik faktörler, egzersiz seanslarından sonra onları yoruyor. Metabolizma ve genetik özellikler gibi şeyleri değiştirmek zor veya imkansızdır. Bununla birlikte, egzersiz için size daha fazla enerji vermek için diyetinizi değiştirebilirsiniz.
Karbonhidratlar enerji üreten gıdalardır. Rafine şekerler sadece hızlı enerji üretirken, hem egzersiz öncesi hem de egzersiz sonrası karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yemek enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Tam tahıllı tahıllar, makarnalar, ekmekler ve krakerler, çoğu meyve ve sebzede olduğu gibi sürdürülebilir enerji için sağlıklı karbonhidrat kaynakları sağlar.
