Bazı insanlar için kilo almak hem bir zorluk hem de bir zorunluluktur. Örneğin, fazla kilolu veya obez karakterler oynamak isteyen aktörlerin kısa bir süre içinde yağlanması gerekebilir. Ağır kilolu insanlar için, hızlı kilo alımı kardiyovasküler hastalık, osteoporoz ve çeşitli beslenme eksiklikleri risklerini azaltabilir. Kısa bir süre boyunca ciddi kilo alımı riskli olsa da, diyet ve egzersizin doğru kombinasyonu yağ haline gelmenizi sağlıklı bir hale getirebilir.
Kalori Dengesi
Hem kilo kaybı hem de kilo alımı, bir günde tükettiğiniz ve yaktığınız kalori miktarı arasında bir denge içerir. Yaktığınızdan daha fazla kalori yemek kilo almanıza yardımcı olabilirken, bir ay içinde şişmanlamak için her gün yaktığınızdan önemli ölçüde daha fazla yemelisiniz. Mayo Clinic'e göre, bir kilo yağ yaklaşık 3.500 kaloriye eşdeğerdir. Bu sayıyı kullanarak, bir ay içinde yağlanmak için tüketmeniz gereken fazla kalori miktarını hesaplayabilirsiniz.
Günlük Alım
Günde fazladan 1.500 kalori, bir ayda 12 kilodan fazla yağ kazancı ile sonuçlanırken, bu fazla kilo miktarı daha uzun, daha büyük çerçeveli bir kişinin şişman görünmesine neden olmayabilir. Buna ek olarak, Arizona Üniversitesi'nden beslenme uzmanı Dr. Linda Houtkooper, kilo aldıkça günlük kalori ihtiyaçlarınızın arttığını belirtiyor. Bu nedenle, ay boyunca ilerledikçe aşırı kalori alımınızı artırmalısınız. Örneğin, her gün 100 kalori ekleyerek, yağ kazancınızı artırabilir ve günlük kalori alımınızın vücudunuzun artan ihtiyaçlarını aşmasını sağlayabilirsiniz.
İçecekler
Mümkün olan en sağlıklı şekilde yağlanmak için, mevcut egzersiz programınızı ay boyunca korumalı ve kilo almak için fazladan kaloriye güvenmelisiniz. Suyu gün boyunca diğer içeceklerle değiştirerek, bu aşırı kalori alımını diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeden karşılayabilirsiniz. Örneğin, yüzde bir ile değiştirdiğiniz her bir bardak su veya soya sütü yaklaşık 100 kalori ekler, bir bardak elma suyu 114 ekler ve bir yemek yerine içecek 355 kalori ekler. Kalori alımınızı artırmanın yanı sıra, bu doğal meyve suları, sütler ve yemek ikameleri, aşırı diyet yağı veya şeker eklemeden günlük beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.
Diğer yiyecekler
Şekerli, yüksek yağlı abur cubur yemek, yağlanmanın kolay bir yoludur. Bununla birlikte, bu gıdalardaki besin içeriğinin eksikliği nedeniyle, kilo almak için kullanırsanız sağlığınız ciddi şekilde azalacaktır. Bunun yerine, daha fazla kalorili alternatifler yemelisiniz veya diğer yemeklere doğal olarak yüksek kalorili yiyecekler eklemelisiniz. Örneğin, kahvaltılık gevreklerinizi granola ile değiştirmek 100 kalori eklerken, bir muzla doldurmak 105 kalori daha ekler. Salataya 100 gr tavuk karıştırmak yaklaşık 300 kalori ekler, bir ons badem 169 kalori ekler ve bir bardak ananas 85 kalori daha ekler. Ay boyunca tüm yemeklerinize bu gibi sağlıklı kalori kaynakları ekleyerek, mümkün olan en hızlı ve en sağlıklı şekilde yağlanabilirsiniz.
