Amerika Birleşik Devletleri'nde muzlar diğer meyvelerden daha popülerdir. Dünyada, Japonya'da popüler olan bir muz diyeti bile var. Ancak, GulfNews.com'daki bir makaleye göre, muz sağlıklı olmasına rağmen, bir günde çok fazla yemek yemek iyi bir fikir değildir.
Muz Beslenmesi
Orta boy bir muz 110 kalori, 1 gram protein ve 3 gram lif içerir ve yağ, kolesterol veya sodyum içermez. İyi bir potasyum kaynağıdır ve B-6 vitamini için günlük değerin yüzde 35'ini veya önerilen günlük alım miktarını sağlar; C vitamini için günlük değerin yüzde 20'si; Magnezyum için günlük değerin yüzde 10'u; Riboflavin için günlük değerin yüzde 8'i; Folat için günlük değerin yüzde 6'sı; Niasin ve tiamin için günlük değerin yüzde 4'ü; ve A vitamini, demir ve fosfor için günlük değerin yüzde 2'si.
Muzun Faydaları
Muzdaki yüksek potasyum ve karbonhidrat seviyeleri onları sporcular için iyi bir yakıt kaynağı haline getirir. Muzdaki lif, bağırsak problemleri, yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Lif sizi doldurmanıza ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olarak, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori yemekten ve kilo almanıza yardımcı olabilir.
Aşırı Muz Tüketimi
Çok fazla muz yemek, hazımsızlık ve sık sık banyoya gitme ihtiyacı da dahil olmak üzere lif içeriğinden dolayı hoş olmayan yan etkilere neden olabilir, özellikle de lif alımınızı aniden arttırırsanız ve yeterince sıvı içmezseniz. Ayrıca, muzlar bir meyve için kalorilerde nispeten yüksektir. Günde bir ya da iki muz içmek, kaloriyi hesaba kattığınız sürece zarar vermez, ancak günde beş veya on muz yemenizi öneren diyetlerden uzak durun.
öneriler
Çok fazla muz tüketmektense, diğer meyve ve sebzelerle birlikte ılımlı bir şekilde yemelisiniz. Çeşitli meyveler ve sebzeler yemek, farklı meyveler farklı besin karışımları içerdiğinden potansiyel sağlık yararlarını artırır. Yediğiniz lif miktarını artırırsanız, potansiyel yan etkileri en aza indirmek için bunu kademeli olarak yapın.
