Kilo vermeye çalışıyorsanız, kendinizi her zaman kapalı koşu bantları veya eliptik bisikletlerle sınırlamanız gerekmez. Daha sıcak aylarda, dışarıya çıkmak aktif olmanın en kolay yollarından biridir ve yürüyüş veya yürüyüş en uygun olanlardan bazılarıdır.
İster Appalachian Yolu'nda haftalarca trekking yapın, ister yarım saatlik hızlı doğa yürüyüşü yapın, yakılan kalorili yürüyüşleriniz kilo vermenize yardımcı olabilir.
İpucu
Yürüyüş sırasında yaktığınız kaloriler, ne kadar yürüyüş yaptığınız, ne kadar hızlı hareket ettiğiniz, ne taşıdığınız ve vücut ağırlığınız da dahil olmak üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Örneğin, bir saat boyunca 160 kiloluk bir insan 370 kalori yakıyor.
Vücut Ağırlığınız
Yürüyüşe ya da herhangi bir fiziksel aktivite yapmak için yakılan kalori miktarı, ne kadar kilo aldığınıza bağlıdır. Yakılan kalori hesaplamanızı bulmanın ilk adımı, mevcut vücut ağırlığınızı düşünmektir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, daha küçük bir kişi egzersiz yaparken saatte daha ağır bir kişiden daha az kalori yakacaktır. CDC, 154 kiloluk bir insanın yürüyüş sırasında saatte yaklaşık 370 kalori yakacağını tahmin ediyor, ancak bu, yürüyüş yaptığınız yere veya ne kadar hızlı gittiğinize bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük olabilir.
Ne Kadar Yürüyüş
PLoS One'da yayınlanan bir Mayıs 2017 araştırmasında, birkaç saat boyunca açık havada bir dağ yürüyüşü yapmak, genel ruh haliniz için kapalı mekanda egzersiz yapmaktan daha iyi olabilir. Bu çalışma, birkaç saat boyunca açık havada dağ yürüyüşü yapan kişilerin, kapalı bir koşu bandında yürüyen insanlara kıyasla , sakinlik ve elasyonda daha fazla artış ve kaygı ve yorgunlukta bir azalma yaşadığını buldu.
Bu, açık havada egzersiz saatlerini koymak için yeterli bir sebep olabilir. Kalori yakılan hesaplamanızda vücut ağırlığınızı göz önünde bulundurun, yürüyüş sırasında saatte yaklaşık 300 kalori yakıyorsanız, bu üç saat boyunca yürüyüş yapmanızın yaklaşık 900 kalori yakmanıza neden olacağı anlamına gelir.
CDC'ye göre, kilo vermek için yürüyüş yapsanız da olmasanız da, muhtemelen yüksek tansiyonu düşürmeye, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya ve hatta zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilecek ılımlı fiziksel aktivite olarak nitelendirilir.
Dağlar veya Düz Yürüyüşler
Ofisinizin doğa yolunda tempolu bir yürüyüş sizi tazelenmiş hissetmenize neden olsa da, birkaç saat boyunca dağlık bir mücadele size daha güçlü bir egzersiz yapabilir ve ertesi gün sizi ağrılı kaslarla bırakabilir.
Günde bir saat yürürken kilo verebilirsiniz, ancak daha yoğun yürüyüş sırasında yakılan kaloriler daha da fazla olacaktır. Yürüyüşünüzde kapladığınız arazi türünün yaktığınız kalori üzerinde etkisi olacaktır.
Deneysel Biyoloji Dergisi'nde yayınlanan Kasım 2013 tarihli bir araştırmaya göre, vücudunuz düz olmayan zeminde, ormanlık yollar veya dik tepeler gibi dik arazilerde yüzde 28 daha fazla enerji kullanıyor. Çünkü bacaklarınızdaki, özellikle diz ve kalçanızdaki kaslar, düz olmayan bir yolda olduğundan daha fazla çalışmak, dönmek ve düz olmayan bir yolda adım atmak için daha fazla çalışmak zorundadır.
Sırt ve Teçhizat
Taşıdığınız şey, yürüyüş sırasında yakılan kalori miktarını da etkileyecektir. Bu, tam kamp malzemeleri, bir sırt çantası veya hafif bir çanta içerebilir.
Askerdeki askerler, örneğin, rutin olarak paketler giyer ve tarihsel olarak, ağırlık, sırt çantasının ağırlığı, eğimin yüzde derecesi, yürüyüş hızı ve araziye göre enerji tüketimini tahmin etmek için Pandolf denklemi olarak bilinen bir matematiksel denklem kullanırlardı..
Bununla birlikte, Pandolf denklemi ne kadar enerji yaktığınızı tahmin etmenin en iyi yolu olmayabilir. Sporda Bilim ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir Kasım 2017 çalışması, Pandolf denkleminin bir paket taşırken yakılan kalori miktarını az tahmin ettiğini buldu.
Bununla birlikte, yürüyüş yaparken kilonuza, hızınıza ve yürüme veya tırmanmanın ne kadar güçlü olduğuna bağlı olarak yakacağınız kalori miktarını genel olarak tahmin edebilmelisiniz.
