İster yerel stadyumunuzda merdivenlerden inip çıkmayı ister spor salonunda merdiven tırmanma makinesini kullanmayı tercih edin, merdivenlere vurmak egzersiz yapmak için iyi bir yoldur.
Merdiven çıkma etkisi düşüktür, bu nedenle ayaklarınız, ayak bilekleriniz, dizleriniz ve kalçalarınız üzerinde nispeten kolaydır - aşırı kiloluysanız veya normalde koşma veya atlama gibi yüksek etkili aktivitelerle daha da kötüleşen eklem sorunlarınız varsa idealdir. Merdiven çıkma kardiyovasküler sağlığı iyileştirir ve kemik ve kaslar oluşturur.
İpucu
Merdiven çıkma, tonda bacak kaslarının faydası ile kalp ve akciğer sağlığını iyileştirir.
Kalbinizin Pompalanması
Merdiven çıkma kardiyovasküler bir egzersizdir, yani kalbinizi, akciğerlerinizi ve dolaşım sisteminizi çalıştırır. Merdiven çıkma solunum ve kalp atış hızınızın artmasına neden olarak bacak kaslarınıza oksijenli kan sağlayarak hareket etmeye devam eder.
Fitness, kardiyovasküler sağlıkla yakından bağlantılıdır, bu nedenle düzenli merdiven tırmanma egzersizleri, koroner kalp hastalığı, felç, kalp krizi ve yüksek tansiyon riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Kardiyovasküler hastalık öykünüz varsa, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Müthiş tonda uyluk
Merdiven çıkma tüm vücudunuza etkili bir egzersiz sağlar. Bir seferde iki adım atın ve artan yoğunluk, antrenmanınızı gerçekten bir çentik haline getirecektir.
Merdiven çıkma glutes, hamstrings, quadriceps ve buzağılar dahil olmak üzere tüm alt vücut kaslarınızı çalıştırır. Güçlendirilmiş gluteal kaslar, poponuzu tonlanmış ve sıkı göstermenin ek faydasına sahiptir.
Kemiklerini Bulk
Merdiven çıkma ağırlık taşıyan bir egzersizdir ve bu nedenle kemiklerinizi güçlendirecektir. Kemik yoğunluğu yaşla birlikte düşme eğilimindedir ve kırılmaya eğilimli zayıf kemiklerle karakterize edilen bir durum olan osteoporoza yol açabilir.
Merdiven çıkma, alt vücudunuzun kemiklerinin kilonuzu desteklemek için çalışması gerektiği anlamına gelir ve ekstra yük kemik inşa eden hücre aktivitesinde bir artışı tetikler.
Kilonuzu Kontrol Edin
Merdiven çıkmak, egzersiz için veya sadece asansörü atlamaya karar verdiğiniz için, daha fazla kalori yakarak kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. 120 kiloluk bir kişi için, merdiven çıkma 30 dakika boyunca gerçekleştirildiğinde 168 kalori yakar.
Ek Merdiven Egzersizleri
Merdiven çıkma işleminin her zaman geleneksel anlamda yapılması gerekmez. Aslında, merdiven egzersizleriyle çalışmanın birkaç yolu vardır. Ek kalça kaslarını güçlendirmek için yanlara doğru çıkın. Ayaklarınız birbirinden iki adım ötede durun ve lunges yapın. Bacak kaslarınızı daha da zorlamak için merdivenlerden çıkın.
Üst vücudunuz da merdivenleri kullanarak egzersiz yapabilir. Tricep dipleri kollarınızın arkasına ton verir. Sırtınız merdivenle, avuç içlerinizi parmaklarınızın ucuyla kenarın üzerine bir adımın önüne yerleştirin. Bacaklarınızı önünüze doğru düzleştirin. Kendinizi indirmek için dirseklerinizi bükün; sonra geri basın.
Merdiven şınavları da kollarınızı tonlandırır. Merdivenlerin altında durun ve ellerinizi omuz yüksekliğinde bir adım üzerine yerleştirin. Bir tahta konumundan, dirseklerinizi yavaşça bükün ve göğsünüzü mümkün olduğunca indirin; sonra geri basın.
