Kilo kaybı kuralları neredeyse her gün değişiyor gibi geliyor. Hangi yiyecekleri yemeniz ve hangi egzersizlerden kaçınmanız gerektiğini asla yapmamalısınız ve sonuçları görmek için her gün mutlaka yapmalısınız - sizin için en iyi tavsiyenin ne olduğuna nasıl karar veriyorsunuz? Ne yapacağını bilmek bazen ne yapmamayı bilmekten daha zor olabilir. İşte her zamanki ipuçlarını, kilo vermek için YAPMAYINIZ (ancak yapmayı düşündüğünüz) şeyler hakkında en iyi uzmanların tavsiyesi ile.
Kilo kaybı kuralları neredeyse her gün değişiyor gibi geliyor. Hangi yiyecekleri yemeniz ve hangi egzersizlerden kaçınmanız gerektiğini asla yapmamalısınız ve sonuçları görmek için her gün mutlaka yapmalısınız - sizin için en iyi tavsiyenin ne olduğuna nasıl karar veriyorsunuz? Ne yapacağını bilmek bazen ne yapmamayı bilmekten daha zor olabilir. İşte her zamanki ipuçlarını, kilo vermek için YAPMAYINIZ (ancak yapmayı düşündüğünüz) şeyler hakkında en iyi uzmanların tavsiyesi ile.
1. Çok fazla kardiyo yapmanıza gerek yoktur.
Kilo vermek, saatler süren akılsız koşu bandı antrenmanlarının vizyonlarını ortaya çıkarırsa, hoş bir sürpriz içindesiniz. Kişisel antrenör, teknik direktör ve powerlifter Robert S. Herbst, kilo vermek için etkili bir yol değil. "Sadece kardiyo yaptığınızda, vücudunuz enerjiyi (kalori) korumak için metabolizmanızı yavaşlatır." Bunun yerine Herbst, aralıklı antrenman (yüksek ve düşük yoğunluklu alternatif nöbetler) ve ağırlık antrenmanının bir kombinasyonunu önerir. “Bu aktiviteler metabolizmayı revize ediyor çünkü vücut egzersizden geri kazanılırken yeni kasları onarmak ve inşa etmek için kalori harcıyor” diyor. Yeni kas ayrıca istirahatte daha fazla kalori yakar ve gün boyu metabolizmanızı hızlandırır.
Kilo vermek, saatler süren akılsız koşu bandı antrenmanlarının vizyonlarını ortaya çıkarırsa, hoş bir sürpriz içindesiniz. Kişisel antrenör, teknik direktör ve powerlifter Robert S. Herbst, kilo vermek için etkili bir yol değil. "Sadece kardiyo yaptığınızda, vücudunuz enerjiyi (kalori) korumak için metabolizmanızı yavaşlatır." Bunun yerine Herbst, aralıklı antrenman (yüksek ve düşük yoğunluklu alternatif nöbetler) ve ağırlık antrenmanının bir kombinasyonunu önerir. “Bu aktiviteler metabolizmayı revize ediyor çünkü vücut egzersizden geri kazanılırken yeni kasları onarmak ve inşa etmek için kalori harcıyor” diyor. Yeni kas ayrıca istirahatte daha fazla kalori yakar ve gün boyu metabolizmanızı hızlandırır.
2. Kilo vermek için sadece egzersize güvenmeniz GEREKMEZ.
Kendi başına egzersiz, kilo kaybının anahtarı değildir. Aslında, Current Biology dergisinde yayınlanan bir 2016 çalışması, vücudumuzun daha yüksek aktivite seviyelerine ayarlandığını ve birkaç ay sonra kilo kaybında - hatta geri dönüşte - azalmaya neden olduğunu gösteriyor. "Egzersiz kilo verme formülünün bir parçası değildir, " diyor Obesity Medicine Association'ın başkan yardımcısı Wendy Scinta. "Kilo kaybı tamamen ağzınıza girenlerle ilgilidir." Ama bunun egzersiz yapmanı engellemesine izin verme. Egzersiz - özellikle kuvvet antrenmanı - teknik olarak ölçeğin sayısını düşürmezken, kas yağdan daha yoğun olduğu için daha ince görünmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersiz genel sağlığınız için önemlidir.
Kendi başına egzersiz, kilo kaybının anahtarı değildir. Aslında, Current Biology dergisinde yayınlanan bir 2016 çalışması, vücudumuzun daha yüksek aktivite seviyelerine ayarlandığını ve birkaç ay sonra kilo kaybında - hatta geri dönüşte - azalmaya neden olduğunu gösteriyor. "Egzersiz kilo verme formülünün bir parçası değildir, " diyor Obesity Medicine Association'ın başkan yardımcısı Wendy Scinta. "Kilo kaybı tamamen ağzınıza girenlerle ilgilidir." Ama bunun egzersiz yapmanı engellemesine izin verme. Egzersiz - özellikle kuvvet antrenmanı - teknik olarak ölçeğin sayısını düşürmezken, kas yağdan daha yoğun olduğu için daha ince görünmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, egzersiz genel sağlığınız için önemlidir.
3. Belirli bir ürünü satın almanız GEREKMEZ.
Miami merkezli fitness ve Pilates eğitmeni Grace Albin, herhangi bir ürünün zahmetsizce kilo vermenize yardımcı olabileceğine genellikle dikkat çeken infomercials içerdiğini söylüyor. "Hiç çaba harcamadan kilo vereceğinize söz veren ürünlere para harcamayın. İnsan vücudu hilelere cevap vermez." Bunun yerine, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin denenmiş ve gerçek alışkanlıklarına odaklanın diyor. "Her zaman tüketilen kalori oranının yakılan kaloriye oranına geri döner." Egzersiz rutinleri için aynen. Tek bir egzersize güvenmek yerine, çeşitli antrenmanları deneyerek çapraz antrenman yapın. Albin, "Ne kadar çok denerseniz, rutin bulma olasılığınız o kadar eğlenceli ve motive edicidir" diyor.
Miami merkezli fitness ve Pilates eğitmeni Grace Albin, herhangi bir ürünün zahmetsizce kilo vermenize yardımcı olabileceğine genellikle dikkat çeken infomercials içerdiğini söylüyor. "Hiç çaba harcamadan kilo vereceğinize söz veren ürünlere para harcamayın. İnsan vücudu hilelere cevap vermez." Bunun yerine, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin denenmiş ve gerçek alışkanlıklarına odaklanın diyor. "Her zaman tüketilen kalori oranının yakılan kaloriye oranına geri döner." Egzersiz rutinleri için aynen. Tek bir egzersize güvenmek yerine, çeşitli antrenmanları deneyerek çapraz antrenman yapın. Albin, "Ne kadar çok denerseniz, rutin bulma olasılığınız o kadar eğlenceli ve motive edicidir" diyor.
4. Altı paket için çaba göstermeniz GEREKMEZ.
Fitness eğitmeni Grace Albin, Yalın, ortalama, iyi tanımlanmış abs ile fit bir vücut eşanlamlıdır, ancak onlar için çabalamak sizi uzun vadede motive etmeyecektir. "Yaşam için kilo vermiş olan insanlar arasında ortak bir özellik: Bunu, sıkı çörekler ve altı paketli olmanın estetik avantajlarından ziyade genel sağlık için yapıyorlar." Egzersiz, karın kaslarınızı düzleştirmekten ve pazılarınızı inşa etmekten daha fazlasını yapar. Egzersiz kalbinizi güçlendirir, duruşu geliştirir, kemik yoğunluğunu arttırır ve beyinde endorfinler üretir, diyor Albin. "Aynı şekilde sağlıklı bir diyet sadece iyi görünmek için değildir. Besleyici gıdalar kronik hastalıkları önler ve enerji sağlar."
Kredi bilgileri: Nikolas_jkd / iStock / GettyImagesFitness eğitmeni Grace Albin, Yalın, ortalama, iyi tanımlanmış abs ile fit bir vücut eşanlamlıdır, ancak onlar için çabalamak sizi uzun vadede motive etmeyecektir. "Yaşam için kilo vermiş olan insanlar arasında ortak bir özellik: Bunu, sıkı çörekler ve altı paketli olmanın estetik avantajlarından ziyade genel sağlık için yapıyorlar." Egzersiz, karın kaslarınızı düzleştirmekten ve pazılarınızı inşa etmekten daha fazlasını yapar. Egzersiz kalbinizi güçlendirir, duruşu geliştirir, kemik yoğunluğunu arttırır ve beyinde endorfinler üretir, diyor Albin. "Aynı şekilde sağlıklı bir diyet sadece iyi görünmek için değildir. Besleyici gıdalar kronik hastalıkları önler ve enerji sağlar."
5. Glütenden vazgeçmek zorunda DEĞİLSİNİZ.
Glutensiz bir diyet genellikle kilo vermek için harika bir yol olarak teşvik edilir, ancak New York City merkezli bir beslenme uzmanı yeme bozuklukları ve vücut imajı konusunda uzmanlaşmış Kimberly Hershenson diyor. "Glutensiz diyet sadece çölyak veya gluten intoleransı gibi glütenle ilgili bozuklukları olan kişiler için daha sağlıklıdır." Çölyak hastalığı olanlar glutensiz bir diyet gerektirir, çünkü gluten vücutta bağırsaklara zarar veren ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen olumsuz, otoimmün bir reaksiyona neden olur. Hershenson, sadece glutenin sağlıksız bir diyet belirtmediğini söylüyor. "Glutensiz olsun ya da olmasın, diyette yapılan genel gıda seçimleri önemli olan şeydir."
Kredi bilgileri: minoandriani / iStock / GettyImagesGlutensiz bir diyet genellikle kilo vermek için harika bir yol olarak teşvik edilir, ancak New York City merkezli bir beslenme uzmanı yeme bozuklukları ve vücut imajı konusunda uzmanlaşmış Kimberly Hershenson diyor. "Glutensiz diyet sadece çölyak veya gluten intoleransı gibi glütenle ilgili bozuklukları olan kişiler için daha sağlıklıdır." Çölyak hastalığı olanlar glutensiz bir diyet gerektirir, çünkü gluten vücutta bağırsaklara zarar veren ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen olumsuz, otoimmün bir reaksiyona neden olur. Hershenson, sadece glutenin sağlıksız bir diyet belirtmediğini söylüyor. "Glutensiz olsun ya da olmasın, diyette yapılan genel gıda seçimleri önemli olan şeydir."
6. Yemekleri atlamanız gerekmez.
Egzersiz fizyoloğu, kişisel antrenör ve güç ve kondisyon koçu Richard Wilcock, kahvaltı ve / veya öğle yemeğini atlayarak kalori tasarrufu kolayca geri tepebilir ve önerilen bir kilo verme taktiği değildir. "Yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri. Yemekleri atlar atmaz aç olursunuz. Açlık, işinizi ve kişisel yaşamınızı etkileyebilecek sinirlilik ve konsantrasyon eksikliğine neden olmanın yanı sıra atıştırmalık veya aşırı yemek yeme olasılığınızı artırır. " Wilcock günde beş küçük öğün yemeyi önerir. "Bu sizi dolu tutar, metabolizmanızı hızlandırır ve atıştırmalık alımınızı azaltır." Porsiyonları küçük tuttuğunuzdan ve yemeklerle dolu olmanız için besleyici ve lif bakımından zengin sebzelere odaklandığınızdan emin olun.
Kredi bilgileri: PhonlamaiPhoto / iStock / GettyImagesEgzersiz fizyoloğu, kişisel antrenör ve güç ve kondisyon antrenörü Richard Wilcock, kahvaltı ve / veya öğle yemeğini atlayarak kalori tasarrufu kolayca geri tepebilir ve önerilen bir kilo verme taktiği değildir. "Yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri. Yemekleri atlar atmaz aç olursunuz. Açlık, işinizi ve kişisel yaşamınızı etkileyebilecek sinirlilik ve konsantrasyon eksikliğine neden olmanın yanı sıra atıştırmalık veya aşırı yemek yeme olasılığınızı artırır. " Wilcock günde beş küçük öğün yemeyi önerir. "Bu sizi dolu tutar, metabolizmanızı hızlandırır ve atıştırmalık alımınızı azaltır." Porsiyonları küçük tuttuğunuzdan ve yemeklerle dolu olmanız için besleyici ve lif bakımından zengin sebzelere odaklandığınızdan emin olun.
7. Proteinin aşırı yüklenmesi gerekmez.
Bir gıda sadece içinde protein olduğu için kilo vermenize yardımcı olmayacaktır, diyor egzersiz fizyoloğu Richard Wilcock. "Protein, karbonhidratlarla (gram başına dört kalori) tam olarak aynı miktarda kaloriye sahiptir ve protein bakımından yüksek olan bir yiyecek veya ürün, şeker açısından da yüksek olmadığı anlamına gelmez. Düzenli olarak daha fazla kalori içeren protein çubukları görüyorum. bir çikolata daha. " Kilo vermek açısından, bir günde tüketilen kalori miktarı yaktığınızdan daha az olduğu sürece hangi besin bileşenlerini aldığınız önemli değildir.
Kredi bilgileri: a_namenko / iStock / GettyImagesBir gıda sadece içinde protein olduğu için kilo vermenize yardımcı olmayacaktır, diyor egzersiz fizyoloğu Richard Wilcock. "Protein, karbonhidratlarla (gram başına dört kalori) tam olarak aynı miktarda kaloriye sahiptir ve protein bakımından yüksek olan bir yiyecek veya ürün, şeker açısından da yüksek olmadığı anlamına gelmez. Düzenli olarak daha fazla kalori içeren protein çubukları görüyorum. bir çikolata daha. " Kilo vermek açısından, bir günde tüketilen kalori miktarı yaktığınızdan daha az olduğu sürece hangi besin bileşenlerini aldığınız önemli değildir.
8. Meyveden kaçınmak zorunda DEĞİLSİNİZ.
Birçok diyet planı, şeker içeriği nedeniyle meyveyi yasaklıyor, ancak beslenme uzmanı, sağlık uzmanı ve LeBootCamp.com'un kurucusu Valerie Orsoni, bunun meyvede bulunan şeker türünü dikkate almadığını söylüyor. "Bu şekerin meyvenin lif ve su içeriğine bağlı olarak kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediği ile ilgilidir. Meyvelerde bulunan şeker olan fruktoz aslında insan vücudu tarafından yavaşça emilir ve kan şekerinde bir artışa neden olmaz." Ayrıca, meyvenin lifleri sindirim sırasında karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur, kolesterolü düşürür ve açlığı azaltır. Orsoni, “Bu nedenle meyve kilo kaybına engel değil, kolaylaştırabilir” diyor.
Kredi bilgileri: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesLeBootCamp.com'un beslenme uzmanı ve sağlık uzmanı Valerie Orsoni, birçok diyet planının şeker içeriği nedeniyle meyveyi yasakladığını, ancak bunun meyvede bulunan şeker türünü dikkate almadığını söylüyor. "Bu şekerin meyvenin lif ve su içeriğine bağlı olarak kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediği ile ilgilidir. Meyvelerde bulunan şeker olan fruktoz aslında insan vücudu tarafından yavaşça emilir ve kan şekerinde bir artışa neden olmaz." Ayrıca, meyvenin lifleri sindirim sırasında karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur, kolesterolü düşürür ve açlığı azaltır. Orsoni, “Bu nedenle meyve kilo kaybına engel değil, kolaylaştırabilir” diyor.
9. Yağsız yiyecekler yemek zorunda değilsiniz.
Tereyağı ve tüm yağları yasaklamak ve en sevdiğiniz yiyeceklerin yağsız versiyonlarını seçmek sizi mahrum hissetmenize neden olabilir. Beslenme uzmanı Valerie Orsoni, "Çalışmalar, diyetisyenlerin yağlarını düzeltirlerse diyette kalma olasılıklarının yüksek olduğunu göstermiştir." Diyor. “Aksi takdirde vücut yoksun hissediyor ve yolda kalmak, diyetçilerin bıraktığı noktaya kadar çok zorlanıyor.” Yağsız kalmak yerine, Orsoni doğal, "gerçek" versiyonların ılımlı bir şekilde tadını çıkarmanızı önerir - başarılı ve kalıcı kilo kaybına giden yolda kalma olasılığınız daha yüksektir. “Ayrıca, yağsız ürün üreticileri çok fazla şekerli yağ eksikliğini telafi etme eğilimindedir” diyor. "Böylece yağsız tasarruf lütfu size karşı çalışıyor."
Kredi bilgileri: YekoPhotoStudio / iStock / GettyImagesTereyağı ve tüm yağları yasaklamak ve en sevdiğiniz yiyeceklerin yağsız versiyonlarını seçmek sizi mahrum hissetmenize neden olabilir. Beslenme uzmanı Valerie Orsoni, "Çalışmalar diyetisyenlerin yağlarını düzeltmeleri durumunda diyette kalma olasılıklarının yüksek olduğunu göstermiştir." "Aksi takdirde vücut yoksun hissediyor ve yolda kalmak, diyetçilerin bıraktığı noktaya kadar çok zor." Yağsız kalmak yerine, Orsoni doğal, "gerçek" versiyonların ılımlı bir şekilde tadını çıkarmanızı önerir - başarılı ve kalıcı kilo kaybına giden yolda kalma olasılığınız daha yüksektir. “Ayrıca, yağsız ürün üreticileri çok fazla şekerli yağ eksikliğini telafi etme eğilimindedir” diyor. "Böylece yağsız tasarruf lütfu size karşı çalışıyor."
Ne düşünüyorsun?
Kilo vermeye mi çalışıyorsun? Ne yapıyorsun ya da yapmıyorsun? Ya da belki zaten kilo verdiniz. Bu harika! Bunu nasıl yaptın? Bu slayt gösterisindeki önerileri takip ettiniz mi? Ekleyeceğiniz başka bir şey var mı? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
Kredi bilgileri: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImagesKilo vermeye mi çalışıyorsun? Ne yapıyorsun ya da yapmıyorsun? Ya da belki zaten kilo verdiniz. Bu harika! Bunu nasıl yaptın? Bu slayt gösterisindeki önerileri takip ettiniz mi? Ekleyeceğiniz başka bir şey var mı? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
