Güçlü bir antrenmanın ardından sabah ayağınızın biraz incinmesi normaldir. Bununla birlikte, ayak ağrısı egzersizden sonra sizin için ortak bir şeyse, bir sorun olabilir. Daha fazla hasarı veya yaralanmayı önlemek ve ağrısız bir şekilde formda olmanıza yardımcı olmak için bir podiatristten doğru bir teşhis gereklidir.
Ayak Anatomisi
Çoğu zaman, sabahları ilk ayakta durduktan sonra, özellikle bir gün önce egzersiz yaptıktan sonra ayaklarınızdaki ağrıya plantar fasiit neden olur. Bu durum, ayağın topunu topuğa bağlayan bir doku bandı olan plantar fasyada iltihaplanmaya neden olur. Kemere destek sağlar ve ayaklarınızın düz düşmesini veya içeri doğru yuvarlanmasını önler. Plantar fasya ile ilgili bir sorun varsa, muhtemelen her sabah ağrılı ayaklarınız olacaktır.
kemik zarı iltihabı
Plantar fasiitin durumu bir tür periostit veya kemiklerinizin astarının iltihaplanması olarak tanımlanabilir. Plantar fasya egzersiz sırasında aşırı zorlandığında, gerildiğinde veya tahriş olduğunda, ayaklarınızdaki kemiklerin astarını çekebilir. Gecede, vücudunuz astarı kemiklerinize yeniden bağlayarak bu alanı iyileştirmeye çalışır. Bu yüzden sabahları yataktan kalktığınızda ilk adımı attığınızda çok acıyor. Astar tekrar çekilir ve ayağın kemerinde keskin bir ağrıya neden olur. Bu ağrıyı önlemek için, egzersiz yaptıktan sonra ayaklarınızı buzlayın ve yataktan kalkmadan önce ayaklarınıza ve buzağılarınıza masaj yapın.
Kas gerginliği
Bazı durumlarda, plantar fasiitiniz kas gerginliğinden kaynaklanabilir. Buzağı veya Aşil tendonunuz çok sıkı ise, ayağınızın kemerindeki kasları zayıflatabilir ve plantar fasyanın aşırı çalışmasına neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için, egzersizinizin süresini büyük ölçüde artırmayın ve egzersizden önce ve sonra ve yataktan kalkmadan önce buzağılarınızı, Aşil tendonunuzu ve ayak kemerlerinizi her zaman uzatın ve masaj yapın.
Kötü Destek
Sabah ağrılı ayaklar, egzersiz yaparken uygun olmayan ayakkabıların da sonucu olabilir. Kemer desteği olmayan spor ayakkabı giymek, plantar fasyanın aşırı gerilmesine ve önemli acıya neden olabilir. Masaj, esneme ve dinlenme ile birlikte kemer desteği, topuk yastığı ve uygun dolgu ile egzersiz yapmak için tasarlanmış ayakkabılar giyin. Bu, egzersiz yaparken ayaklarınıza düzgün bir şekilde inmenize yardımcı olur ve plantar fasyaya daha fazla zarar gelmesini önleyebilir.
