Göbek fıtığı olarak da bilinen göbek fıtığı, mide kaslarınızın zayıflamış bir bölgesinden geçen bağırsak, yağ veya sıvı şişkinliğidir. Bazı insanlar doktorları işaret etmeden orada olduğunu bile bilmeyebilir; diğerleri için ağrı ve rahatsızlığa neden olur.
Kabızlığı en aza indirmek problemleri önlemeye yardımcı olabilir, bu nedenle diyetinizi lifli gıdalarla doldurmalı ve düşük lifli gıdalardan kaçınmalısınız.
Daha Fazla Lif Yiyin
Bir göbek fıtığı ile kabızlığı önlemek için, günde 25 gram ila 35 gram lif yemeyi hedefleyin. Sindirim sisteminizin artışa uyum sağlaması için diyetinize yavaşça lif ekleyin ve günde en az 8 bardak bol su için. Yüksek lifli gıdalar arasında meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, fındık ve tohumlar bulunur.
Düşük Lifli Gıda Değişimleri
Düşük lifli yiyeceklerinizi yüksek lifli yiyeceklerle değiştirmek diyetinizde daha fazla lif almanıza ve düzenli olmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, dilim başına yaklaşık 1 gram lif içeren beyaz ekmek yerine, dilim başına 2 gram olan tam buğday ekmeği yiyin. Ya da daha iyisi, tahıl başına 1 gram lif içeren beyaz pirinci, arpa için, 1/2 fincanda 8 gram lif içeren, tahıl garnitür olarak değiştirin. Tam buğdaylı makarna, daha yüksek lif içeriğinden dolayı beyazdan daha iyi bir seçenektir. Ayrıca, normal et proteininizin bir kısmını fasulye ile değiştirerek lif alımınızı artırabilirsiniz.
