Taco Bell Fiesta Taco Salatası, gevrek bir kabuğun et ve sebzelerle mükemmel bir kombinasyonu olduğu için menünün en popüler öğelerinden biridir. Kalori sayımı ve beslenme bilgilerinin yanı sıra malzemeleri değiştirerek daha sağlıklı hale getirmek için ipuçları alın.
İpucu
Mümkünse, kalori ve yağ kesmek için Taco Bell menüsünden "fresk tarzı" sipariş edin. Bu, süt ürünleri, mayo bazlı soslar ve guacamole'i pico de gallo ile değiştirecektir.
Fiesta Taco Salatası Kalorisi
Taco Bell'in bu popüler salatası marul, domates, kıyma, kızartılmış fasulye, terbiyeli pirinç, gevrek kırmızı tortilla cipsleri, rendelenmiş peynir ve az yağlı ekşi krema ile doldurulmuş kızarmış taco kabuğundan oluşur. Taco Bell Beslenme kılavuzuna göre, Fiesta Taco Salatası 38 gram yağ ve 1.100 miligram sodyum ile 740 kalori sağlıyor.
Gördüğünüz gibi, bu Taco Bell salatası kalori ve yağ bakımından zengindir. Olumlu tarafta, güçlü bir protein zımbası paketliyor - bir porsiyonda 25 gram protein var. Harvard Health'e göre, kadınlar günde 46 gram proteine ihtiyaç duyarken, erkekler günde 56 gram hedeflemelidir. Bu salata aynı zamanda iyi bir A vitamini, kalsiyum ve demir kaynağıdır.
Taco Bell Beslenme kılavuzu siparişinizi özelleştirmenizi sağlar, böylece et veya peynir gibi belirli öğelerin eklenmesinin veya çıkarılmasının kalori sayısında nasıl bir fark yaratabileceğini görebilirsiniz. Örneğin, bazı kalorileri kaydetmek için tavuğu sığır eti için değiştirebilirsiniz. Sodyum alımınızı izliyorsanız, yeniden kızartılmış çekirdekleri çıkarabilirsiniz. Bu aynı zamanda bazı kalori tasarrufu da sağlar.
Taco Bell Salata Sağlıklı Seçenekler
320 kaloriyi kurtarmak için hemen yapabileceğiniz kolay bir şey, kızarmış taco kabuğunu atlamaktır. Kabuk olmadan, Fiesta Taco Salatası'ndaki kalori miktarı 420 kalori olur. Çok daha iyi!
Ayrıca "fresk yaparak" 70 kalori tasarrufu yapabilirsiniz. Süt ve mayo bazlı sosları pico de gallo ile değiştirin. Başka bir seçenek de, kıymayı ortadan kaldıran ve daha fazla kızartılmış fasulye ekleyen ve böylece 90 kalori tasarrufu sağlayan "etsiz yapmak" tır.
Aslında, "etsiz yapmak" sadece kalori sayımına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da geliştirebilir. Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan Mayıs 2015'te yapılan bir araştırmada vejetaryen diyetlerin kolorektal kanser geliştirme riskini azaltabileceği bildiriliyor. Balık ve deniz ürünlerini de içeren Pescovegetarian diyetlerinin de benzer etkileri olduğu görülmektedir. Bu hastalık, Amerika Birleşik Devletleri'nde kanser ölümlerinin ikinci önde gelen nedenidir.
Buna ek olarak, Ekim 2016'da Gıda ve Beslenme Araştırması'nda yapılan küçük bir çalışma, fasulyelerin etten daha doyurucu olduğunu gösterdi ve bu da aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, et iyi bir protein kaynağıdır. Sadece kalori miktarına bakıyorsanız, tavuk kıymalarını değiştirmeniz 45 kalori tasarrufu sağlar ve biftek için kıyma kıyması 35 kalori tasarrufu sağlar.
Taco Bell Beslenme İpuçları
Gördüğünüz gibi, daha sağlıklı bir Taco Bell Fiesta Salatası için yapabileceğiniz birkaç kolay ikame var. Taco Bell menüsünde çok sayıda yemek ve kalori düşük aperatifler var, bu yüzden salata tek seçenek değil.
Örneğin, Tavuk Yumuşak Taco Fresk Stili, ağır bir beslenme yumruğunu paketler ve 9 gram protein ile sadece 160 kaloriye sahiptir. Baharatlı Tostada'nın 190 kalori ve 6 gram proteini var, bu yüzden sizi gün boyu dolduracak ve tatmin edecek.
Taco Bell'in fasulye börekleri 350 kaloriye sahiptir, ancak süt ürünlerini çıkararak "fresk yapabilirsiniz", böylece 20 kalori tasarrufu yapabilirsiniz. 7 Katmanlı Burrito'ları 13 gram protein ile doldurulacak ve "fresk yaparsanız" sadece 320 kalori. Taco Bell ayrıca eti sınırlamayı veya etmeyi tercih edenler için vejetaryen bir menüye sahiptir. Genel olarak, Taco Bell fast food olarak kabul edilmesine rağmen, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok sağlıklı seçenek var.
