En üst düzey zindeliğe ulaşmak, uzun vadeli bağlılık, odaklanma ve fedakarlık gerektiren oldukça zor bir süreçtir. Tüm yaşamınız bu hedef etrafında düzenlenmelidir: nasıl antrenman yaptığınız, nasıl yediğiniz, hatta nasıl uyuduğunuz, sosyalleştiğiniz ve oynadığınız. Çok az insanın en yüksek zindeliğe ulaşmasının bir nedeni var - oraya ulaşmak için uzun, zor bir yol. Bununla birlikte, kararlıysanız, kesinlikle ulaşılabilir. Sürüş ve kapsamlı bir strateji ile zirve uygunluğa ulaşmış küçük, seçkin bir sporcu grubunun parçası olabilirsiniz.
Aşama 1
Sizin için en yüksek zindeliğin ne olduğunu tanımlayın. Bazı insanlar için bir sporda profesyonel bir seviyeye ulaşıyor olabilir. Diğerleri için, güçlü bir rekabet kazanmak, bir macera yarışı için en yüksek yüzdelikte bitirmek veya Donanma SEAL'leri için hak kazanmak zirve uygunluk içerebilir. Bu seviyeye ulaşmak için öncelikle bunun ne anlama geldiğine karar vermeniz ve başarmanın birkaç yıl alacağını kabul etmeniz gerekir.
Adım 2
Sıkı çalış. Kendi başınıza mükemmel bir ilerleme kaydedebilirsiniz, ancak seçtiğiniz fitness alanında elit bir seviyeye gerçekten ilerlemek istiyorsanız, bir koç ve koçunuzun geliştireceği ve yürütmenize yardımcı olacak özel bir programa ihtiyacınız olacaktır. Şampiyonlar kazara olmaz - iyileşme için ara sıra "kapalı" haftalar ile günde iki kez, haftada en az beş gün antrenman yapmayı bekler.
Aşama 3
Bir canavar gibi yiyin, çünkü muazzam miktarda enerji harcayacaksınız. Çok nadiren yağ kaybı için diyet yapan elit bir sporcu bulacaksınız - sürekli performans talepleri nedeniyle çok fazla vücut yağı taşımıyorlar. Fiziksel aktivitenizi beslemek ve vücudunuzu homeostazda tutmak için yiyeceksiniz.
4. Adım
Ölüler gibi uyu. Elit bir zindelik düzeyindeki insanlar dinlenme ve iyileşmenin hayati önemini kabul eder. Uykuyu atlarsanız bağışıklığın ve hastalığın azalması, yaralanma veya düşük performans riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Gece sekiz ila 10 saat uyumak, serin ve tamamen karanlık bir odada bir zorunluluktur. Gün boyunca 20 dakikalık şekerleme yapmak da performansınızı artıracaktır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Eğitim kıyafetleri ve ayakkabılar
Kapsamlı eğitim ve beslenme programı
Koç
İpucu
Büyük antrenörler üniversitelerde veya yerleşik spor tesislerinde bulunur. Diğer başarılı atletlerden kimin altında antrenman yaptıkları hakkında öneriler isteyin.
Uyarı
Elit performans, vücudunuz çok fazla stres altında olduğu için daima yaralanma riskini beraberinde getirir. Sosyal yaşamınız büyük olasılıkla en üst düzey fitness gelişimine olan bağlılığınız nedeniyle acı çekecektir; birçok insan ne kadar çok çalışmanız gerektiğini anlamayacaktır. Diğer tüm hırsların bu amaca ikincil olması gerekecektir.
