Yaygın bir diyet efsanesi, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıklarına göre, sütün çok fazla yağ içerdiği ve diyet yapmaya çalışırken kesilmesi gerektiğidir. Gerçekte, az yağlı ve yağsız süt - diğer süt ürünleri ile birlikte - aşırı doymuş yağ veya kalori olmadan kalsiyum, protein ve D vitamini gibi çoklu besinler sunar. Diyetinize süt eklemek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Araştırma bulguları
Birçok çalışma az yağlı süt içmeyi kilo kaybıyla ilişkilendirmiştir. Bunların arasında "Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi" nin Ağustos 2009 sayısında yayınlanan ve VirginiaTech'teki İnsan Beslenmesi, Gıdalar ve Egzersiz Bölümü'nden araştırmacıların en az üç porsiyon az yağlı süt alımının tüketildiği sonucuna vardı. genç yetişkinlerin diyet kalitesini ve kilo yönetimini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Avustralya'daki Curtin Üniversitesi, günlük üç porsiyon süt ile üç porsiyon süt yiyen diyetisyenlerin kilo ve yağ kaybı sonuçlarını karşılaştıran bir çalışma gerçekleştirdi. Ekim 2009'da yayınlanan sonuçlar, az yağlı süt, süzme peynir ve yoğurt olarak tüketilen daha yüksek süt miktarının, 12 hafta sonra önemli ölçüde daha fazla miktarda kilo ve yağ kaybı verdiğini buldu.
hususlar
Yağsız süt, soda, enerji içecekleri ve şekerli çaylardan daha az kalori ve daha fazla besin içerir. Protein içeriği nedeniyle süt, soda veya diğer şeker ve mısır şurubu tatlandırılmış içeceklerden daha memnun hissetmenizi sağlayabilir. Genellikle önemli miktarlarda şeker ve sonuç olarak kalori içeren aromalı sütlerden kaçının.
Kullanımları
Yüzde 1 kullanın veya az yağlı veya hiç doymamış yağ içerdiğinden sütü yağın. Sütü, tahıl üzerine dökerek veya bir meyve yüzüne karıştırarak dolgunluk hislerinizi artırmaya yardımcı olmak için protein kaynağı olarak kullanın. Yağsız süt, kilo alımını teşvik eden şeker ve yağlar eklemeden beslenmeyi ve lezzeti arttırmak için patates püresi, çorba ve güveçlere de eklenebilir.
öneriler
ABD Tarım Bakanlığı, yetişkinlerin üç 8 oz almasını önermektedir. Sağlığı desteklemek için günlük süt ürünleri. Kilo vermek için kalorileri keserken, yağsız süt gibi besleyici gıdalardan önce eklenmiş şekerler, alkol ve yağlar gibi isteğe bağlı kalorileri ortadan kaldırın.
Egzersiz Desteği
Kilo verme programınız sırasında süt, vücut kompozisyonunuzu değiştirmek için egzersiz çabalarınızı geliştirmeye yardımcı olabilir. Egzersizden hemen sonra karbonhidrat içeceğine karşı süt tüketmek, 12 hafta sonra kadınlarda daha fazla kas kütlesi gelişimi, yağ kütlesi kaybı ve güç taneleri ile sonuçlandı, Haziran 2010'da McMaster Üniversitesi'nden "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde araştırmacılar sonuçlandırdı. bulgular erkeklerle ilgili bir çalışmada daha önce benzer sonuçları doğrulamıştır.
