KidsHealth, hamile olmanın ne istersen yemek için bir sebep olduğunu düşünebilir, ancak günde sadece 300 kaloriye daha ihtiyacın var. Kalsiyum, kalori gereksinimindeki bu artışa dahil edilmelidir, çünkü bu sizin ve doğmamış bebeğiniz için çok önemli bir besindir. Hamileyken, sizin ve küçük çocuğunuzun ihtiyacınız olanı almasını sağlamak için günde 1.000 ila 1.300 mg kalsiyuma ihtiyacınız olacak ve süt bu hedefe ulaşmak için besleyici bir yoldur.
Kalsiyumun Önemi
Doğmamış bebeğiniz hızlı bir şekilde büyüyor ve kalsiyum da dahil olmak üzere sürekli ve sürekli bir vitamin ve mineral kaynağı gerektiriyor. Sağlıklı bir hamilelik diyetinin parçası olarak yeterli miktarda kalsiyum tüketmek, kendi kemiklerinizin ve dişlerinizin sağlığını destekleyeceği gibi, bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimini de teşvik edecektir. Bebeğiniz ayrıca kalbinin, sinirlerinin ve kaslarının büyümesini desteklemek için yeterli miktarda kalsiyuma ihtiyaç duyar.
Kalsiyum Eksikliğinin Sonuçları
Bir bebek taşırken daha fazla kalsiyum almanız gerekecektir. Bu mineralden hem siz hem de bebeğiniz için yeterli miktarda almazsanız, küçük çocuğunuz ihtiyaç duyduğu kalsiyumu kemiklerinizden alır. Bu sizi yetersiz bırakabilir. "Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi", özellikle üçüncü trimesterde kalsiyum eksikliğinin gebe kadında kemik yoğunluğunun azalmasına neden olabileceğini düşündürmektedir. Kalsiyum eksikliği ayrıca bebeğinizin kemiklerinin, dişlerinin, kalbinin, kaslarının ve sinirlerinin yanlış oluşumuna neden olabilir.
Süt Çeşitleri
Hamilelik sırasında her gün ihtiyacınız olan kalsiyum miktarı yaklaşık 4 bardak sütün miktarına eşittir. Günlük diyetinize süt eklemek, kendinize ve büyüyen bebeğinize bu önemli minerali yeterli miktarda vermenin basit bir yoludur. Seçtiğiniz süt türü de önemlidir. Tam yağlı süt, hamilelik diyetinizde sınırlamanız gereken doymuş yağ içerir. Hem yüzde 2 hem de yüzde 2 süt daha az yağ içerir, ancak yine de biraz içerir. Eşit miktarda kalsiyum sağlayan ancak doymuş yağ içermeyen yağsız süt seçiminden en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.
Yeterli Süt Tüketmenin Önerilen Yolları
Günde dört bardak süt içme düşüncesi sizi endişelendiriyorsa, sizin ve doğmamış bebeğinizin ihtiyaç duyduğu kalsiyumu almanıza yardımcı olmak için sütü diyetinize dahil etmenin başka yolları da vardır. Günlük menünüzden bir bardağı kontrol etmenize yardımcı olan hızlı ve basit bir kahvaltı için bir kase kahvaltılık gevrek üzerine bir bardak yağsız süt dökün. Hamilelik diyetinize bu önemli içeceği dahil etmenin başka bir yolu olarak meyve suyu yerine sütlü bir meyve smoothie yapın. Yulaf ezmesinde, fırında ve çorbalarda ve diğer tariflerde her gün dört fincan hedefinize ulaşmak için ek yollar olarak süt kullanın. Günlük kalsiyum alımınızın sadece sütten gelmesi gerekmez. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre diğer kalsiyum kaynakları arasında kara gözlü bezelye, konserve somon, kara lahana ve portakal bulunur.
