Ağırlık kaldırma işleminin birçok olumlu etkisi vardır. Zamanla, ağırlık çalışması hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızda faydalı değişikliklere neden olur. Ağır ağırlık kaldırmanın olası dezavantajlarından kaçındığınız sürece, bu tür egzersizler sağlık hedeflerinize ulaşmada yardımcı bir araç olabilir.
İpucu
Spor Hekimliği alanındaki Eylül 2012 incelemesine göre, ağırlık çalışması vücudunuzda birçok uzun süreli değişikliğe neden oluyor. Bu spora katılmak kalbinizi güçlendirir ve kas gücünü ve kütlesini arttırırken kemik yoğunluğunu arttırır.
Ağırlık Eğitiminin Derhal Etkileri
Ağırlık kaldırma, vücudunuz üzerinde hemen bir etkiye sahiptir. Örneğin, Klinisyen ve Teknoloji hakkındaki Nisan 2018 raporuna göre kan akışında kısa süreli bir artışa neden oluyor.
Küçük ölçekli bir çalışmada, araştırmacılar 42 sağlıklı yetişkini test etti ve ağırlık kaldırmanın kan akışını kadınlarda erkeklerden daha fazla artırdığını buldular. Artan kan akışı, önemli besin maddelerinin hareketsiz bölgelere ulaşmasına izin verebilir, bu da daha hızlı iyileşme ve iyileşmeye neden olabilir.
: Halterle Nasıl Başlanır
Ağırlık kaldırmak da aklınızda hemen bir etkiye sahiptir. Austin'deki Texas Üniversitesi'nden Mayıs 2015 tezinin yazarı 14 üniversite öğrencisinin tek seferde dört direniş egzersizi yapmasını sağladı. Ağırlık kaldırmanın sakinleştirici bir etkisi olduğunu buldular. Ayrıca katılımcıların ruh halini de geliştirdi. Bu olumlu etkiler 20 dakika içinde ortaya çıktı. Yazar sadece birkaç konuyu test etti ve bu sonuçları doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Bu kısa vadeli etkiler uzun vadeli değişikliklere yol açabilir. Psikoterapi ve Psikosomatik'te yayınlanan Ocak 2012 tarihli bir makalenin yazarları, genel anksiyete bozukluğu olan 30 premenopozal kadını test etti. Hastalar altı hafta boyunca haftada iki kez ağırlık kaldırdılar. Bu yaklaşım, çalışılan kadınların yüzde 60'ında gerilemeye neden olarak endişelerini azalttı.
Böylece, ağırlık kaldırma, diğer terapi türlerinde tamamlayıcı bir rol oynayabilir. Bununla birlikte, bu çalışmalar sadece az sayıda konuyu test etmiştir. Bilim adamları, ağırlık kaldırma ve diğer tedavileri birleştirmenin etkisini daha iyi anlamak için daha fazla bilgi toplamalıdır.
Ağırlık Eğitiminin Gecikmeli Etkileri
Ağırlık kaldırmanın birçok etkisi haftalarca, aylarca hatta yıllarca ortaya çıkmaz. Tüketici Araştırmaları Dergisi'nin Ocak 2016 raporuna göre egzersiz yaparken eğlenmek bağlılığınızı artıracaktır.
Halterciler kaslarında kademeli bir değişiklik görecektir. Spor Hekimliği incelemesine göre, Tip IIX fiberler yavaş yavaş tip IIA olacaktır. NASM'den Temmuz 2019 tarihli bir makale, tip IIX fiberlerin güç ürettiğini ancak enerji verimsiz olduğunu belirtti. Buna karşılık, tip IIA lifleri, daha uzun performans göstermelerine ve daha yavaş yorulmalarına neden olan birden fazla enerji kaynağından çekilir.
: Ağırlık Kaldırırken Kilo Alıyor musunuz?
Obezite dergisinde yayınlanan bir Şubat 2016 kohort çalışmasına göre, ağırlık kaldırma da bel bedeninizi kontrol etmenin iyi bir yoludur. Araştırmacılar 10.500 erkeğin verilerine baktı ve belinizi küçültmek için sadece biraz ağırlık kaldırma yapmanız gerektiğini gösterdi. Ancak, ekstra iş yapmak daha da iyi sonuçlara yol açacaktır.
Kilo Eğitiminin Olası Riskleri
Kuvvet antrenmanının birçok olumlu etkisine rağmen, özellikle ağır ağırlık kaldırmanın birkaç dezavantajı vardır. Örneğin, güç kaldırma sırasında iyi tekniği korumak zordur. Kötü form ağrı ve ağrıya neden olabilir.
Mayo Clinic formunuzu geliştirmek için daha az ağırlık kullanmanızı önerir. Ayrıca yavaşlamanızı ve mola vermenizi önerirler. Bu önlemler yaralanma riskinizi azaltacaktır.
: Haftada Ne Kadar Ağırlık Kaldırmalıyım?
Aslında, ağırlık kaldırma yaralanmaları son yıllarda artmıştır. Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'nde Ağustos 2019 tarihli bir makale, ülke genelindeki 100 hastanenin verilerine baktı. Ağırlık kaldırma nedeniyle yıllık omuz yaralanmaları 2000'de 8, 073'ten 2017'de 14, 612'ye yükseldi. Araştırmacılar, bu sayının 2030'a kadar 22.000'i aşacağını tahmin ediyorlar. Artan yaralanma farkındalığının bu endişe verici eğilimi tersine çevirebileceğine inanıyorlar.
Aralık 2012 tarihli Romatoloji incelemesine göre, spor yapmak eklem problemleri geliştirme riskinizi artırır. Ayrıca, Omuz ve Dirsek Cerrahisi Dergisi'nde Aralık 2015 tarihli bir makalenin yazarları omuz ağrısı olan insanları inceledi ve aşırı kaldırma yapanların omuz artritine sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Bununla birlikte, hiçbir kesin kanıt, ılımlılıktaki ağırlıkların kaldırılmasının bu soruna neden olacağını göstermez.
Kendinizi hızlandırmak, güçlenmek ve kilo vermek de dahil olmak üzere yaralanma riskinizi azaltmanın birkaç yolu vardır. Bu tavsiyeye uymak, ağır yükleri kaldırmanın olası dezavantajlarından kaçınırken, ağırlık kaldırmanın birçok olumlu uzun vadeli etkisinin tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
