Başarılı bir şekilde kilo vermek, sadece gün sonunda yediğiniz kalori sayısını değil, diyetinize dahil etmeyi seçtiğiniz yiyeceklerle de çok ilgilidir. Sizi dolduran ve kendinizi tam hissetmenizi sağlayan daha doyurucu yiyecekler seçmek, daha az yemenize ve uzun vadede diyetinize sadık kalmanıza yardımcı olur, böylece kilo verme hedeflerinizi karşılayabilirsiniz. Diyetinize daha fazla protein doldurmak ve günde bir öğünü doyurucu, besin açısından zengin bir protein sallanmasıyla değiştirmek, fazla kilo vermek için sırrınız olabilir.
Protein Bir Yumruk Paketliyor
Diğer iki makrobesin - yağ ve karbonhidrat - daha fazla protein, birkaç nedenden dolayı kilo kaybında güçlü bir müttefiktir. Protein makro besinlerin en doyurucusudur, bu nedenle daha az yiyebilir, ancak yine de memnun hissedebilirsiniz. Protein, vücutta ısı üretimini, termojenezi artırır. Aynı zamanda enerji tüketimini de arttırır, çünkü vücudunuz proteinleri sindirerek karbonhidrat veya yağları sindirmekten daha fazla kalori yakar. Son olarak, protein bir direnç antrenmanı programı ile birleştirdiğinizde yağsız kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olur. Ne kadar yağsız kütleniz varsa, dinlenme metabolizmanız o kadar yüksek olur ki bu kesinlikle hiçbir şey yapmadan yaktığınız kalori miktarıdır.
Yemek Değiştirme Sarsıntılarının Etkinliği
Mayıs 2003'te "Uluslararası Obezite ve İlişkili Metabolizma Bozuklukları Dergisi" nde yayınlanan bir meta-analize göre, bazı yemeklerinizi yemek yerine sallamak ya da diğer yemek yerine koymak yerine koymak, önemli bir sürdürülebilir kiloya ulaşmak için güvenli ve etkili bir stratejidir kaybı. Bunun nedeni, yemek yerine yapılan öğelerin kalorilerde normal bir öğünden daha düşük olmasına rağmen, besinler açısından hala zengindir. Diyelim ki genellikle yakındaki bir şarküteri veya Taylandlı bir yerde iş arkadaşlarınızla öğle yemeği yersiniz, bu da sizi 800 kalori kadar çalıştırabilir. Bunun yerine besleyici bir protein sarsıntısını seçmek, diyetinizden her gün 500 kalori kesmenize yardımcı olabilir - haftada 1 kilo vermek için yeterli.
Hangi Protein En İyi?
Herhangi bir yağsız protein kaynağı - peynir altı suyu tozu, tofu, bezelye proteini, yumurta akı proteini - kilo verme protein sarsıntısına iyi bir katkı yapabilir, ancak "Beslenme" bölümünde yayınlanan araştırmaya göre bazı türler özellikle tokluğu teşvik etmede etkilidir. Journal "dergisini Aralık 2011'de yayınladı. Araştırmacılar iki çalışma yürüttü; her birinde katılımcılara, yemekten önce her bir işte suya kıyasla ne gibi bir etki olduğunu görmek için bir yemekten önce bir içecekte eşit miktarda protein - bezelye, kazein, peynir altı suyu, yumurta - bir tür protein verdiler. Araştırmacılar, kazein ve bezelye proteinlerinin iştah üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu ve katılımcıların ilerleyen öğünde yiyecek alımını azalttığını buldular.
Besleyici Bir Sarsıntı Yapmak
Titremenize ne tür protein eklemeye karar verirseniz verin, yemek yerine kullanıyorsanız, sağlıklı bir protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ karışımı da dahil olmak üzere diğer besleyici bileşenleri içerdiğinden emin olmak istersiniz. en az 200 kalori. Yağsız süt veya badem, soya, pirinç veya az yağlı hindistan cevizi sütü gibi düşük kalorili bir baz seçin. Taze veya dondurulmuş meyveler, kalori alımını kontrol etmek için doldurmanıza yardımcı olan başka bir gıda bileşeni olan tatlılık ve diyet lifi ekleyen düşük kalorili bir meyvedir. Ayrıca bir avuç lif açısından zengin ıspanak ekleyebilirsiniz. Sağlıklı yağlar için bir ons fındık veya tohum veya avokado'nun beşte birini ekleyin.
