Aktivite
Herhangi bir hareket kalori yakar. Vücudunuz bile kalori kullanıyor, bu yüzden koştuğunuzda kalori ihtiyacınız artıyor. Kilo kontrolü için sadece faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir kardiyovasküler egzersizdir. Sonuç olarak kalbiniz ve akciğerleriniz güçlenecektir.
ılımlılık
Amerikan Egzersiz Konseyi, 15 dakikada 1, 5 mil koşmanın, on dakikalık bir mile eşit olduğunu, yaklaşık 150 kalori yaktığını öne sürüyor. Bu, daha uzun süre korunabilen ılımlı bir hızdır. Sağlığınızı iyileştirmek için günde 15 ila 30 dakika koşmayı hedefleyin.
Grafik
Amerikan Egzersiz Konseyi, yakılan kalorileri hesaplamak için bir grafik kullanır. Bu, 140 kiloluk bir insanın koşarken dakikada yaklaşık 13.2 kalori yakacağını gösterir. On dakikalık bir koşu için bu, 132 kaloriye neden olur.
Varyasyonlar
Yukarıdaki kalori sonuçları sadece tahminlerdir. Kişisel metabolizma hızınız yaş, kilo, cinsiyet, boy ve diğer genetik faktörlerden etkilenir. Yaklaşık kalori kullanımı için lütfen yukarıdakileri kılavuz olarak kullanın ve bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
