Siyatik terimi, siyatik sinirin yolu boyunca yayılan, sırtınızı, kalçalarınızı ve bacaklarınızı içeren ağrıyı ifade eder. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre olası nedenler arasında kaymış bir disk, tümörler, piriformis adı verilen ağrılı bir bozukluk, pelvik yaralanmalar ve dejeneratif disk hastalığı bulunmaktadır. Ağrınız oturmak, ayakta durmak, gülmek veya öksürmek ve geceleri kötüleşebilir. Siyatik, inflamatuar ağrıdan farklı bir çekim kalitesine sahip bir sinir ağrısıdır; bu nedenle, altta yatan neden için tedavi aramak zorunludur. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet ağrı ve iltihaplanmayı yönetmeye yardımcı olabilir, sinirlerinize siyatik yükünü solumak ve azaltmak için etkili bir yer sağlar.
Rafine Tahıllar Besin Kaybı
Hiçbir gıda maddesinin siyatikleri kendi başlarına tetiklediği veya kötüleştirdiği bilinmemekle birlikte, genel olarak düşük besleyici bir diyet veya kilo alımına yol açan bir diyet yemek sorunlara neden olabilir. John D. Kirschmann'ın "Beslenme Almanak" a göre B-vitaminleri sağlıklı sinir dokusu için gereklidir. Rafine tahıl ürünleri oluşturmak için kullanılan işlem, B vitaminleri de dahil olmak üzere değerli besin öğelerinin tahılını soyar. İştah kontrolünü ve sindirim işlevini destekleyen bol miktarda besin ve lif alımını sağlamak için, beyaz ekmek, hazır pirinç, zenginleştirilmiş makarna, düşük lifli tahıllar ve beyaz, fırın veya kek unuyla hazırlanan fırınlanmış ürünler gibi rafine tahıl ürünleri üzerinde tam tahıllar seçin..
Eklenen Şekerler Enflamasyonu Artırır
Eklenen şekerler, tatlı lezzet ve kalori ekleyen, ancak gıdalara az miktarda besin ekleyen bileşenlerdir. Ayrıca yüksek glisemiktirler, yani kan şekeri seviyeleriniz üzerinde önemli bir etkisi vardır. Oregon State Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, yüksek glisemik bir diyet iltihabı artırabilir. Şeker açısından zengin bir diyet, taze meyve ve sebzeler gibi yararlı, anti-enflamatuar gıdalar için daha az yer bırakır. Eklenen şekerlerde özellikle yüksek yiyecek ve içecekler arasında düzenli alkolsüz içecekler, şekerleme, gözleme şurubu, buzlanma, şekerli tahıllar, dondurulmuş tatlılar ve ticari olarak hazırlanmış kekler, kurabiyeler, turtalar ve kekler bulunur.
Doymuş Yağlar Ağrıyı Teşvik Eder
Doymuş yağ da iltihabı artırabilir. Genel sağlık için, Amerikan Kalp Derneği doymuş yağın toplam günlük kalorinizin yüzde 7'sinden daha azıyla sınırlanmasını önerir. Yaygın kaynaklar arasında kırmızı ve işlenmiş etler, koyu etli kümes hayvanları, kümes hayvanları derisi, yüksek yağlı süt ürünleri, kızarmış yiyecekler ve yumurta sarısı bulunur. Siyatik ile ilişkili ağrı ve iltihabı potansiyel olarak azaltmak için, diyetinizdeki doymuş yağı omega-3 yağ asitleri ile değiştirin - anti-inflamatuar özelliklere sahip sağlıklı yağlar. En iyi kaynaklar arasında somon ve uskumru, keten tohumu, kanola yağı ve ceviz gibi soğuk su balıkları bulunur.
Trans-Yağlardan Tamamen Kaçının
Trans-yağ asitleri olarak da adlandırılan trans-yağlar, LDL'nizi veya "kötü" kolesterolünüzü arttırabilen ve HDL veya "iyi" kolesterolünüzü düşürebilen kimyasal olarak üretilen yağlardır. Trans yağlar da LPI'ye göre pro-enflamatuardır ve kalp-sağlıklı bir diyette kalorilerin yüzde 1'inden daha azını oluşturur. Trans yağların yaygın kaynakları arasında, margarin, kısalma ve hidrojenlenmiş bitkisel yağı bir bileşen olarak listeleyen ticari gıdalar bulunur.
