Kalorileri kısıtlamak kilo vermenin bir yoludur. Kalorisi düşük yemek fikirleri arıyorsanız, sizin için birçok lezzetli seçenek var. Reader's Digest'e göre, "Düşük Kalorili Yemek Kitabı" nın yaratıcıları, enerji için protein içeren sağlıklı içeriklere odaklanırsanız, kalorisi düşük yemekler yemek mümkündür. Kilo kaybı hedeflerinize ulaşıncaya kadar yemeye devam etmek için yeterli olanı bulmak için birkaç farklı 100 kalorili yemek deneyin.
Çilekli Yoğurt Smoothie
Güler yüzlü, kalsiyum, protein ve birkaç farklı vitamin ve mineral içeren sağlıklı bir kahvaltı seçeneğidir. Reader's Digest, 1/4 lb çilek, 1/4 portakal suyu ve 1/8 bardak sade az yağlı yoğurt ihtiyacınız olduğunu söylüyor. Çilek, portakal suyu, lezzet ve yoğurdu bir karıştırıcıya yerleştirin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Yaklaşık 55 kalori için uzun bir bardakta servis yapın. Birkaç ekstra kalori için, smoothie'nin üstüne birkaç muz dilimleri ekleyin, Reader's Digest'i önerir.
Meyve salatası
Reader's Digest, yaklaşık 55 kalori için size birkaç vitamin ve mineralin yanı sıra birkaç gram lif sağlayacak büyük bir kase meyveye sahip olabilirsiniz. Çilek, yaban mersini, böğürtlen ve ahududu gibi birkaç farklı meyveye ihtiyacınız olacak. Kuş üzümü veya çarkıfelek gibi daha egzotik meyveler ekleyin Reader's Digest. Bir bardak meyveyi hedefleyin. Meyveyi ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin ve büyük bir kaseye koyun. 1 çay kaşığı çiseleyebilirsiniz. bal veya 2 yemek kaşığı. Birkaç kalori için üstte sade az yağlı yoğurt.
Istakoz Salatası
Dana Carpender'a göre, "Dana Carpender'in Her Kalorisi Sayar Yemek Kitabı: 500 Harika Tatma, Şekersiz, Tüm Ailenin Seveceği Düşük Kalorili Tarifler" yazarı, yaklaşık 100 kalori için etkileyici ve lezzetli öğle yemekleri yapabilirsiniz. Istakoz Salatası için 1/8 lb taze ıstakoz, 1 çorba kaşığı gerekir. kuru paketlenmiş güneşte kurutulmuş domates, 1 yemek kaşığı. kavrulmuş kavrulmuş kırmızı biber, 2 yemek kaşığı. dilimlenmiş kereviz, 1 dilimlenmiş yeşil soğan, 2 çay kaşığı hafif mayonez, marul yaprağı ve 1 yemek kaşığı. çam fıstığı yığını. Çam fıstığı ve marul yaprağı hariç tüm malzemeleri karıştırın. Tuz ve karabiber ekleyin ve marul yaprağının içine alın. Yemekten hemen önce çam fıstığı serpin.
Tarhunlı Kereviz Çorbası
Çorba, birçok farklı şekilde hazırlanabilen düşük kalorili bir yemek seçeneğidir, "3 $ Düşük Kalorili Yemekler: Belinize Eklemeyecek Lezzetli, Düşük Maliyetli Yemekler" in yazarı Ellen Brown diyor. Tarragon Kremalı Kereviz Çorbası, porsiyon başına yaklaşık 70 kalori içerir. Bir kerede birkaç çorba yapın, böylece ihtiyacınız olduğunda düşük kalorili bir öğle yemeği yiyebilirsiniz. 4 bardak dilimlenmiş kereviz, 3 1/2 bardak sebze suyu, 1/3 bardak beyaz pirinç, 2 çay kaşığı gerekir. tarhun ve 1/2 su bardağı tam yağlı süt. Süt hariç tüm malzemeleri büyük bir tencerede birleştirin ve kaynatın. Yaklaşık 30 dakika veya kereviz yumuşayana kadar pişirin. Çorbayı pürüzsüz olana kadar bir karıştırıcıda veya mutfak robotunda püre haline getirin. Çorbayı tavaya koyun ve sütü ekleyin. Çorbayı yaklaşık iki dakika yeniden ısıtın. Tatmak için tuz ve karabiber ekleyin.
