Kollarınızı başınızdan kaldırın ve üst sırtınızdaki gerginliği hissedin. Bu senin trapezius - sırtını örten ve omurganın ortasında uzanan elmas şeklindeki bir kas. Boyun ve omuzun farklı hareket aralıklarında bağlanmasıyla birlikte vücuttaki diğer kasları uzatır ve rahatlatır.
Kollarınız, sandalye ve savaşçı 1 gibi yukarı kaldırılmış pozlarda, trapeziusunuz omuz bıçağını kaldırır ve döndürür. Aşağı doğru bakan köpek ve amuda benzer pozlarda, trapeziusunuz vücut ağırlığınızı desteklemeye yardımcı olmak için omuz bıçaklarıyla çalışır.
Üst vücut hareketlerinin kısıtlanmasını ve kısıtlanmasını önlemek için bu kası güçlü tutmak önemlidir. Trapeziusunuzu güçlendirmek için bazı yoga uzanışları.
1. Kaktüs Kolları
Yukarıda belirtildiği gibi, kollarınızı başınızın üzerine kaldırma hareketi trapezius kasına geçer. Bunu bir adım daha ileri götürmek için, savaşçı I'de kaktüs kollarını, sandalye pozunu veya sadece bir sandalyede oturmayı deneyin.
NASIL YAPILIR: Kollarınızı gökyüzüne kaldırın. Dirseklerinizi omuzlarınızla 90 derecelik bir açıyla bükerken nefes verin. Nefes alın ve kollarınızı gökyüzüne doğru kaldırın. Tutun ve tekrarlayın.
2. Genişletilmiş Çocuk Pozlaması
Uzatılmış çocuğun pozunda uykulu bir çocuk gibi dinlenebilirsiniz, ancak trapezius kasınızı zahmetsizce gereceksiniz.
NASIL YAPILIR: Birlikte ya da birbirinden ayrı dizler ile matınızı diz çökerek başlayın. Gövde paspasla paralel olacak ve uyluklarınızın üstünde veya arasında duracak şekilde bükün. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, parmak uçları paspasın önüne doğru uzanıyor. Derin nefes alın ve yamuklarınızı germek için omuzlarınızdaki gerginliği yumuşatın.
3. Kartal Kolları
Kartal kollarının sargısı trapezinizi yanal olarak uzatır (yan yana).
NASIL YAPILIR: Kollarınızı vücudunuzun önünde ve yere paralel olarak gerin. Sol kolunuzu sağınızın altına sarın ve parmaklarınızı gökyüzüne bakacak şekilde dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Avuç içlerinizi birlikte bastırın. Dirseklerinizi birbirine bastırın ve yamuklarınızı uzatırken omuzlarınızın yüksekliğine kadar kaldırın.
4. Aşağı Bakan Köpek
Trapezius kasınızı, aşağıya bakan köpeklerde veya ileri katlamada olduğu gibi, ellerinizin temel olduğu ters pozisyonlarda gerebilirsiniz.
NASIL YAPILIR: Elleriniz ve dizlerinizdeki masa üstü bir pozisyonda parmaklarınızı genişçe açın ve avuç içlerinizi matınıza sıkıca bastırın. Nefes verirken, ayak parmaklarınızı sıkıştırın ve kalçalarınızı tavana doğru ulaşmak için dizlerinizi yerden kaldırın. Oturduğunuz kemikleri arkanızdaki duvara doğru çekerken bacaklarınızı hafifçe düzeltin. Trapeziusunuzu uzatmak ve germek için zemine bastırın.
