Eklemlerin parmaklarınızın veya ayak parmaklarınızın uçlarının yakınındaki ağrılı hareketi veya distal interfalangeal eklemler yaralanmalar, romatoid artrit ve diğer durumlardan kaynaklanabilir. Distal interfalangeal eklemleriniz veya DIP eklemleriniz, parmaklarınızın ve parmaklarınızın uçlarının yakınında bulunan eklemlerdir. Hareket aralığı egzersizleri yapmak, DIP eklemlerinizdeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, DIP-eklem egzersizlerini sadece doktorunuzun veya terapistinizin gözetiminde yapın.
Distal İnterfalangeal Eklem Koşulları ve Egzersizler
DIP eklemleriniz parmaklarınızı ve ayak parmaklarınızı bükmenize ve düzeltmenize izin verir. Böylece hasarlı DIP eklemlerini hareket ettirmeye çalışmak ağrıya neden olabilir. Tokmak parmağı adı verilen ağrıya neden olan bir durum, DIP ekleminizdeki hasarlı bir tendondan kaynaklanır. Tokmak parmağı olarak bilinen DIP ekleminizi etkileyen başka bir ağrılı durum, etkilenen parmağınızın anormal şekilde bükülmesine neden olur; bunun nedeni yaralanma veya dar ayakkabılar giyilmesi olabilir. Cleveland Clinic, hareketlilik ve esnekliği artırmaya yardımcı olmak üzere artritik eklemler için hareket açıklığı egzersizleri veya ROM egzersizleri önermektedir. Bu ROM egzersizleri, ağrı olmadan normal bir ROM elde edene kadar DIP eklemlerinizi aşamalı olarak esnetir ve uzatır. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, DIP ile ilişkili ağrıyı hafifletmek için DIP ile bloke edilen egzersizlerin ve DIP ROM egzersizlerinin tamamlanmasını önermektedir.
Eklem Engelleme Egzersizleri
Eklem engelleme egzersizleri, etkilenen eklem esnediğinde ve uzadıkça bitişik eklemlerin hareket etmesini önler. Elinizin avuç içini bir masanın üzerine koyarak ve diğer elinizi, etkilenen parmağınızın orta kısmını parmak ucu ekleminin hemen altına sabitlemek için kullanarak bir DIP eklemi bloke etme egzersizi yapın. Parmağınızın geri kalanını düz tutarken, parmağınızın sadece uç eklemini yavaşça bükün ve düzeltin. Bu engelleme egzersizini her bir parmağınızla tekrarlayın ve rahatlamadan önce istediğiniz pozisyonu üç ila beş saniye tutun.
Hareket Aralığı Parmak Egzersizleri
Birkaç ROM egzersizi, bir çekiç parmağından veya diğer koşullardan kaynaklanan DIP parmak ekleminizde hareketliliği artırabilir ve ağrıyı azaltabilir. Ağrılı parmağı kavramak için etkilenmeyen elinizi kullanarak bir esneme egzersizini tamamlayın. Başparmağınızı etkilenen parmağın üst tarafına üst eklemin altına yerleştirin. İşaret parmağınızı kullanarak, ağrısız bir gerginlik hissedene kadar sadece parmağınızın ucunu yukarı itin. Bu egzersizi tüm parmaklarınızda sekiz ila 12 kez tamamlayın.
Başka bir ROM egzersizi parmaklarınızı uzatmayı içerir. Etkilenen elinizi düz bir masaya yerleştirin. Ardından, bir seferde bir parmağınızı masadan kaldırın ve indirin. Bu egzersizi sekiz ila 12 kez tekrarlayın.
Tokmak Ayak Egzersizleri
ROM germe egzersizleri, eklem tokalarının ayak parmağınızın uçlarında ciltte tahrişe neden olduğu ağrılı bir tokmak parmağına yardımcı olabilir. Cigna Healthcare, deforme olmuş DIP eklemlerinizi ters yönde germek için ayak parmaklarınızı dikkatlice çekmenizi önerir. Örneğin, parmağınız yukarı doğru bükülürse, hafifçe gerin. Uzatılmış, yavaş ve nazik bir çekiş hissedene kadar bir kerede bir eklemi gerin. Bu uzatmayı sabahları birkaç kez ve geceleri birkaç kez tamamlayın.
Tokmak parmağınızdaki gücü germek ve arttırmak için, ayaklarınızın altına bir havlu yerleştirin ve buruşturmak için ayak parmaklarınızı kullanın. Ayrıca, madeni para ve mermerler gibi nesneleri almak için ayak parmaklarınızı kullanarak esnekliği artırabilirsiniz.
