Herkes egzersiz rutinine özel egzersizler ekleyerek çabukluğunu, gücünü, dengesini ve koordinasyonunu geliştirebilir. John M. Cissick'e göre, "Uygun bir eğitim ile yavaş bir atlet daha hızlı olabilir, hızlı bir atlet daha hızlı olabilir ve iyi bir atlet harika olabilir." Bu tür bir eğitim kas gücünü, dayanıklılığını, stabilitesini ve motor becerilerini geliştirir, hızlı reaksiyonlar geliştirir ve etkili bir şekilde hareket etme yeteneğini geliştirir.
Şekil Çalışmaları
Figür koşusu, ayağınızı ve çabukluğunuzu geliştiren bir çeviklik delicidir. A, B ve C gibi üç rakamı işaretleyin. Önce ilk rakamın ardından ikinci ve son olarak üçüncü figürün etrafında koşarak başlayın. Her üç figürü de ne kadar hızlı bitirebileceğinizi görmek için bir ortak zaman ayırın.
Tek Ayakta Denge
Denge egzersizleri, sizi bir pozisyonda tutmak için kasları aktive ederek ve güçlendirerek stabilitenizi artırır. Denge diski veya yastık gibi her iki ayağı olan dengesiz bir yüzeyde ellerinizle kalçalarınızda durun, bir ayağı kaldırın, dizde bükün ve 10 saniye tutun. Anahtar tarafları.
Atlama ipi
İp atlamak koordinasyonunuzu artırabilir. Atlamalarınızı kollarınızı ip ile sallayarak koordine etmek için zamanlamanız gerekir. Bu egzersizi yapmak için her iki ayağı, ardından bir ayağınızı kullanarak atlayın ve sonra farklı hızlarda gidin.
Çömelme Atlama
Gücünüzü artırmak için çömelme zıplaması yapabilirsiniz. Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı dururken, dirsekler 90 derecede bükülür, uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelir. Çömelme pozisyonuna indiğinizde, hemen her iki bacağınızla zıplayın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Her iki ayağa inin ve hemen geri atlayın. Toprak temasını minimumda tutun.
Hızlanma Süratleri
Hızınızı artırmak için hızlanan sürat koşusu yapın. 50 yarda ve 100 yarda mesafeyi işaretleyin. 50 yard işaretine ulaşana kadar tam hıza ulaşana kadar hızınızı kademeli olarak hızlandırarak başlayın ve sonra 100 yarda işaretçisine kadar sprint yapın. Başlangıca geri dönün ve egzersizi tekrar yapın.
