30 günlük parçalama nasıl kullanılır

Jillian Michale'ın 30 Günlük Parçalama egzersiz videosu, kasların bir platoyla sonuçlanan bir egzersizle "sıkılmasını" önleyen mükemmel bir videodur. 30 Günlük Parçalama, üst üste 30 gün boyunca üç aşamayı tamamlayarak 30 gün içinde sonuç verir. Seizer ve Whitney, sağlıklı bir kilo vermenin en iyi yolunun egzersiz ve sağlıklı bir diyet olduğunu yazıyor. Bu yoğun bir programdır ve bu programa başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Aşama 1

Kollarınızı, belinizi, kalçanızı, kalçanızı ve uyluklarınızı ölçün. Her vücut bölümünün en kalın kısmı etrafında ölçün; kollar pazı etrafındaki üst kol etrafında ölçülür. Bel ölçüsünü göbek deliği etrafında ölçmek ve kalça ölçümü için kalça kemikleri etrafında ölçmek. Kalça ölçümü için, mezurayı kalçaların arkasına yerleştirin ve vücudun ön tarafında bir araya getirin. Her vücut parçası için tarihi ve ölçümleri yazın.

Adım 2

Antrenmanı tamamlamak için her gün 20 dakika planlayın. Videoyu tamamlamak için 20 dakikalık kesintisiz süreye ihtiyacınız olacak. Videoyu tamamladığınız her gün takviminizde işaretleyin, bu, programı kaç gün yaptığınızı takip etmenize yardımcı olacaktır. Videoyu tamamladığınız günlerde bir çek veya yıldız yerleştirmek, hedefinize devam etmenizi motive etmenize de yardımcı olacaktır.

Aşama 3

Bir paspas ve ağırlıklar ayarlayın. Bir şeyin üzerine düşmeden hareket edebilmeniz için yeterli alanı temizleyin. Egzersizi ve zemin işlerini yaparken sırtınızı yastıklamak için bir hasır veya battaniyeye ihtiyacınız olacaktır. Ayrıca 3 lb'lik bir ağırlık setine ihtiyacınız olacak. ağırlıklar veya 5-lb. fitness seviyenize bağlı olarak ağırlıklar. 3-lb ile başlamak isteyebilirsiniz. ağırlıklar ve 5-lb'ye geçin. ağırlıkların çok hafif olduğunu düşünüyorsanız ağırlıklar.

4. Adım

30 Günlük Parçalama'da seviye 1'i seçin. Videoda üç seviye vardır, ilk seviye ilk 10 gün için tamamlanmalıdır, ikinci seviye sonraki 10 gün için ve daha sonra üçüncü seviye son 10 gün için yapılmalıdır.

Adım 5

30 günün sonunda kollarınızı, belinizi, kalçanızı, kalçanızı ve uyluklarınızı ölçün. Ölçümleri ve tarihi not edin ve programı ilk başlattığınız andan itibaren sonuçları karşılaştırın.