Gece geç saatte atıştırmalıklar, iyi bir kitap, televizyon şovu veya film için mükemmel bir arkadaş olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, popüler inanışın aksine, gece geç saatlerde yemek yemenin, günün diğer saatlerinde tüketilen kalorilerden daha fazla kilo alması muhtemel değildir. Atıştırmalık süre zarfında fazla kalori tüketimini önlemek için, tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve az yağlı protein gibi 200 kaloriyi aşmayan porsiyon miktarlarında besin yoğun gıdalar tüketmelisiniz.
Tam Tahıl Atıştırmalıkları
Az yağlı peynir veya ekşi krema sosu ile tüketilen tam tahıllı kraker, simit veya tortilla cips lezzetli sağlıklı bir atıştırmalık yapar. Üç fincan havaya patlamış mısır, 100 kalorinin altında dolgulu, lif açısından zengin bir atıştırmalık yapar. Ulusal Sağlık Enstitüleri ayrıca besleyici gece geç saatlerde atıştırmalık olarak 1 bardak az yağlı süt içeren tam tahıllı tahıl önerir.
Meyve ve sebzeler
Yaban mersini, dilimlenmiş çilek veya muz, üzüm veya kuru üzüm gibi kuru meyveler gibi meyveler tek başına veya tam tahıl gevreği veya az yağlı yoğurt için bir üst kısım olarak yenebilir. Orta boy elma, orta boy muz, 1/4 su bardağı kuru üzüm veya bir bardak yaban mersini veya üzüm yaklaşık 100 kalori veya daha az içerir. Havuç, brokoli, biber, salatalık, kabak, domates, karnabahar veya kereviz gibi sebzeler, besleyici gece geç saatte atıştırmalık yiyecekler için az yağlı diplerle yenilebilir. 45 kaloride bir bardak havuç, 30 kaloride brokoli veya 2 yemek kaşığı ile yemiş 30 kaloride biber. Humus veya az yağlı salata sosu veya daldırma 100 kalorili bir atıştırmalık yapar.
Protein Bazlı Atıştırmalıklar
Protein bazlı atıştırmalıklar dolum yapabilir ve atıştırmalık süre boyunca aşırı kalorilerin aşırı tüketilmesini önleyebilir. İki yemek kaşığı. ayçiçeği, kabak veya keten tohumu veya 3 yemek kaşığı. badem, yer fıstığı, kaju fıstığı veya ceviz, yaklaşık 100 kalori için sağlıklı bir atıştırmalık yapar. 75 kaloride bir büyük haşlanmış yumurta, yaklaşık 100 kaloride 1 bardak az yağlı yoğurt, 1 oz. 80 kaloride az yağlı peynir veya 75 kaloride 1/2 fincan yağsız çikolatalı süt, protein açısından zengin, düşük kalorili gece geç saatte atıştırmalıklar yapar.
hususlar
Beslenme ve Diyetetik Akademisi, açlık ipuçlarını dinlemenizi önerir, böylece atıştırmalık, kaygı, stres veya alışkanlığa değil açlığa bir yanıttır. Buna ek olarak, atıştırmalıkların gece geç saatlerde yaptığınız rutinin bir parçası haline geldiğini fark ederseniz, belki daha sonra akşam yemeği yiyin, akşamın sonlarına kadar tatlıya tutun ya da daha erken yatağa gidin, böylece atıştırmalıklarınızın vücudunuzun açlık yanıtı.
