Soda gibi gazlı içecekler lezzetli, ferahlatıcı ve enerji verici olabilir, ancak özellikle çok fazla içiyorsanız, bir dizi olumsuz etki ile gelirler. Onları hala sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak ılımlı bir şekilde tadını çıkarabilirsiniz, ancak onları daha sağlıklı alternatiflerle değiştiren ikramlar olarak düşünebilirsiniz. Sıvı alımınızın büyük kısmı, susuzluğunuzu giderecek ve soda tüketiminin eksileri olmadan yorgunlukla mücadele edecek sudan gelmelidir.
Kilo almak
Hem normal soda hem de diyet sodası kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir. Düzenli sodanın ölçeğin neden kaymasına neden olabileceğini tahmin etmek kolaydır. 12 onsluk bir soda 150 kalori veya daha fazla olabilir. Boş kalorilerdir, çünkü hedeflediğiniz toplam kalori alımına sayılırlar, ancak açlığınızı tatmin etmezler veya beslenmeyi sağlamazlar. Soda bağımlılık yapabilir, bu yüzden birçok insan sadece birinde duramaz ve kalori kesinlikle toplanır. Diyet soda da kilonuzu etkileyebilir. San Antonio'daki Texas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'ndeki araştırmacılar, günde iki veya daha fazla diyet soda içen San Antonio Boylamsal Yaşlanma Çalışması katılımcılarının en fazla kilo aldığını buldu. Bu etkinin davranışsal mı yoksa fiziksel mi olduğunu belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. İnsanlar diyet soda içtiklerinde daha fazla kilo alabilirler çünkü "iyi" olduklarına inanırlar ve bu nedenle diyetleri aldatabilirler. Ayrıca, yapay tatlandırıcılar aslında açlığı uyarabilir.
Kafein
Hem normal hem de diyet sodaları bu bağımlılık yapan ilaçla yüklenebilir. Mayo Clinic'e göre, 12 onsluk bir soda 50 mg'dan fazla kafein içerebilir. Enerji içeceği olarak kendilerini tanıtan gazlı içecekler 160 mg'a kadar çıkabilir. Mayo Clinic, toplam günlük alım miktarınız 500'ün üzerindeyse kesmeyi önerir. Kahve, çay, çikolata ve kafein içeren diğer yiyecekleri eklediğinizde, soda önerilen günlük sınırın büyük bir bölümünü oluşturabilir. Ayrıca, kafeine ortalama bir kişiden çok daha duyarlı olabilirsiniz, bu nedenle kişisel limitiniz çok daha düşük olabilir. Kafeinin yan etkileri arasında baş ağrısı, huzursuzluk veya anksiyete bulunur. Kafein içmeye çok alışmak, baş ağrısı, yorgunluk, uyku hali, odaklanma ve konsantre olamama, sinirlilik ve depresyona neden olabilecek bağımlılık ve kafein çekilmesine yol açabilir.
Şeker
Düzenli sodalar sadece bir porsiyonda 40 g'dan fazla şekere sahip olabilir, bu da 10 çay kaşığı şekerdir. Amerikan Kalp Derneği, kadınlar için günlük 26g, erkekler için 36g ve çocuklar için 12g şeker alımı önermektedir. Ek olarak, bu şekerin meyvelerde bulunanlar gibi doğal şekerler şeklinde yenilmesini tavsiye ederler. Aşırı miktarda şeker, baş ağrılarına ve kan şekeri dalgalanmalarına ve çökmelerine neden olabilir, bu da alternatif enerji yüksek ve düşük ve açlıklarına neden olabilir.
Şişkinlik
Tüm gazlı içecekler sizi şişirebilir ve belinizin etrafına ekstra çirkin inçler ekleyebilir. Midede gaz biriktiğinde şişkinlik meydana gelir. Gaz ve mide ağrısına neden olabilir. Sodadaki karbon dioksit gazı da daha fazla geğirmenizi sağlayabilir.
