Çok fazla B-12 vitamini almak mümkün olsa da, vitamin üzerine aşırı doz almak çok nadirdir. B-12'de eksik olmak çok daha yaygın bir sağlık sorunudur. Çok fazla veya çok az almamanızı sağlamak için ne kadar B-12 vitamini aldığınızı dikkatlice izlemek önemlidir. B-12 vitamini seviyenizin çok yüksek olduğunu düşünüyorsanız, endişelerinizi bir doktorla görüşün.
B-12 Avantajları
B-12 vitamini, B vitamini kompleksindeki sekiz vitaminden biridir. Tüm B vitaminleri suda çözünür, yani vücudunuz onları yağ dokusunda depolamaz. B-12 vitamini sinir hücresi sağlığının korunmasına yardımcı olur, DNA üretimine yardımcı olur, yeni kırmızı kan hücresi üretimini düzenler ve diğer metabolik fonksiyonları destekler.
Yüksek B-12 Seviyeleri
Doktorunuz pernisiyöz anemi, kronik yorgunluk ve diğer tıbbi problemleri B-12 vitamini takviyeleri ile tedavi edebilir. Yüksek miktarda B-12 takviyesi alan kişiler, yüksek B-12 vitamini seviyelerine sahip olabilir. Vücudunuz tipik olarak idrarda aşırı B-12 vitamini atıyor olsa da, çok fazla vitamin bulundurmak sağlık sorunlarına neden olabilir. "Kanser Epidemiyolojisi, Biyobelirteçler ve Önleme" üzerine yapılan bir 2001 araştırması, yüksek B-12 vitamini seviyelerinin, belirli özofagus ve mide kanser türlerinin daha yüksek seviyeleri ile ilişkili olduğunu buldu. Yüksek B-12 vitamini seviyeleri de prostat kanseri ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, bu bulgular aşırı dozda B-12 vitamininin kansere neden olacağı veya insanların vitamin almayı bırakması gerektiği anlamına gelmez. Çok yüksek B-12 vitamini seviyelerine sahip olmanın sağlık sorunlarına neden olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Diyetinizde B12
Vücudunuzdaki B-12 vitamininin çoğu yediğiniz yiyeceklerden gelir. Birçok hayvansal ürün vitamin içerir. Çok miktarda karaciğer, istiridye, güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, alabalık, somon veya sığır eti yemek, B-12 vitamini seviyenizi yükseltebilir. Yüksek B-12 vitamini seviyeleriniz varsa, bu yiyecekleri alımınızı azaltmaya karar verebilirsiniz. Vücudunuz ekstra B-12 vitamini depolamadığından, diyet modifikasyonundan sonra serum serum seviyeleriniz azalacaktır. Çoğu insan vitaminleri hayvan kaynaklarından aldığından yeterli B-12 almak özellikle veganlar için önemlidir. Ek olarak, yaşlı yetişkinler, vitamini emme kabiliyetinin azalması nedeniyle B-12 eksikliği için risk altındadır.
Multivitamininizdeki B-12
Günlük multivitamin takviyeleri genellikle önerilen günlük B-12 vitamini alımının yüzde 100 veya daha fazlasını içerir. Diyet kaynaklarından herhangi bir B-12 vitamini almak, önerilen günlük alım seviyesini aşmanızı sağlar. Günlük multivitamin veya B kompleksi takviyesi kullanımını durdurmak, B-12 vitamini alımınızı azaltacaktır. Ek kullanımındaki değişiklikleri bir doktorla tartışın.
Çok fazla ne kadar?
Tıp Enstitüleri, B-12 vitamini için tolere edilebilir bir üst alım seviyesi belirlememiştir, çünkü hasta etkileri olmadan ne kadar B-12 vitamini alabileceğinizi belirlemek için yeterli bilimsel kanıt yoktur. Genel olarak, B-12 vitamini eksikliği aşırı dozdan çok daha yaygındır, bu nedenle diyetinizden veya takviyelerinizden yeterli miktarda vitamin almaya dikkat etmelisiniz. B-12 vitamini alımınızın uygun olup olmadığını belirlemek için diyetinizi ve ek kullanımınızı bir doktorla tartışın.
