Şeker, farkına bakılmaksızın, diyetinizin her yerinde. Bazı vücut geliştiriciler, özellikle hacim sırasında, kolayca depolandığından ve gıdalara kalori eklediğinden, bunun iyi bir şey olduğuna inanırlar. Gerçekte, kilo almanın daha sağlıklı yolları vardır ve çok fazla şeker yemek sağlığınızı etkileyebilir ve aslında ilerlemenizi engelleyebilir. Sizi hızlı bir şekilde toplayabilse de, kesme aşaması döndüğünde şeker bağımlılığınızdan pişman olursunuz. Şeker alımınızı yıl boyunca sınırlamak ve daha yararlı besinler ile ağırlık eklemek en iyisidir.
Enerji Kaynağı Olarak Şeker
Şeker bir enerji kaynağıdır. Aslında, yediğiniz karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağı olan glikoz adı verilen bir şekere dönüşür. Vücut şekere o kadar büyük ölçüde bağlıdır ki, onu parçalamak için çok uygundur ve yakıt için hemen gerekli olmayan herhangi bir şeker, atılmak yerine depolanır. Şekerin poundlara paketleme yeteneği, ağırlık kazancı sallamalarında bu kadar önemli bir bileşen olmasının büyük bir nedenidir - bir sürü kalori ekler ve kesinlikle kilo alırsınız. Sorun, yeterli karbonhidratlı bir diyetin vücudunuzun ihtiyacı olan tüm şekeri sağlamasıdır. Tatlı yiyeceklerden ve içeceklerden aldığınız ilave şeker ekstradır ve kalorilerin yanı sıra hiçbir fayda sağlamaz.
Önerilen Sınırlar
Amerikan Kalp Derneği, erkeklerin şeker alımlarını günde 9 çay kaşığı ve kadınların 6 çay kaşığı ile sınırlandırmasını önermektedir. Perspektife koymak için, tek bir kutu soda sekiz çay kaşığı şeker içerebilir ve gün boyu çeşnilerden, paketlenmiş yiyeceklerden ve içeceklerden daha fazlasını elde edersiniz. Birçok vücut geliştiricisi daha fazla kalori tükettiklerinden daha güvenli bir şekilde şeker yiyebileceklerini düşünür, ancak AHA'nın kuralları herkes için geçerlidir - şeker bir besin maddesi değildir, bu nedenle alımınız kiloya veya aktiviteye bağlı değildir.
Egzersiz Sonrası Beslenme
Vücut geliştiriciler, zorlu bir egzersizden sonra şekerli bir sarsıntı içmek için "yeniden stoklama glikojen" bahanesini kullanmayı severler. Şekerler, onarımı başlatmak için kaslarınıza protein ve karbonhidratları hızlandırmaya yardımcı olan insülin başlığını sağlarken, şekerin kendisi gereksizdir. Özel durumunuz için doğru karbonhidrat ve protein karışımıyla şekersiz bir sallama kullanırsanız, vücudunuz karbonhidratlardan ihtiyaç duyduğu tüm şekeri üretecektir. Aslında, beyaz ekmek üzerindeki hindi sandviçi, en pahalı protein sarsıntısından daha iyi bir egzersiz sonrası atıştırma olabilir. Tam tahıllı ekmek genel kullanım için daha iyi olmasına rağmen, beyaz ekmek hızlı bir şekilde sindirilen ve vücudunuzun hemen ihtiyaç duyduğu şekere dönüşebileceği basit karbonhidratlar sağlarken, hindi proteini sağlar.
Şeker yemek
Temiz yemek yiyen vücut geliştiriciler genellikle bir kesim aşamasında fazla yoksunluk yaşamazlar. Temiz beslenmenin ana ilkelerinden biri sükroz veya sofra şekerinden kaçınmaktır. Bu, tüm şekerinizi meyvelerden ve diğer karbonhidratlardan almak ve yalnızca şekersiz veya "şeker eklenmemiş" etiketli yiyecekleri satın almak anlamına gelir. Ne kadar çok şeker yerseniz, vücudunuz o kadar çok ister, bu yüzden temiz bir mola vermek vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Şeker alkolleri iyidir ve şekersiz protein çubukları ve sallanmalarında yaygındır ve sıfır kalorili yapay tatlandırıcılar - teknik olarak "temiz" olarak kabul edilmemelerine rağmen, tedavi edilemez bir tatlı özlemi olduğunda diyetinizi mahvetmeden yeterli olabilir.
