Kamyon taşımacılığı mesleği sedanterdir ve yolda kilo alımına yol açabilecek uzun süreler vardır. Aşırı kilo, kalp hastalığı, hipertansiyon ve diyabet gibi bir dizi sağlık sorununa yol açabilir. Bu koşullar sadece ölümcül olmakla kalmaz, aynı zamanda bir kamyon sürücüsünün ehliyetini kaybetmesine neden olabilir: Federal Motor Güvenliği Komisyonu, kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon veya diyabet öyküsü olmadığını gösteren sürüş değerlendirmesini bozabilecek tıbbi değerlendirmeler gerektirir.
Aşama 1
Daha az kalori tüketin. Kilo alımı, yaktığınızdan daha fazla kalori yediğinizde ortaya çıkar. Daha az kalori tüketmek, vücudunuzun enerji için fazla yağ yakmasına ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak sağlığınızı sürdürmek için yeterli kalori alın. Kadınsanız en az 1.500, erkekseniz 1.800 kalori tüketin.
Adım 2
Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar paketleyin. Yoldayken iyi yemek zor ve pahalıdır. Yemekleri ve atıştırmalıkları az yağlı peynir, tam tahıllı ekmek veya kraker, meyve, sebze ve fındık ile paketleyin, bu da size enerji sağlayacak, kilo vermenize ve yemekten daha az maliyete yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Dışarıda yemek yerken sağlıklı seçimler yapın. Hamburger ve diğer besi gıdaları yerine ızgara yağsız et, buharda pişmiş sebzeler ve az yağlı soslu salatalar sipariş edin. Kızartılmış veya ekmekli yiyeceklerden kaçının.
4. Adım
Çukur durakları sırasında egzersiz yapın. Daha az kalori yemek kilo kaybına neden olabilir, ancak egzersiz eklemek süreci hızlandırır ve kalbinizi güçlendirmek gibi ek sağlık yararları sağlar. Amerikan Kalp Derneği haftada beş gün en az 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir; ancak, 30 dakika daha kısa artışlara bölünebilir. Her dinlenme duruşu veya molası sırasında, hızlıca yürümek için 10 dakika ayırın veya ağız kavgası ve atlama krikoları gibi plyometri egzersizleri yapın. Bunu günde üç kez yaparsanız, önerilen 30 dakikalık egzersizi alırsınız.
