Bir ab tezgahı, gelişmiş karın egzersizleri yapmak için basit bir fitness ekipmanı parçasıdır. Çeşitli egzersizi stilleri gerçekleştirmek için kullanılabilir. Bir ab tezgahı, küçük, azaltılmış bir ağırlık tezgahına benzer. Tezgahın üst ucunda ayaklarınızı yerinde tutmak için pedler bulunur. Birçok ab tezgahı ayarlanabilir. Düşüş ne kadar dikse, krizi o kadar zorlaşır. Rektus abdominis, ana ab kas ve oblikler, yan abs dahil olmak üzere tüm midsection çalışmak için ab tezgah kullanın.
Çöküşü Reddet
Aşama 1
Ab tezgah açısını kondisyon seviyenize göre ayarlayın. Yeni başlayan biriyseniz, açıyı alta yakın olacak şekilde ayarlayın. Gelişmişseniz, yaklaşık 45 derece oldukça dik bir açı ayarlayabilirsiniz.
Adım 2
Bankın arkasına yaslan. Ayaklarınızı bankın üstündeki pedlerin altına sabitleyin. Kollarınızı göğsünüzün karşısına veya başınızın arkasına yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına tutturmayın. Yavaşça kulaklarınıza yerleştirin. Bu, egzersiz sırasında boynunuzdan çekilmenizi önleyecektir.
Aşama 3
Belinizi tezgahın içine doğru bastırın. Beliniz hareket sırasında hiçbir noktada tezgahtan kalkmaz.
4. Adım
Nefes alırken nefes verin, omuzlarınızı tezgahtan kaldırın. Çarpmanın üst kısmını iki sayım için tutun.
Adım 5
Kendinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirirken nefes alın. Üst vücudunuzun tezgah üzerine düşmesine izin vermeyin. Egzersizin hem kaldırma hem de inme evresini kontrol edin.
Büküm Düşüş Krizi
Aşama 1
Ayaklarınız pedlerin altına sabitlenmiş olarak kendinizi tezgahın üzerine yerleştirin. Kollarını göğsünde çaprazla. Sağ eliniz sol omzunuzun yanında ve sol eliniz sağ omzunuzun yanında olacak.
Adım 2
Nefes verin ve gıcırdatarak omuzlarınızı tezgahtan çıkarın. Çırparken, sol omzunu sağ dizinize işaret ediyormuş gibi gövdenizi sağa doğru bükün.
Aşama 3
Çarpmanın üst kısmını iki sayım için tutun. Omuzlarınızı yavaşça tekrar banka indirin.
4. Adım
Tekrar gıcırda, bu sefer sağ omzunu sol dizine çevir. Çıtayı iki kez tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Yanları değiştirmeye devam edin.
İpucu
Nefes alırken nefes verin. Aşağı inerken nefes al.
Belinizi her zaman tezgahın içine basılı tutun.
