Dips kesinlikle omuz darbelerine neden olabilir, ancak uygun formu öğrenmek ve kilo ile ilgili olarak kendinizi hızlandırmak, yaralanma şansınızı en aza indirebilir. Dips kullandığınız varyasyona bağlı olarak triseps, omuz, göğüs ve sırtınızı çalıştırabilir, ancak omuzlarınızdaki stres sabittir. Hareketin doğru bir şekilde yapılması kaslarınıza daha fazla ve eklemlerinize daha az baskı uygular.
Omuz sıkışma
Omuz sıkışma, omuz bıçağınızın rotator manşetinizin yüzeyine bastığı, ağrı ve iltihaplanmaya neden olduğu bir durumdur. Kolunuzu kaldırdığınızda veya düşmeler durumunda, kendinizi yere indirdiğinizde ağrı daha da kötüleşir. Dirseklerinizin düşüşler sırasında vücudunuzdan uzaklaştığını fark ederseniz, omuz darlığı için kendinizi birinci konuma koyuyorsunuz. Çoğu vaka ameliyat gerektirmez, ancak sizi birkaç hafta egzersizden uzak tutabilir.
Çok fazla ağırlık
Bir süredir dips yapıyorsanız ve yakın zamanda vücut ağırlığı artı egzersizlerine geçtiyseniz, çok fazla kilo eklemek sizi omuz sıkışma adayı yapar. Bu plakayı ağırlık kemerine bağlamak kadar heyecan verici olduğu gibi, kaslarınız üstesinden gelebilecek kadar güçlü olmadan önce üst vücudunuza kolayca çok fazla stres uygulayabilirsiniz. Kaslarınız yükü kaldıramadığında, stresin bir kısmı yukarı ve aşağı konumda çok fazla ağırlık taşıyacak şekilde tasarlanmamış omuz ekleminize aktarılır. Ekstra ağırlığı, mücadele ederken düştüğünüz zayıf formla birleştirdiğinizde rotator manşetinizin zarar görmesini bekleyemezsiniz. Bunun yerine ağırlığınızı çok yavaş artırın ve her ilerleme durumundan rahat olana kadar daha küçük bir hareket aralığı kullanın.
Kötü Form
Düşüşler basit görünür ve bazı insanlar sadece paralel çubuklara atlar ve talimat vermeden başlarlar. Gerçek şu ki, yaralanmayı önlemek için tekniğinizde çok dikkatli olmalısınız. Omuzlar gerilmekten kaçınmak için çubuklar omuz genişliğinde ayrı olmalı, ancak kalçalarınızdan 5 inçten fazla olmamalıdır. Daldığınızda, omuzlarda sadece hafif bir esneme hissetmelisiniz ve dirsekleriniz 90 derece bükülmelidir. Bacaklarınızı yerde tutmak için bükmeniz gerekse bile vücudunuz düz olmalıdır. Bu, göğsü çalışmak için öne ya da dirseklerinizi trisepslere yakın tutmak için öne çıksanız da geçerlidir - egzersizi uygun formla yapamıyorsanız, egzersizi yapmaya hazır olmazsınız.
Önceki Yaralanma
Daha önce omuz yaralanmanız varsa, düşüşlerden tamamen kaçının. Bunun yerine, dips ile aynı kasları çalıştırmak için presler ve uzantılar yapın. Omuz sıkışması, rotator manşet yaralanması, tendinit, bursit veya benzer bir yaralanmanız varsa, iyileşmiş olsa bile omzunuz zayıflamış durumdadır. Vücudunuzun ağırlığını yarı dönüşlü bir hareketle daha az kaldırabilir ve daha kolay yeniden yaralayabilirsiniz. Düşüşler sizin için önemliyse, egzersize başlamadan önce her şeyi netleştirmek için doktorunuza danışın.
