Erkekler için Ortalama Vücut Yağ Yüzdesi
Erkekler için, vücut yağı yüzde 18 ila 24 arasında ortalama olarak kabul edilir, Amerikan Egzersiz Konseyi. Bu vücut kompozisyonu seviyesini korumak için çok az ek iş gerektirir. Çoğu insan bu seviyeyi egzersiz için Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine uyarak başarabilir. 150 dakikalık orta yoğunluklu kardiyovasküler egzersizi ve haftada iki adet toplam vücut gücü antrenmanı yapmayı hedefleyin. Bu vücut yağ yüzdesini korumak sizi sağlıklı ve enerjik tutmalı ve sağlıklı görüneceksiniz, ancak özellikle yalın veya formda değilsiniz.
Düşük Vücut Yağ Seviyeleri
Erkeklerde, yüzde 13 ila 17 arasında daha düşük bir vücut yağı, sağlam bir fitness seviyesini temsil eder. Sen oldukça kolay bu yüzdeyi koruyabilir ve metabolik bozukluklar ve kalp hastalığı riskini azaltır sağlığınızı artırabilir. Bununla birlikte, CDC tarafından tavsiye edilen minimum tutardan fazla egzersiz gerekir ve böyle stres sınırlayan ve uyku adil bir miktar alma gibi yaşam tarzı seçimleri odaklanabilir. Çoğu erkek, yağsız protein, kepekli tahıllar ve sebzeleri vurgularken, rafine edilmiş tahılları ve şekeri en aza indiren dengeli bir diyetle bu seviyeyi koruyabilir.
Sporcular yüzde 6 ile 13 arasında bir yağ yüzdesini koruma eğilimindedir. Bu aralığın üst sınırındaysanız - yüzde 10 ila 12 yağ - uygun bir görünüme sahip olacaksınız ve - egzersiz ve mantıklı yemek alışkanlık haline geldiğinde, bu yaşam tarzı seçeneklerini oldukça kolay bir şekilde koruyabileceksiniz.. 6 ila 9 oranında bir vücut yağ yüzdesi bakımı daha zorlu ve özel bir eğitim gerektirir. Altı paketiniz olabilir, ancak bunu başarmak için spor salonunda ve mutfakta çok çalışacaksınız.
Erkekler için Temel Vücut Yağı
Yüzde 6 mümkündür ama oldukça erkekler için zorlu altında olan bir vücut yağ düzeyi sağlama. Muhtemelen spor salonunda çok fazla zaman geçireceksiniz, ağırlık kaldırarak ve dikkatlice planlanmış kardiyo gerçekleştireceksiniz. Ölçülen kısımları ve gün boyunca zamanlanmış hassasiyetle yenen spesifik makrobesin oranlarına sahip bir yemek planı da gereklidir. Bu, bir vücut geliştiricisinde rekabetten hemen önce görebileceğiniz vücut yağı seviyesidir, ancak bunu düzenli olarak sürdürmek zordur. Erkeklerin uçucu yağ seviyesi yüzde 2 ila 5 arasındadır; bu seviyenin altına inmek normal vücut fonksiyonunu ve besin emilimini engelleyebilir.
Erkekler Normal Vücut Yağ ve Kadın
Erkekler doğal olarak kadınlara göre yağsız kitle yağ oranına sahiptir. Kadınlar genellikle kalça ve uyluklarda doğum ve emzirmeyi destekleyen ekstra yağ taşırlar. Yüzde 25 ila 30 arasında bir vücut yağ yüzdesi, bir kadın için normaldir, ancak sağlığını korurken - bir erkek için bu seviye obez olarak kabul edilir. Kadınların esansiyel yağı yüzde 10 ila 13 arasındadır; bir kadın bu seviyelerin altına düşmemelidir, çünkü bunu yapmak beslenme yetersizlikleri ve adetlerin durması gibi ciddi sağlık sonuçlarına neden olabilir.
