Eski yoga geleneği binlerce ve bazı ifadelerle on binlerce yoga duruşunu tanımlar. Ancak, muhtemelen paketlenmiş programınızla, bu duruşların bir kısmını bile uygulamak için yeterli zamana uyma olasılığı neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, çoğumuz günde 10 dakika sessiz bir yerde bulabiliriz. Aslında, günde 10 dakika bile, artan güç ve esneklik, daha fazla enerji, gelişmiş solunum, gelişmiş kardiyovasküler ve dolaşım sağlığı, gelişmiş spor performansı, yaralanma önleme ve düşük stres seviyeleri de dahil olmak üzere yoganın faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir. Her zaman uygulamanıza daha fazla ve farklı pozlar eklemek için ilerleyebilirsiniz, ancak bu 11 temel pozu yaparak başlayın ve daha sonra zaman ve vücudunuzun izin verdiği şekilde asana cephaneliğinize ekleyin.
Eski yoga geleneği binlerce ve bazı ifadelerle on binlerce yoga duruşunu tanımlar. Ancak, muhtemelen paketlenmiş programınızla, bu duruşların bir kısmını bile uygulamak için yeterli zamana uyma olasılığı neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, çoğumuz günde 10 dakika sessiz bir yerde bulabiliriz. Aslında, günde 10 dakika bile, artan güç ve esneklik, daha fazla enerji, gelişmiş solunum, gelişmiş kardiyovasküler ve dolaşım sağlığı, gelişmiş spor performansı, yaralanma önleme ve düşük stres seviyeleri de dahil olmak üzere yoganın faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir. Her zaman uygulamanıza daha fazla ve farklı pozlar eklemek için ilerleyebilirsiniz, ancak bu 11 temel pozu yaparak başlayın ve daha sonra zaman ve vücudunuzun izin verdiği şekilde asana cephaneliğinize ekleyin.
1. Aşağıya Bakan Köpek (Adho Mukha Svanasana)
Yoganın birçok tarzında temel bir poz, aşağı köpek bütün pakettir. Atlanta merkezli yoga öğretmeni Tracy Sharp, “Omuzları, kolları ve bacakları güçlendirmeye yardımcı oluyor; omurgayı uzatıyor ve üst, orta ve beldeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı oluyor” diyor. Aynı zamanda vücuttaki kan akışını tersine çeviren, dolaşım ve lenfatik sistemlerden faydalanan ve yerçekiminin vücut üzerindeki etkileriyle mücadele eden hafif bir ters çevirme. NASIL YAPILIR: Masa üstü pozisyondan başlayarak omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerine ve kalçanız dizlerinizin üzerine, ayaklarınızı kıvırın ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırın. Omurganızı düz tutun ve bacakların sırtlarını sadece hamstringlerin izin verdiği ölçüde uzatın. Parmaklarınızı genişçe açın ve ayaklarınıza bakın. Sharp, “Daha ileri düzey bir uygulayıcı için tahtadan aşağı köpeklere geçebilirsiniz” diyor.
Yoganın birçok tarzında temel bir poz, aşağı köpek bütün pakettir. Atlanta merkezli yoga öğretmeni Tracy Sharp, “Omuzları, kolları ve bacakları güçlendirmeye yardımcı oluyor; omurgayı uzatıyor ve üst, orta ve beldeki ağrıyı hafifletmeye yardımcı oluyor” diyor. Aynı zamanda vücuttaki kan akışını tersine çeviren, dolaşım ve lenfatik sistemlerden faydalanan ve yerçekiminin vücut üzerindeki etkileriyle savaşan hafif bir inversiyon. NASIL YAPILIR: Masa üstü pozisyondan başlayarak omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerine ve kalçanız dizlerinizin üzerine, ayaklarınızı kıvırın ve kalçalarınızı gökyüzüne doğru kaldırın. Omurganızı düz tutun ve bacakların sırtlarını sadece hamstringlerin izin verdiği ölçüde uzatın. Parmaklarınızı genişçe açın ve ayaklarınıza bakın. Sharp, “Daha ileri düzey bir uygulayıcı için tahtadan aşağı köpeklere geçebilirsiniz” diyor.
2. Garland Pose (Malasana)
Amerikalılar kalçalarıyla 90 derecede oturarak çok zaman harcıyorlar. Yoga öğretmeni Tracy Sharp, "Bu, zamanla eklemlerinizdeki sınırlı hareketlilik de dahil olmak üzere bir dizi sorun yaratabilir." "Kalçaların ve iç uylukların açılmasına ve omurganın uzamasına yardımcı olur. Pelvik ve kalça eklemlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur." NASIL YAPILIR: Ayaklarınız kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde başlayın ve ayak parmaklarınızı hafifçe çevirin. Kalçanızı geriye doğru iterken ve sanki bir sandalyeye inerken, bakışlarınızı ileri ve omurganızı düz tutun. Amaç, omurga yuvarlamadan kalçaları olabildiğince alçaltmaktır. Topuklarınız minderi kaldırmadan aşağı indiremiyorsanız, bir havlu veya battaniye alın ve topukların altına yerleştirin. Ellerinizi göğsün ortasındaki dua pozisyonuna getirin ve dirseklerinizle iç dizlerinize doğru itin, kalçalarınızı daha da açın.
Amerikalılar kalçalarıyla 90 derecede oturarak çok zaman harcıyorlar. Yoga öğretmeni Tracy Sharp, "Bu, zamanla eklemlerinizdeki sınırlı hareketlilik de dahil olmak üzere bir dizi sorun yaratabilir." "Kalçaların ve iç uylukların açılmasına ve omurganın uzamasına yardımcı olur. Pelvik ve kalça eklemlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur." NASIL YAPILIR: Ayaklarınız kalça genişliğinden daha geniş olacak şekilde başlayın ve ayak parmaklarınızı hafifçe çevirin. Kalçanızı geriye doğru iterken ve sanki bir sandalyeye inerken, bakışlarınızı ileri ve omurganızı düz tutun. Amaç, omurga yuvarlamadan kalçaları olabildiğince alçaltmaktır. Topuklarınız minderi kaldırmadan aşağı indiremiyorsanız, bir havlu veya battaniye alın ve topukların altına yerleştirin. Ellerinizi göğsün ortasındaki dua pozisyonuna getirin ve dirseklerinizle iç dizlerinize doğru itin, kalçalarınızı daha da açın.
3. Tahta Poz
Tahta pozu, bileklerde, kollarda, omuzlarda ve kuadrisepslerde çekirdek kuvvetinin yanı sıra güç ve stabilite oluşturmanın en iyi yollarından biridir. NASIL YAPILIR: Aşağı doğru köpekle başlayın. Ayaklarınızın toplarının üzerine doğru ilerleyin ve kalçalarınızı indirin, böylece omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerine gelsin ve kalçalarınız başınızın ve omuzlarınızın üst kısmıyla aynı hizada olmalıdır. Karın kaslarınızı daraltın ve bacak kaslarınızı tutun. Yeni başlayanlar, dizler, kalçalar ve kafa boyunca düz, düz bir çizgi tutarken, dizlerini yere indirerek pozu değiştirebilir.
Tahta pozu, bileklerde, kollarda, omuzlarda ve kuadrisepslerde çekirdek kuvvetinin yanı sıra güç ve stabilite oluşturmanın en iyi yollarından biridir. NASIL YAPILIR: Aşağı doğru köpekle başlayın. Ayaklarınızın toplarının üzerine doğru ilerleyin ve kalçalarınızı indirin, böylece omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerine gelsin ve kalçalarınız başınızın ve omuzlarınızın üst kısmıyla aynı hizada olmalıdır. Karın kaslarınızı daraltın ve bacak kaslarınızı tutun. Yeni başlayanlar, dizler, kalçalar ve kafa boyunca düz, düz bir çizgi tutarken, dizlerini yere indirerek pozu değiştirebilir.
4. İleri Viraj (Uttanasana)
Clif Bar Sadie Chanlett-Avery'deki şirket içi yoga öğretmeni, "Tüm günler bilgisayarlarda kamburlaşmak için harika bir sayaç" diyor. Ve bir paspasınız veya çok fazla alanınız olmadığında harikalar. Sinir sistemine yatışarak, ileri kıvrımlar da omurga, kalçalar ve hamstringleri uzatır ve kuadriseps ve dizleri güçlendirir. NASIL YAPILIR: Ayaklarınızla kalça mesafesi birbirinden uzak durun. Kalçalarda öne doğru katlayın, sadece hamstringlerinizin izin verdiği ölçüde ilerleyin. Dizlerinizi biraz bükün ve karnınızı uyluklarınıza dayayın. Gelişmiş uygulayıcılar bacakları düzeltebilir. Chanlett-Avery, omuzların hareket kabiliyetini artırmak için elleri arkadan tutturmanızı ve başlarını getirmenizi önerir.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comClif Bar Sadie Chanlett-Avery'deki şirket içi yoga öğretmeni, "Tüm günler bilgisayarlarda kamburlaşmak için harika bir sayaç" diyor. Ve bir paspasınız veya çok fazla alanınız olmadığında harikalar. Sinir sistemine yatışarak, ileri kıvrımlar da omurga, kalçalar ve hamstringleri uzatır ve kuadriseps ve dizleri güçlendirir. NASIL YAPILIR: Ayaklarınızla kalça mesafesi birbirinden uzak durun. Kalçalarda öne doğru katlayın, sadece hamstringlerinizin izin verdiği ölçüde ilerleyin. Dizlerinizi biraz bükün ve karnınızı uyluklarınıza dayayın. Gelişmiş uygulayıcılar bacakları düzeltebilir. Chanlett-Avery, omuzların hareket kabiliyetini artırmak için elleri arkadan tutturmanızı ve başlarını getirmenizi önerir.
5. Oturarak Omurga Büküm (Marichi Poz)
Bükümler, özellikle bütün gün bilgisayarınızın önünde oturduğunuzda, vücudunuzu gençleştirmek ve omurganızı yeniden hizalamak için mükemmel bir yoldur. "Oturmuş bir bükülmede, kalçalarınız demirlendi, bu yüzden kalçalarda dönme şansınız daha az, " diyor yoga öğretmeni Tracy Sharp. Bu, göğüs omurga ve üstündeki kıvrımı en büyük fayda için tutar. sağ dizinizi sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı matta sol bacağınızdan sol dizinizin dışından yaklaşık birkaç santim uzağa yerleştirin. “Pek çok öğrencinin yaptığı bir hata, avuç içlerini omurgaya düz tutmak yerine vücudunuza yaslanma fırsatı veren bir açıya yerleştirecekler” diyor Sharp. sağ dirseğinizle veya sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin.Her solumayla başınızın tepesini tavana doğru uzatın; her soluk biraz daha derin bükün.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comBükümler, özellikle bütün gün bilgisayarınızın önünde oturduğunuzda, vücudunuzu gençleştirmek ve omurganızı yeniden hizalamak için mükemmel bir yoldur. "Oturmuş bir bükülmede, kalçalarınız demirlendi, bu yüzden kalçalarda dönme şansınız daha az, " diyor yoga öğretmeni Tracy Sharp. sağ dizinizi sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı matta sol bacağınızdan sol dizinizin dışından yaklaşık birkaç santim uzağa yerleştirin. “Pek çok öğrencinin yaptığı bir hata, avuç içlerini omurgaya düz tutmak yerine vücudunuza yaslanma fırsatı veren bir açıya yerleştirecekler” diyor Sharp. sağ dirseğinizle veya sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına yerleştirin.Her solumayla başınızın tepesini tavana doğru uzatın; her soluk biraz daha derin bükün.
6. Hilal Akın (Anjaneyasana)
Yoga öğretmeni Sadie Chanlett-Avery, "Kalçayı uzatabilme hamlesini seviyorum, çünkü kalçalarımız çok fazla oturmaktan kısmen esnek durumda." Lunges, üst uyluk ve pelvisin önündeki kalça fleksörlerini gerer, ayrıca bacakları ve sırt kaslarını güçlendirir. Kollarınıza yukarı doğru ulaşmak bir zorluk seviyesi ekler ve omuz gücünü artırır. NASIL YAPILIR: Aşağı doğru köpekten sağ ayağınızı elleriniz arasında öne doğru itin. Diz eklemini korumak için sağ dizinizin doğrudan sağ bileğinizin üzerinde olduğundan emin olun. Arka ayağın topuna gelin ve her iki kalça aynı hizada olacak şekilde sol kalçanızı öne getirin. Bir nefes alırken, gövdenizi kaldırın ve kollarınızı tavana doğru uzatın, avuç içleri birbirine bakacak şekilde döner. Bu çok zorsa, sağ dizinizi yere bırakın. Diğer tarafta aynı streç ile devam edin.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comYoga öğretmeni Sadie Chanlett-Avery, "Kalçayı uzatabilme hamlesini seviyorum, çünkü kalçalarımız çok fazla oturmaktan kısmen esnek durumda." Lunges, üst uyluk ve pelvisin önündeki kalça fleksörlerini gerer, ayrıca bacakları ve sırt kaslarını güçlendirir. Kollarınıza yukarı doğru ulaşmak bir zorluk seviyesi ekler ve omuz gücünü artırır. NASIL YAPILIR: Aşağı doğru köpekten sağ ayağınızı elleriniz arasında öne doğru itin. Diz eklemini korumak için sağ dizinizin doğrudan sağ bileğinizin üzerinde olduğundan emin olun. Arka ayağın topuna gelin ve her iki kalça aynı hizada olacak şekilde sol kalçanızı öne getirin. Bir nefes alırken, gövdenizi kaldırın ve kollarınızı tavana doğru uzatın, avuç içleri birbirine bakacak şekilde döner. Bu çok zorsa, sağ dizinizi yere bırakın. Diğer tarafta aynı streç ile devam edin.
7. Çocuğun Pozı (Balasana)
Çocuğun pozu, fiziksel ve zihinsel stres bedenini dinlenmek, restore etmek ve rahatlatmak için gitmek için bir duruştur. Ayrıca kalçaları, dizleri, ayak bileklerini, uylukları ve belini gerer ve omurga, omuzlar ve boynu rahatlatır. NASIL YAPILIR: Yoga matınızda diz çökmeye başlayın. Dizlerinizi temas halinde tutun veya kalçalarınızdan biraz daha geniş açın. Yoga öğretmeni Tracy Sharp, “Dizleri bir arada tutmak daha fazla destek sağlar ve daha az esnekliğe sahip insanlar için önerilir” diyor. Poponuzu topuklarınıza ve gövdenizi yere doğru indirin, alnınızı mindere yerleştirin. Kollarınızı önünüze doğru uzatın, avuç içi gerginliği arttırmak için yukarı bakacak veya avuç içleriniz kalçalarınızın yanına bakacak şekilde arkanızda uzanacak. Dizlerde ve kalçalarda esnekliği olmayan yeni başlayanlar için Sharp, kalçaların altına bir yoga bloğu yerleştirmenizi önerir.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comÇocuğun pozu, fiziksel ve zihinsel stres bedenini dinlenmek, restore etmek ve rahatlatmak için gitmek için bir duruştur. Ayrıca kalçaları, dizleri, ayak bileklerini, uylukları ve belini gerer ve omurga, omuzlar ve boynu rahatlatır. NASIL YAPILIR: Yoga matınızda diz çökmeye başlayın. Dizlerinizi temas halinde tutun veya kalçalarınızdan biraz daha geniş açın. Yoga öğretmeni Tracy Sharp, “Dizleri bir arada tutmak daha fazla destek sağlar ve daha az esnekliğe sahip insanlar için önerilir” diyor. Poponuzu topuklarınıza ve gövdenizi yere doğru indirin, alnınızı mindere yerleştirin. Kollarınızı önünüzde uzatın, avuç içi gerginliği arttırmak için yukarı bakacak veya avuç içleriniz kalçalarınızın yanına gelecek şekilde arkanızda uzanacak. Dizlerde ve kalçalarda esnekliği olmayan yeni başlayanlar için Sharp, kalçaların altına bir yoga bloğu yerleştirmenizi önerir.
8. Savaşçı I (Virabhadrasana I)
Yoga öğretmeni Tracy Sharp, "Warrior I dinamik bir pozlama çünkü güç esnekliğini ve istikrarı birleştiriyor." “Daha iyi bir denge yaratmaya yardımcı olur ve göğüs ve kalçalar ileri doğru döndükçe, bel ağrısının derinliklerinde çalışabilirsiniz, bu da bel ağrısını önlemenize yardımcı olacaktır. Psoas, uzun süre oturduktan sonra birçok insanda sıkılan ana kalça fleksör kastır. NASIL YAPILIR: Aşağı köpekten sağ ayağını ellerin arasına sok. Arka ayağınızı matınıza 45 derecelik bir açıyla dikin ve sağ dizinizin sağ ayağınızın üzerinde ortalandığından emin olun. Yükselirken nefes alın, kollarınızı başınıza getirin, avuç içleri birbirine değecek veya birbirlerine bakacak şekilde. Sonra sol kalçanızı öne doğru döndürmek için çalışın, kalçalarınızı önünüzdeki duvara doğru kareye alın. Son olarak, ön bacakla biraz daha derine batırın, sonra yanları değiştirin.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comYoga öğretmeni Tracy Sharp, "Warrior I dinamik bir pozlama çünkü güç esnekliğini ve istikrarı birleştiriyor." “Daha iyi bir denge yaratmaya yardımcı olur ve göğüs ve kalçalar ileriye doğru döndükçe, bel ağrısının derinliklerinde çalışabilirsiniz, bu da bel ağrısını önlemenize yardımcı olacaktır. Psoas, uzun süre oturduktan sonra birçok insanda sıkılan ana kalça fleksör kastır. NASIL YAPILIR: Aşağı köpekten sağ ayağını ellerin arasına sok. Arka ayağınızı matınıza 45 derecelik bir açıyla dikin ve sağ dizinizin sağ ayağınızın üzerinde ortalandığından emin olun. Yükselirken nefes alın, kollarınızı başınıza getirin, avuç içleri birbirine değecek veya birbirlerine bakacak şekilde. Sonra sol kalçanızı öne doğru döndürmek için çalışın, kalçalarınızı önünüzdeki duvara doğru kareye alın. Son olarak, ön bacakla biraz daha derine batırın, sonra yanları değiştirin.
9. Deve Poz (Ustrasana)
Deve pozu, arka tarafı güçlendirirken vücudun ön tarafı için yoğun bir esneme sağlar. Geri bükme, herhangi bir yoga sekansının önemli bir parçasıdır, çünkü kalçalarınız ve dizlerinizle 90 derecelik açılarda oturmak için çok fazla zaman harcamanın etkilerini ortadan kaldırır. Çok zor bir duruş olabilir, bu yüzden yavaş ve dikkatli bir şekilde rahatlayın. NASIL YAPILIR: Bir yoga matına diz ve ayaklarınızla kalça mesafesi hakkında diz çökün. Avuç içlerinizi parmaklarınızı aşağı bakacak şekilde sırtınızın alt kısmına yerleştirin. Dirseklerinizi arkanızda bir araya getirin. Teneffüs edin ve tavana doğru uzatın, daha sonra arkayı okurken nefes verin, başınızın da kontrol ile geri düşmesine izin verin. Burada kalın veya topuklarınız için ellerinize ulaşarak, kalçalarınızı öne doğru iterken arkınızdaki kemeri koruyarak gerginliği yoğunlaştırın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDeve pozu, arka tarafı güçlendirirken vücudun ön tarafı için yoğun bir esneme sağlar. Geri bükme, herhangi bir yoga sekansının önemli bir parçasıdır, çünkü kalçalarınız ve dizlerinizle 90 derecelik açılarda oturmak için çok fazla zaman harcamanın etkilerini ortadan kaldırır. Çok zor bir duruş olabilir, bu yüzden yavaş ve dikkatli bir şekilde rahatlayın. NASIL YAPILIR: Bir yoga matına diz ve ayaklarınızla kalça mesafesi hakkında diz çökün. Avuç içlerinizi parmaklarınızı aşağı bakacak şekilde sırtınızın alt kısmına yerleştirin. Dirseklerinizi arkanızda bir araya getirin. Teneffüs edin ve tavana doğru uzatın, daha sonra arkayı okurken nefes verin, başınızın da kontrol ile geri düşmesine izin verin. Burada kalın veya topuklarınız için ellerinize ulaşarak, kalçalarınızı öne doğru iterken arkınızdaki kemeri koruyarak gerginliği yoğunlaştırın.
10. Kedi İnek Poz
Sırt ağrısı bir noktada neredeyse herkesi etkiler ve aktivite eksikliği durumu kötüleştirebilir. Kedi-inek pozu, akan bir sırada gerçekleştirilen iki pozun birleşimidir. Sırt kaslarını, kalçaları ve karınları gevşetir ve duruş ve dengeyi iyileştirmek için sırt ve boynu güçlendirir. Aynı zamanda çok rahatlatıcı bir poz, günün stresini hafifletmeye yardımcı oluyor. NASIL YAPILIR: Tüm ayaklarınıza omuzlarınızla doğrudan bileklerinizden, kalçalarınız doğrudan dizlerinizin üzerinden ve nötr bir omurgadan başlayın. Omurganızı yavaşça kavrayın, böylece göbeğiniz yere doğru alçalır ve kuyruk kemiğiniz, omuzlarınız ve başınızın tacı omurganızla bir hamak şekli oluşturur. Biraz yukarı bak, boynuna nazikçe uzan. Nötr bir omurgaya dönün ve sonra sırtınızı yuvarlayın, çenenizi sıkıştırın ve orta sırtınızı tavana doğru tutun. Birkaç kez tekrarlayın, yumuşak geçişler yapın ve nefesinizi hareketinizle hizalayın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comSırt ağrısı bir noktada neredeyse herkesi etkiler ve aktivite eksikliği durumu kötüleştirebilir. Kedi-inek pozu, akan bir sırada gerçekleştirilen iki pozun birleşimidir. Sırt kaslarını, kalçaları ve karınları gevşetir ve duruş ve dengeyi iyileştirmek için sırt ve boynu güçlendirir. Aynı zamanda çok rahatlatıcı bir poz, günün stresini hafifletmeye yardımcı oluyor. NASIL YAPILIR: Tüm ayaklarınıza omuzlarınızla doğrudan bileklerinizden, kalçalarınız doğrudan dizlerinizin üzerinden ve nötr bir omurgadan başlayın. Omurganızı yavaşça kavrayın, böylece göbeğiniz yere doğru alçalır ve kuyruk kemiğiniz, omuzlarınız ve başınızın tacı omurganızla bir hamak şekli oluşturur. Biraz yukarı bak, boynuna nazikçe uzan. Nötr bir omurgaya dönün ve sonra sırtınızı yuvarlayın, çenenizi sıkıştırın ve orta sırtınızı tavana doğru tutun. Birkaç kez tekrarlayın, yumuşak geçişler yapın ve nefesinizi hareketinizle hizalayın.
11. Ceset Pozı (Savasana)
Yoga öğretmeni Julie Bernier, son dinlenme duruşunun Savasana'nın "en zor, en kolay, en önemli yoga pozu" olduğunu söylüyor. Vücudunu çeşitli şekillerde büküp tersine çevirebilen ileri düzey uygulayıcılar bile, sadece zorlayıcı olma pratiğini bulabilirler. Ancak uygulamanızı beş ila 10 dakika derin bir rahatlama ile bitirmek önemlidir. Bu süre zarfında, vücudunuz uygulamanızın faydalarından gerçekten faydalanmaya başlar, zihniniz sessizleşir ve uygulamanızdan günün geri kalanına daha ferahlamış hissedebilirsiniz. NASIL YAPILIR: Kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuzun orta çizgisinden uzatarak sırt üstü yatın. Avuç içlerinizi tavana açın ve gözlerinizi kapatın. Normal nefes alın, hareketsiz olun ve kaslar ve düşünceler dahil olmak üzere tuttuğunuz her şeyi tamamen bırakın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comYoga öğretmeni Julie Bernier, son dinlenme duruşunun Savasana'nın "en zor, en kolay, en önemli yoga pozu" olduğunu söylüyor. Vücudunu çeşitli şekillerde büküp tersine çevirebilen ileri düzey uygulayıcılar bile, sadece zorlayıcı olma pratiğini bulabilirler. Ancak uygulamanızı beş ila 10 dakika derin bir rahatlama ile bitirmek önemlidir. Bu süre zarfında, vücudunuz uygulamanızın faydalarından gerçekten faydalanmaya başlar, zihniniz sessizleşir ve uygulamanızdan günün geri kalanına daha ferahlamış hissedebilirsiniz. NASIL YAPILIR: Kollarınızı ve bacaklarınızı vücudunuzun orta çizgisinden uzatarak sırt üstü yatın. Avuç içlerinizi tavana açın ve gözlerinizi kapatın. Normal nefes alın, hareketsiz olun ve kaslar ve düşünceler dahil olmak üzere tuttuğunuz her şeyi tamamen bırakın.
Yazdır veya P
"11 Essential Yoga Herkesin Pratik Yapması Gerekir" in yazdırılabilir bir sürümü için aşağıdaki bağlantıyı tıklayın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com"11 Essential Yoga Herkesin Pratik Yapması Gerekir" in yazdırılabilir bir sürümü için aşağıdaki bağlantıyı tıklayın.
Ne düşünüyorsun?
Düzenli bir yoga pratiği yapmak, bedeniniz ve zihniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Düzenli olarak yoga yapıyor musunuz? Ne gibi değişiklikler fark ettiniz? Kaçırdığımızı düşündüğünüz herhangi bir "temel" poz var mı? Aşağıya bir yorum bırakarak görüşünüzü Livestrong topluluğunun geri kalanıyla paylaşın.
Kredi bilgileri: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDüzenli bir yoga pratiği yapmak, bedeniniz ve zihniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Düzenli olarak yoga yapıyor musunuz? Ne gibi değişiklikler fark ettiniz? Kaçırdığımızı düşündüğünüz herhangi bir "temel" poz var mı? Aşağıya bir yorum bırakarak görüşünüzü Livestrong topluluğunun geri kalanıyla paylaşın.
