Cinsiyet
160 kilo sabit bir kiloyu korumak için gereken kalori miktarı, erkek veya kadın olmanıza bağlıdır. 5 ft 8 inç yüksekliğinde ve haftada iki veya üç kez hafif ila orta derecede fiziksel aktivite olarak tanımlanan biraz aktif bir yaşam tarzına sahip 30 yaşında bir kadın, kilosunu korumak için günde ortalama 2.000 kalori gerektirir. Aynı boy ve aktivite seviyesine sahip 30 yaşında bir erkek, 160 kilo ağırlığını korumak için 2.300 kalori gerektirecektir.
Yaş
Yaşınız günlük kalori gereksinimlerinizi belirlemede önemli bir rol oynar. MayoClinic.com kalori hesaplama aracına göre, aktif bir yaşam tarzına ve 5 ft 5 inç yüksekliğe sahip 18 yaşındaki bir kadın, 160 kilo ağırlığını korumak için günlük 2.250 kalori gerektirir. 80 yaşında - aynı boy, kilo ve aktivite seviyesiyle - aynı kadın, sabit bir kiloyu korumak için sadece 1.850'ye ihtiyaç duyar.
Aktivite düzeyi
Fiziksel egzersiz enerjiyi kalori şeklinde yaktığından, günlük bakım için günlük kalori gereksinimleriniz genel aktivite seviyenize göre değişecektir. 6 fit yüksekliğinde 40 yaşında bir erkek, fiziksel olarak aktif değilse ağırlık bakımı için günlük 2.050 kalori, biraz aktifse 2.250 kalori, yaşam tarzı aktifse 2.450 kalori ve çok yaşamak için 2.900 kalori gerektirecektir. günlük orta veya güçlü aktiviteyi içeren aktif yaşam tarzı.
