Pronasyon, ayağınız içeri doğru döndüğünde ve yürürken veya koşarken düzleştiğinde meydana gelir. Bazı pronasyon normaldir, ancak çok fazla pronasyon ayak, diz, ayak bileği ve kalça yaralanmalarına neden olabilir. Supinasyon veya “underpronation”, kilonuz ayağın dış kenarında desteklendiğinde gerçekleşir. Supinasyon ile, her adımda yeterli doğal yastıklama alamayabilirsiniz, Mark Fenton “Komple Yürüyüş Kılavuzu” nda yazmaktadır. Uygun ayakkabılar sorunları düzeltebilir, ancak önce ayağınızın pronasyonunu belirlemeniz gerekir. Genel olarak, yüksek kemerli insanların supinasyon sorunları olma olasılığı daha yüksektir ve “düz ayakları” olan kişilerin daha sık pronasyona sahip olduklarını söylüyor. En iyi seçeneğiniz bir spor tıbbı podiatrisini ziyaret etmektir, ancak ayak pronasyonunu belirlemek için evde belirli testler de yapabilirsiniz.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Eski koşu veya yürüyüş ayakkabı
Su
Kahverengi bir çanta gibi düz yüzey
Ayakkabı Yöntemi
Aşama 1
Bir çift eski yürüyüş veya koşu ayakkabınızı inceleyin. Ayakkabılarınızın dış kısımlarında aşınma desenini bulun.
Adım 2
Dış tabanın iç kenarında aşırı aşınma olup olmadığına bakın. Bu mevcutsa, aşırı çoğalmanız var. Bu ayak düzeni çok fazla supinasyon için kalıptan daha yaygındır. Düz bir süreye sahip yeni bir çift ayakkabı seçin. Sonuncusu, ayakkabının etrafına inşa edildiği maddenin - genellikle metal veya ahşap - şekli, NDSU.
Aşama 3
Overpronation'ı dışladıktan sonra dış tabanınızın dış kenarında aşırı aşınma arayın. Eğer bu mevcutsa, bir supinator veya underpronation modeliniz vardır. Bir supinasyon deseniniz varsa ekstra yastıklama ve kavisli bir son ile ayakkabı satın alın.
4. Adım
Dış taban topuğunun dış kenarından dış tabanın ön ayağın ortasına doğru giden bir aşınma deseniniz varsa normal bir pronasyon paterni için ayakkabı seçin. NDSU'ya göre çoğu insanın bu tip ayak modeli vardır. Ayakkabılarınızın yarı kavisli olması gerekir.
Islak Ayak Yöntemi
Aşama 1
Tüm ayağını ıslat. Running Ware web sitesine göre “ıslak test” ayak pronasyonunu belirlemede en yaygın yöntemdir.
Adım 2
Kahverengi bir bakkal çantası, kağıt havlu veya başka bir düz yüzeye çıkın. Tüm kilonuzu ayağınıza koyun, NDSU'ya tavsiyelerde bulunur.
Aşama 3
Tüm ayağınızın ana hatlarıyla çizilip çizilmediğine bakın. Eğer öyleyse, kendinizi bir aşırı plancı olarak düşünün.
4. Adım
Ayağınızın ortasından hiç veya azının yüzeyde görünüp görünmediğini görmek için ayak izine bakın. Bu durumda, bir supinasyon paterniniz vardır.
Adım 5
NDSU'ya, kemerinizin yarısı ayak izi şablonunuzda görünüyorsa, hem overpronation'ı hem de supinasyonu dışlayın.
İpucu
Kalıcı veya aşırı ayak ağrınız varsa doktorunuza danışın.
