Eskiden incelmek ve tonlamak istiyorsanız, sadece birkaç seçeneğiniz vardı: koşu ayakkabılarını bağla, yüzmeye git, bisiklete bin veya ağırlık odasına çarp. Ancak bu günlerde, fitness evreni, yavrularınızla yoga yapmaktan aerobik sınıfındaki iç rock yıldızınızı harekete geçirmeye kadar neredeyse sonsuz seçenekler içeriyor. Mevcut egzersiz rutininizden ilham almıyorsanız, bu alternatiflerden bazılarına göz atın, sonra oraya çıkın ve bir deneyin!
Eskiden incelmek ve tonlamak istiyorsanız, sadece birkaç seçeneğiniz vardı: koşu ayakkabılarını bağla, yüzmeye git, bisiklete bin veya ağırlık odasına çarp. Ancak bu günlerde, fitness evreni, yavrularınızla yoga yapmaktan aerobik sınıfındaki iç rock yıldızınızı harekete geçirmeye kadar neredeyse sonsuz seçenekler içeriyor. Mevcut egzersiz rutininizden ilham almıyorsanız, bu alternatiflerden bazılarına göz atın, sonra oraya çıkın ve bir deneyin!
1. Capoeira
Capoeira, dövüş hareketlerini, dans hareketlerini ve özel ritmik müziği oyun benzeri bir formatta birleştiren Brezilyalı bir sanat formudur. Capoeira'nın nasıl ve nerede ortaya çıktığı hala iyi anlaşılmamıştır, ancak bir teori, sömürge Brezilya'daki Afrikalı köleler tarafından geliştirildiğini göstermektedir. Uygulaması akrobasi, çeviklik, esneklik, hız ve gücü içerir. Sınıfa bağlı olarak, öğrenciler ayrıca capoeira'nın arkasındaki tarih ve felsefeyi öğrenebilir ve uygulamaya ritmik arka plan oluşturan tek telli berimbau gibi özel enstrümanlarla tanışabilir ve hatta bazı durumlarda çalınabilir.. Yeni başlayanlar derslere açıktır, ancak zamanla sağlam fiziksel uygunluk ve koordinasyon sağlayacak zorlu bir egzersiz beklemelidir.
Capoeira, dövüş hareketlerini, dans hareketlerini ve özel ritmik müziği oyun benzeri bir formatta birleştiren Brezilyalı bir sanat formudur. Capoeira'nın nasıl ve nerede ortaya çıktığı hala iyi anlaşılmamıştır, ancak bir teori, sömürge Brezilya'daki Afrikalı köleler tarafından geliştirildiğini göstermektedir. Uygulaması akrobasi, çeviklik, esneklik, hız ve gücü içerir. Sınıfa bağlı olarak, öğrenciler ayrıca capoeira'nın arkasındaki tarih ve felsefeyi öğrenebilir ve uygulamaya ritmik arka plan oluşturan tek telli berimbau gibi özel enstrümanlarla tanışabilir ve hatta bazı durumlarda çalınabilir.. Yeni başlayanlar derslere açıktır, ancak zamanla sağlam fiziksel uygunluk ve koordinasyon sağlayacak zorlu bir egzersiz beklemelidir.
2. AcroYoga
AcroYoga, yoga pratiğini ortak akrobasi ile diğerleriyle bağlantı kurmanıza ve güven, güç ve esneklik oluşturmanıza yardımcı olan alışılmadık, zorlu bir antrenmanda birleştirir. 2003 yılında Jenny Sauer-Klein ve Jason Nemer tarafından kurulan AcroYoga sınıflarının üç ana unsuru vardır: akrobasi pratiği, şifalı sanat pratiği ve yoga pratiği. İş ortağı çalışması sırasında, bir baz, bir broşür ve bir gözcü ile üç veya daha fazla grupta olacaksınız. Yukarı doğru yay pozuyla havadayken uçtuğunuzu gerçekten hissedeceksiniz, karnınızın sadece eşinizin ayakları üzerinde dengelenmesi. Seanslara Tay masajı ve terapötik uçuş gibi ortak masajlar dahildir. Ters hava masajı olarak da adlandırılan ikincisinde, uçucu pasif kalırken, taban, palet gövdesinin açık alanlarına yerçekimi, germe ve dokunma kullanır.
AcroYoga, yoga pratiğini ortak akrobasi ile diğerleriyle bağlantı kurmanıza ve güven, güç ve esneklik oluşturmanıza yardımcı olan alışılmadık, zorlu bir antrenmanda birleştirir. 2003 yılında Jenny Sauer-Klein ve Jason Nemer tarafından kurulan AcroYoga sınıflarının üç ana unsuru vardır: akrobasi pratiği, şifalı sanat pratiği ve yoga pratiği. Ortak çalışması sırasında, bir baz, bir broşür ve bir gözcü ile üç veya daha fazla grupta olacaksınız. Yukarı doğru yay pozuyla havadayken uçtuğunuzu gerçekten hissedeceksiniz, karnınızın sadece eşinizin ayakları üzerinde dengelenmesi. Seanslara Tay masajı ve terapötik uçuş gibi ortak masajlar dahildir. Ters hava masajı olarak da adlandırılan ikincisinde, uçucu pasif kalırken, taban, palet gövdesinin açık alanlarına yerçekimi, germe ve dokunma kullanır.
3. Doğa
Köpeğini seviyorsun ve yoga yapmayı seviyorsun, neden köpeğinle yoga yapmıyorsun? Oyuncu ve yoga eğitmeni Suzi Teitelman'a 2002'de Doğa yaratmak için ilham veren şey budur. Teitelman, köpeğinizle poz vererek, paylaştığınız bağı derinleştirebileceğinizi iddia ediyor. Uygulama evcil hayvanınıza masaj yapmak, pozlar vermek ve derin nefes almaktır. Pozlar, ellerinizi evcil hayvanınızın üzerine koyduğunuz ve birkaç dakika boyunca nefesinize odaklandığınız oturmuş meditatif duruşlardan, Savaşçı III veya sırtınızdaki köpeğinizle tahta bir poz gibi daha zorlu pozlara kadar uzanır. Doğa sınıflarını birçok şehirde bulabilirsiniz, ancak Teitelman'ın DVD'lerini satın alabilir veya videolarını çevrimiçi izleyebilirsiniz.
Köpeğini seviyorsun ve yoga yapmayı seviyorsun, neden köpeğinle yoga yapmıyorsun? Oyuncu ve yoga eğitmeni Suzi Teitelman'a 2002'de Doğa yaratmak için ilham veren şey budur. Teitelman, köpeğinizle poz vererek, paylaştığınız bağı derinleştirebileceğinizi iddia ediyor. Uygulama evcil hayvanınıza masaj yapmak, pozlar vermek ve derin nefes almaktır. Pozlar, ellerinizi evcil hayvanınızın üzerine koyduğunuz ve birkaç dakika boyunca nefesinize odaklandığınız oturmuş meditatif duruşlardan, Savaşçı III veya sırtınızdaki köpeğinizle tahta bir poz gibi daha zorlu pozlara kadar uzanır. Doğa sınıflarını birçok şehirde bulabilirsiniz, ancak Teitelman'ın DVD'lerini satın alabilir veya videolarını çevrimiçi izleyebilirsiniz.
4. POUND
Karşılıklı bir fitness ve müzik aşkı, Kirsten Potenza ve Cristina Peerenboom'a, kalori yakmak, güç ve dayanıklılık oluşturmak için Pilates ve aerobik gibi diğer disiplinlerden gelen fitness teknikleri ile davul çalmayı birleştiren tam vücut "kardiyo reçel oturumu" oluşturmak için ilham verdi. Ripstix adı verilen hafif egzersiz sopaları tutan katılımcılar, en yüksek yağ yakma egzersizi için kalp atış hızını yükselten aralıklı bir sırayla dubstep yapmak için kayadan ritimler çıkarırlar. Peerenboom, "Sınıfı sadece gerçekten fiziksel bir deneyim değil, aynı zamanda müzikal bir deneyim olarak inşa ettik." Diyor. "Bu sizi terleten gerçekten eşsiz bir deneyim, ama aynı zamanda sizi tamamen farklı bir sallanma alanına götürüyor."
Kredi bilgileri: Mark SacroKarşılıklı bir fitness ve müzik aşkı, Kirsten Potenza ve Cristina Peerenboom'a, kalori yakmak, güç ve dayanıklılık oluşturmak için Pilates ve aerobik gibi diğer disiplinlerden gelen fitness teknikleri ile davul çalmayı birleştiren tam vücut "kardiyo reçel oturumu" oluşturmak için ilham verdi. Ripstix adı verilen hafif egzersiz sopaları tutan katılımcılar, en yüksek yağ yakma egzersizi için kalp atış hızını yükselten aralıklı bir sırayla dubstep yapmak için kayadan ritimler çıkarırlar. Peerenboom, "Sınıfı sadece fiziksel bir deneyim değil, aynı zamanda müzikal bir deneyim olarak inşa ettik." Diyor. "Bu sizi terleten gerçekten eşsiz bir deneyim, ama aynı zamanda sizi tamamen farklı bir sallanma alanına götürüyor."
5. PiYo
Pilates ve yogayı rutin bir şekilde sıvı, kesintisiz hareketle birleştiren PiYo, kaslarınızı şekillendirmeyi, esnekliğinizi artırmayı ve her seansta yağ yakmayı vaat ediyor. PiYo sadece vücut ağırlığı direncinizi kullanır ve atlama veya diğer yüksek etkili hareketler yoktur, bu nedenle yaralananlar için iyi bir seçenektir. Fitness uzmanı ve en çok satan yazar Chalene Johnson ve egzersiz, diyet ve ek şirket Beachbody tarafından geliştirilen PiYo, üç DVD'de sekiz rutinden oluşan ev tabanlı bir egzersiz programıdır. Evde çalışmayı tercih ediyorsanız veya ihtiyacınız varsa, bu uygun bir seçenek haline getirir. Bununla birlikte, bir sınıfın sosyal yönünü seviyorsanız, birçok yerel fitness stüdyosunda sertifikalı eğitmenler tarafından verilen PiYo sınıflarını da bulabilirsiniz.
Kredi bilgileri: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesPilates ve yogayı rutin bir şekilde sıvı, kesintisiz hareketle birleştiren PiYo, kaslarınızı şekillendirmeyi, esnekliğinizi artırmayı ve her seansta yağ yakmayı vaat ediyor. PiYo sadece vücut ağırlığı direncinizi kullanır ve atlama veya diğer yüksek etkili hareketler yoktur, bu nedenle yaralananlar için iyi bir seçenektir. Fitness uzmanı ve en çok satan yazar Chalene Johnson ve egzersiz, diyet ve ek şirket Beachbody tarafından geliştirilen PiYo, üç DVD'de sekiz rutinden oluşan ev tabanlı bir egzersiz programıdır. Evde çalışmayı tercih ederseniz veya ihtiyacınız varsa, bu uygun bir seçenek haline getirir. Bununla birlikte, bir sınıfın sosyal yönünü seviyorsanız, birçok yerel fitness stüdyosunda sertifikalı eğitmenler tarafından verilen PiYo sınıflarını da bulabilirsiniz.
6. Krav Maga
1940'larda İsrail'de geliştirilen Krav Maga, İsrail ordusunun resmi el ele mücadele sistemiydi. Bu dövüş sanatları yöntemi, bir saldırıya karşı savunmak için vücudun içgüdüsel tepkilerini kullanmayı vurgular. Artık stüdyolar ABD'nin her yerine yayılıyor ve ortalama Joe (ya da Jane) bile bir İsrail askeri gibi kendini korumayı öğrenirken sürece uyum sağlayabiliyor. Santa Fe merkezli Krav Maga eğitmeni Matt Kennicott, "Kendini savunma açısından zorunlu olarak gelmeyen insanlar var; yaptığımız eğitim için geliyorlar" diyor. Tipik bir saatlik eğitim sırasında bir ısınma ve esneme ve ardından tekme ve delme tekniği talimatı ve bunu yapmak için tasarlanmış "tükenme matkapları" da dahil olmak üzere çok sayıda matkap bekliyoruz - sizi yorun. Kennicott, "Kesinlikle sınıfı terli, bitkin ve çok şey başardığınız gibi hissediyorsunuz" diyor.
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images1940'larda İsrail'de geliştirilen Krav Maga, İsrail ordusunun resmi el ele mücadele sistemiydi. Bu dövüş sanatları yöntemi, bir saldırıya karşı savunmak için vücudun içgüdüsel tepkilerini kullanmayı vurgular. Artık stüdyolar ABD'nin her yerine yayılıyor ve ortalama Joe (ya da Jane) bile bir İsrail askeri gibi kendini korumayı öğrenirken sürece uyum sağlayabiliyor. Santa Fe merkezli Krav Maga eğitmeni Matt Kennicott, "Kendini savunma açısından zorunlu olarak gelmeyen insanlar var; yaptığımız eğitim için geliyorlar" diyor. Tipik bir saatlik eğitim sırasında bir ısınma ve esneme ve ardından tekme ve delme tekniği talimatı ve bunu yapmak için tasarlanmış "tükenme matkapları" da dahil olmak üzere çok sayıda matkap bekliyoruz - sizi yorun. Kennicott, "Kesinlikle sınıfı terli, bitkin ve çok şey başardığınız gibi hissediyorsunuz" diyor.
7. Doonya
"Mutlu antrenmanınız" olarak adlandırılan Doonya, kalp atış hızınızı arttırmak ve yüzünüze kocaman bir gülümseme koyarken yağ yakmak için Bollywood dans hareketlerini kullanan yeni bir egzersiz rejimidir. Egzersiz kıyafetlerindeki "Slumdog Millionaire" daki son sahneyi düşünün. Antrenmanı açıklayan bir videoda kurucu ortak Priya Pandya, Doonya'yı “dans ve zindeliği mükemmel bir kombinasyonda birleştiren kesintisiz, yüksek enerjili, kardiyo, kuvvet geliştirme egzersiz programı” olarak tanımlıyor. Öğrenmesi kolay koreografi ile Doonya, hem yeni başlayanlar hem de daha gelişmiş egzersizçiler için uygundur. New York bölgesinde iseniz, Doonia'nın tek bağımsız stüdyosundaki derslere katılabilirsiniz. Aksi takdirde, bir DVD'ye girin veya evinizin rahatlığında çevrimiçi olarak ücretsiz kısa antrenmanlara erişin.
Kredi bilgileri: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images"Mutlu antrenmanınız" olarak adlandırılan Doonya, kalp atış hızınızı arttırmak ve yüzünüze kocaman bir gülümseme koyarken yağ yakmak için Bollywood dans hareketlerini kullanan yeni bir egzersiz rejimidir. Egzersiz kıyafetlerindeki "Slumdog Millionaire" daki son sahneyi düşünün. Antrenmanı açıklayan bir videoda kurucu ortak Priya Pandya, Doonya'yı “dans ve zindeliği mükemmel bir kombinasyonda birleştiren kesintisiz, yüksek enerjili, kardiyo, kuvvet geliştirme egzersiz programı” olarak tanımlıyor. Öğrenmesi kolay koreografi ile Doonya, hem yeni başlayanlar hem de daha gelişmiş egzersizçiler için uygundur. New York bölgesinde iseniz, Doonia'nın tek bağımsız stüdyosundaki derslere katılabilirsiniz. Aksi takdirde, bir DVD'ye girin veya evinizin rahatlığında çevrimiçi olarak ücretsiz kısa antrenmanlara erişin.
8. Polga
Bir fitness çılgınlığının bir füzyon egzersizinin parçası haline geldiğinde gücü kaldığını biliyorsunuz. Bu durumda, tamamen yeni bir cazibe vermek için yoga ile eşleştirilen kutup dansı. Pole Dance America web sitesine göre, Polga, güç ve esneklik oluşturan, hareket aralığını geliştiren ve denge ve koordinasyonu geliştiren tam bir vücut egzersizidir. Sınıflar bir saat uzunluğundadır ve yeni başlayanlardan ileri seviyeye kadar egzersiz yapanlara uygundur. Bir Polga sınıfı, güç yoga sınıfına benzer, ancak germe, güçlendirme ve hizalamayı kolaylaştırmak için bir direk kullanılarak yapılması. Polga sınıfları şu anda yaygın olarak mevcut değildir, ancak Polga'nın kurucusu Carla Mock, eğitmenlerin ve mekanların kullanılabilirliğini umarım artıracak bir Polga sertifikasyon programı sunmaktadır.
Kredi bilgileri: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesBir fitness çılgınlığının bir füzyon egzersizinin parçası haline geldiğinde gücü kaldığını biliyorsunuz. Bu durumda, tamamen yeni bir cazibe vermek için yoga ile eşleştirilen kutup dansı. Pole Dance America web sitesine göre, Polga, güç ve esneklik oluşturan, hareket aralığını geliştiren ve denge ve koordinasyonu geliştiren tam bir vücut egzersizidir. Sınıflar bir saat uzunluğundadır ve yeni başlayanlardan ileri seviyeye kadar egzersiz yapanlara uygundur. Bir Polga sınıfı, güç yoga sınıfına benzer, ancak germe, güçlendirme ve hizalamayı kolaylaştırmak için bir direk kullanılarak yapılması. Polga sınıfları şu anda yaygın olarak mevcut değildir, ancak Polga'nın kurucusu Carla Mock, eğitmenlerin ve mekanların kullanılabilirliğini umarım artıracak bir Polga sertifikasyon programı sunmaktadır.
9. Hava İpekleri
Bilinen spor meraklıları, yetenekli hava dansçılarının yıllar süren sıralı rutinlerde zeminden yüksek kumaş tabakalarına tırmandığı, döndüğü, düştüğü ve yerinden oynadığı Cirque du Soleil performanslarından esinlenerek hava ipek sınıflarına akın ediyor. mükemmel uygulama. Çaylaklar yakında sirke katılmak için kaçmayacak olsa da, hava ipek sınıfları herkesin sağlam bir fitness tabanı geliştirmesine yardımcı olabilir. "Bu gerçekten inanılmaz bir egzersiz ve eğlenceli, " diyor Washington, Gig Harbor'da Gig Harbor Yoga Fusion'ın kurucusu Pamella Inveen. Inveen, katılımcıların çekirdek ve üst vücut gücü kazanmayı ve kardiyovasküler kondisyonlarını arttırmayı bekleyebileceğini söyledi. Acemi endişelenmenize gerek yok - hava ipek sınıfları ilericidir. Yeni başlayanlar, daha zorlu becerilere geçmeden önce temel tırmanışları öğrenecek ve gerekli gücü geliştirecekler, diyor Inveen.
Kredi bilgileri: Osuleo / iStock / Getty ImagesBilinen spor meraklıları, yetenekli hava dansçılarının yıllar süren sıralı rutinlerde zeminden yüksek kumaş tabakalarına tırmandığı, döndüğü, düştüğü ve yerinden oynadığı Cirque du Soleil performanslarından esinlenerek hava ipek sınıflarına akın ediyor. mükemmel uygulama. Çaylaklar yakında sirke katılmak için kaçmayacak olsa da, hava ipek sınıfları herkesin sağlam bir fitness tabanı geliştirmesine yardımcı olabilir. "Bu gerçekten inanılmaz bir egzersiz ve eğlenceli, " diyor Washington, Gig Harbor'da Gig Harbor Yoga Fusion'ın kurucusu Pamella Inveen. Inveen, katılımcıların çekirdek ve üst vücut gücü kazanmayı ve kardiyovasküler kondisyonlarını arttırmayı bekleyebileceğini söyledi. Acemi endişelenmenize gerek yok - hava ipek sınıfları ilericidir. Yeni başlayanlar, daha zorlu becerilere geçmeden önce temel tırmanışları öğrenecek ve gerekli gücü geliştirecekler, diyor Inveen.
10. Punk Rock Aerobik
Hiç kimse izlemeden iç rock yıldızınızı kanalize etmenin tek yolu olmadığında, oturma odanızda bir aynanın önünde hava gitarı çalıyorsanız, işler değişmek üzeredir. "Yanlış uyumluluk için yaratılan egzersiz hissi" olarak adlandırılan punk rock aerobik dersleri, rock yıldızı fantezilerinizi aynı zamanda zindelikte iken diğer benzer düşünen kişilerle harekete geçirebileceğiniz bir arena verir. Boston merkezli grafik sanatçısı Maura Jasper ve Girls Rock Campaign Boston'un kurucu ortağı Hilken Mancini tarafından geliştirilen punk rock aerobik dersleri ağırlık olarak kül blokları kullanıyor ve genellikle gece saatlerinde gece kulüplerinde tutuluyor. Sınıflar, hem koreograflanmış hem de serbest stil hareketlerinden 20 dakikalık iki "dalga", ardından 20 dakikalık kuvvetli çalışma içerir - hepsi de punk rock favorilerinin arka planında gerçekleştirilir.
Kredi bilgileri: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesHiç kimse izlemeden iç rock yıldızınızı kanalize etmenin tek yolu olmadığında, oturma odanızda bir aynanın önünde hava gitarı çalıyorsanız, işler değişmek üzeredir. "Yanlış uyumluluk için yaratılan egzersiz hissi" olarak adlandırılan punk rock aerobik dersleri, rock yıldızı fantezilerinizi aynı zamanda zindelikte iken diğer benzer düşünen kişilerle harekete geçirebileceğiniz bir arena verir. Boston merkezli grafik sanatçısı Maura Jasper ve Girls Rock Campaign Boston'un kurucu ortağı Hilken Mancini tarafından geliştirilen punk rock aerobik dersleri ağırlık olarak kül blokları kullanıyor ve genellikle gece saatlerinde gece kulüplerinde tutuluyor. Sınıflar, hem koreograflanmış hem de serbest stil hareketlerinden 20 dakikalık iki "dalga", ardından 20 dakikalık kuvvetli çalışma içerir - hepsi de punk rock favorilerinin arka planında gerçekleştirilir.
11. Eşkıya Egzersizi
Spor salonunun dört duvarı sizin için çok kısıtlıysa, Thug Workout ile sokaklara, parklara ve oyun alanlarına götürün. Burada çığır açan fitness konseptleri beklemeyin: Thug Workout, şınav, pull-up ve squat gibi temel vücut ağırlığı egzersizlerini kullanır, ancak birçok doğal ve insan yapımı tür kullanarak her yerde nasıl antrenman yapacağınızı öğreneceksiniz. kentsel bir ortamda bulunan nesneler - piknik masaları ve telefon direkleri gibi. Ayrıca, programı ve DVD'yi geliştiren hip-hop kolektif Ruff Ryders'ın bazı ummm, renkli yorumları da alacaksınız. Ruff Ryders sertifikalı fitness eğitmenleri olmadığını ve teknik konusunda çok az talimat olduğunu unutmayın. Thug Workout, sağlam bir fitness tabanına sahip olan ve bir sonraki antrenman için yeni fikirler isteyenler için iyi bir seçenektir.
Kredi bilgileri: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesSpor salonunun dört duvarı sizin için çok kısıtlıysa, Thug Workout ile sokaklara, parklara ve oyun alanlarına götürün. Burada çığır açan fitness konseptleri beklemeyin: Thug Workout, şınav, pull-up ve squat gibi temel vücut ağırlığı egzersizlerini kullanır, ancak birçok doğal ve insan yapımı tür kullanarak her yerde nasıl antrenman yapacağınızı öğreneceksiniz. kentsel bir ortamda bulunan nesneler - piknik masaları ve telefon direkleri gibi. Ayrıca programı ve DVD'yi geliştiren hip-hop kolektif Ruff Ryders'ın bazı ummm, renkli yorumları alacaksınız. Ruff Ryders sertifikalı fitness eğitmenleri olmadığını ve teknik konusunda çok az talimat olduğunu unutmayın. Thug Workout, sağlam bir fitness tabanına sahip olan ve bir sonraki antrenman için yeni fikirler isteyenler için iyi bir seçenektir.
Ne düşünüyorsun?
Bu sıra dışı egzersizlerden herhangi birini denediniz mi? Hangileri? Okuduktan sonra, bu alışılmadık egzersizlerden hangisini önce deneyeceksiniz? Kaçırmış olabileceğimiz başka nadir egzersizler biliyor musunuz? Düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın veya başkalarının yeni bir şeyler deneme fırsatı bulabilmesi için katılabileceğiniz atipik antrenmanları açıklayın.
Kredi bilgileri: bbtomas / iStock / Getty ImagesBu sıra dışı egzersizlerden herhangi birini denediniz mi? Hangileri? Okuduktan sonra, bu alışılmadık egzersizlerden hangisini önce deneyeceksiniz? Kaçırmış olabileceğimiz başka nadir egzersizler biliyor musunuz? Düşüncelerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın veya başkalarının yeni bir şeyler deneme fırsatı bulabilmesi için katılabileceğiniz atipik antrenmanları açıklayın.
