Multivitamin Tanımı
Multivitaminler, tamamlayıcı beslenme sağlamak için tasarlanmış bireysel vitaminlerin bir kombinasyonunun bir formülasyonudur ve yuttuğunuz haplar, çiğnenebilir tabletler veya sıvı şeklinde olabilirler. Bazı multivitamin formülasyonları demir veya kalsiyum gibi mineralleri içerir. Çoğu durumda, bir multivitaminde bulunan her bir vitaminin miktarı, yetişkinler için belirli bir vitaminin önerilen günlük miktarına eşit veya daha fazladır. Üreticiler genellikle kadınların, erkeklerin, çocukların, hamile kadınların veya olgun yetişkinlerin ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmış spesifik vitamin kombinasyonları sunar.
Enerji kaynakları
Dengeli bir diyet yiyen sağlıklı yetişkinler için, multivitamin almak önemli bir enerji artışı sağlamaz. Karbonhidratlar günlük diyetinizdeki en önemli enerji kaynağını temsil eder ve en iyi karbonhidrat kaynakları ekmek ve tahıllar, meyveler, bazı süt ürünleri ve şekerlerdir. Bununla birlikte, özellikle tüm yiyecek gruplarını ortadan kaldıran, kesinlikle atılmış bir diyet izlerseniz veya günlük olarak 1.800'den az kalori tüketirseniz, günlük bir multivitamin almak diyetinize temel takviye besinleri sağlayabilir.
Multivitaminler ve Yorgunluk
Yorgunluk, uykusuzluktan kaynaklanan yorgunluk hissinden farklıdır. Bunun yerine yorgunluk, dinlenmenin yardımcı olmadığı düşünülen bir yorgunluk hissidir. Durumunuz demir eksikliği anemisi gibi belirli bir vitamin veya mineral eksikliğinden veya genel olarak zayıf bir diyetten kaynaklanıyorsa, multivitamin almak yorgunluk semptomlarını hafifletebilir. Bununla birlikte, MedlinePlus'a göre, yorgunluk tiroid arızası, depresyon, madde kötüye kullanımı, kronik ağrı veya hatta alerjilere de eşlik edebilir. Multivitamin almak bu koşulları düzeltmez ve tedaviyi geciktirmek sağlığınıza zarar verebilir.
Doğru Multivitamin Seçimi
Tüm multivitaminler eşit yaratılmaz. Doz etiketlerini kontrol ederek doğru vitaminleri, özellikle B3 kompleks vitaminlerini, niasin dahil olmak üzere yeterince aldığınızdan emin olun. Diyet Kanalı, mega doz A vitamini içeren multivitaminleri almaktan kaçının. A vitamini formlarından biri olan 4.000'den fazla uluslararası retinol birimi toksik olabilir. A vitamininin başka bir formu olan beta karoten, çoğu yetişkin için sağlık riski oluşturmaz; Bununla birlikte, randomize çalışmalar, yüksek tek doz beta karoten takviyesi alan sigara içenlerin, Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu'na göre akciğer kanseri gelişme riskinin arttığını göstermiştir. Diet.com, birkaç gün içinde bir multivitamin almanın faydalı etkilerini hissetmeye başlamalısınız, değilse başka bir formülasyon deneyin. Hangi formülasyonun sizin için en iyi olacağı konusunda doktorunuzla konuşmayı unutmayın ve enerji tüketen stresi azaltmak için meditasyon veya yoga yapmayı düşünün.
