Hiçbir şey bir kol egzersizini pazılarınızda sallanan bir seğirme patlamasından daha fazla bozmaz. Bir kasın belirli bir egzersizi takiben hemen seğirmesi yaygın olsa da, hatta birkaç saat sonra bile, kol veya spazmlarda aşırı kas seğirmesi ile başa çıkmak zor olabilir ve vücut geliştirme ilerlemenizi engelleyebilir. Tüm seğirme aynı hissetse de, aslında sorunu tedavi etmeden önce değerlendirmeniz gereken birkaç değişken vardır.
Koldaki Kas Spazmları
İlk olarak, bir seğirme veya kas spazmı olup olmadığını belirleyin. İki olay genellikle birbiriyle ilişkilidir, ancak farklı nedenleri ve farklı semptomları vardır. Spazmlar, belirli bir koldaki pazı için tüm pazı alanını içerecek olan tüm kas grubunu etkileyen oldukça şiddetli kasılmalardır.
Bir seğirme daha lokalize ve daha az belirgindir, genellikle daha ince görsel aktivasyon ile. Pazı için, örneğin, biseps kafalarından birinin istemsiz aktivasyonunu içerecektir.
Kas Seğirmesi Nedenleri
Koldaki kas spazmlarına genellikle belirli bir kas grubunu sıkıştırmaya yoğunlaşan ağır, tekrarlanan egzersizler neden olur. Pazılar için, ağır ağırlıklar ve çoklu tekrarlar kullanarak ayakta veya oturmuş bukleler gibi izolasyon egzersizleri, bir egzersiz sırasında, hemen ardından veya birkaç saat sonra spazmlara neden olabilir.
Dehidrasyon genel olarak kas spazmlarını indükleyebilir, ancak özellikle biseps içinde değil. Seğirme ayrıca yoğun egzersizden kaynaklanabilir, ancak buna gerek yoktur. Diğer nedenler arasında aşırı kafein veya alkol tüketimi, endişe veya magnezyum eksikliği bulunur.
Çalışın
Pazı spazmları genellikle antrenmanınızdan kısa bir süre sonra dağılan izole edilmiş olaylardır, ancak bunların başlangıcı bisepsleri uzatan uzatmalar ile azaltılabilir veya hatta ortadan kaldırılabilir. Bunu yapmanın iyi bir yolu, her bir biceps bukle setini bir dizi triceps uzantısıyla takip etmektir. Her hareket için ağırlıklı dirençle pazı kaslarının kabaca eşit ölçülerde büzülmesi ve uzatılması, genellikle pazı spazmlarını azaltır veya tamamen ortadan kaldırır.
Antrenman boyunca nemlendirin ve her kol antrenmanını, çalıştığınız kasları gevşeten bir dizi soğuma uzanımı ile bitirin.
Bir egzersiz yaptıktan sonra devam eden kas seğirmeleri, pazı spazmının rahatlamasına yardımcı olmak için etkilenen bölgeye kan akışını arttırmak için evde sıcak bir duş veya ılık havlu ile tedavi edilebilir. Alternatif olarak, Mayo Clinic'e göre kolunuzdaki kas seğirmesinin neden olduğu ağrıyı azaltmak için bölgeye buz uygulanabilir.
Kas Fibrilasyonu Seğirme
Pazı veya başka bir yerde kas spazmları ve sıradan kas seğirmesi endişelenecek bir şey olmasa da, bir tür kronik kas seğirmesi daha ciddi bir sorunun göstergesi olabilir.
