H vitamini olarak da bilinen biyotin, optimum sağlığı korumak için ihtiyacınız olan B kompleks vitaminlerinden biridir. Bütünleştirici hekim Dr. Andrew Weil'e göre, biyotin eksikliği nispeten seyrek görülür. Çok miktarda biyotine ihtiyacınız yoktur ve birkaç gıdada kolayca bulunur. Bununla birlikte, doktorunuz belirli ilaçları alırsanız veya biyotin eksikliğine neden olan altta yatan tıbbi durumlarınız varsa biyotin takviyelerinin kullanılmasını önerebilir.
Biotin Hakkında Daha Fazla Bilgi
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi veya UMMC'ye göre, biyotin veya B7 vitamini gibi B vitaminleri, vücudunuzun karbonhidratları vücudunuzun enerji için kullandığı kullanılabilir yakıta dönüştürmesine yardımcı olur. B vitaminleri sağlıklı bir sinir sistemi için gereklidir ve ayrıca yağları, proteinleri ve amino asitleri metabolize etmeye yardımcı olur. Biyotin, sağlıklı fetal gelişim için çok önemlidir, bu da hamilelik sırasında bu vitaminin yeterli alımını önemli hale getirir. Bu B vitamininin çoğunu günlük diyetinizde alırsınız. MayoClinic.Com, bir sağlık sorununu ele almak için ek vitamin takviyesi ihtiyacı doktorunuz tarafından belirlenmelidir.
Biyotinli Gıdalar
Biyotin birçok gıda kaynağında bulunur. Weil, biyotin açısından zengin gıdaların arpa, bira mayası, takviye edilmiş tahıllar, mısır, karaciğer, yumurta sarısı, süt, soya, buğday kepeği ve arı sütü gibi organ etlerini içerdiğini söylüyor. Diğer biyotin kaynakları arasında avokado, brokoli, karnabahar, peynir, balık, fasulye, tavuk, mantar, fındık, patates, domuz eti ve ıspanak yer alıyor.
Biyotin Eksikliği
UMMC'ye göre, biyotin eksikliği nadirdir. Uzun süre intravenöz beslenme alan kişiler, uzun süre anti-nöbet ilaçları ve antibiyotik alanların yanı sıra biyotin eksikliği yaşayabilirler. MayoClinic, bazı insanların biyotin emilim problemlerine neden olan genetik bir bozuklukla doğduğunu gösterir. Biyotin eksikliğinin belirtileri saç dökülmesi, ağız köşelerinde çatlama, kuru gözler ve cilt, yorgunluk, uykusuzluk, depresyon ve işaretleme iştahını içerir. Dil aynı zamanda rengi koyulaşabilir, şişebilir ve hassaslaşabilir.
Biyotin İhtiyaçlarınız
Biyotin eksikliği çok nadir olduğu için MayoClinic.Com, bu vitamin için önerilen günlük ödenek olmadığını söylüyor. Bununla birlikte, ergenler ve yetişkinler için önerilen günlük alım miktarı 30 ila 100 mcg arasındadır. Doğumdan 3 yaşına kadar bebekler ve çocuklar 10 ila 20 mcg almalıdır. 3 ila 6 yaş arası çocuklar 25 mcg, 6 ila 10 yaş arası çocuklar 30 mcg almalıdır. Bazı insanlar akne, egzama ve saç dökülmesini tedavi etmek için biyotin takviyeleri alır; ancak, MayoClinic.Com, biyotinin bu sorunlara yardımcı olduğunu gösteren kesin bir kanıt bulunmadığını söylüyor.
Uyarılar ve Endişeler
UMMC, biyotinin yüksek dozlarda bile güvenli ve toksik olmadığı düşünülmektedir. Biyotin ile hiçbir yan etki ilişkili değildir, ancak biyotin takviyeleri, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından diyet takviyeleri olarak kabul edilir - bir ilaç olarak kabul edilmezler. Biyotin takviyeleri, herhangi bir tıbbi durumu tedavi edemediği veya tedavi edemeyeceğini iddia edemez ve bu ürünlerin güvenli ve etkili olduğundan emin değildir. Belirli bir sağlık sorununu çözmek için ek biyotin kullanmadan önce, lütfen birinci basamak hekiminizle konuşun.
