Vücudunuzun yağ depoladığı yerlerin genetik ile ilgisi vardır. Bazı insanlar orta bölümlerinin etrafındaki poundları kolayca toplarken, diğerleri için çene ve çene çizgisi etrafında toplanır. Bazı insanlar aşırı kilolu olmayabilir, ancak çene çizgisi çevresinde diğerlerinden daha fazla yağ birikintileri olabilir.
Çene yağınız aşırı kiloluysa, kilo vermek yardımcı olacaktır. Normal bir kilodaysanız, daha da zayıflamak çene çizginizi tanımlamanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, azaltmayı fark edemezsiniz ve hiçbir çene çizgisi azaltma egzersizi yağ yakmaya yardımcı olmaz.
İpucu
Çene yağı genellikle aşırı vücut yağının bir sonucudur. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz, toplam vücut yağını ve çene yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Toplam Vücut Yağını Azaltın
Çene yağından memnun değilsin, ama vücudunun geri kalanı sana nasıl bakıyor? Kaybetmek istediğiniz birkaç veya daha fazla kilounuz var mı? Eğer öyleyse, çene yağınızın nedeni büyük olasılıkla toplam vücut yağının fazladır.
Bazı insanlar doğal olarak daha tombul boyunlara ve yüzlere sahip olsa da, ekstra vücut yağını kaybederseniz, bazıları yüzünüzden gelecektir. Sadece kilo vermiş insanların fotoğraflarına önce ve sonra bakın. Toplam vücut yağını kaybetmenin daha ince bir çene çizgisine yol açtığını görmek kolaydır. Çene çizginizde hala istediğinizden daha fazla yağ olabilir, ancak eskisinden daha ince olacaktır.
Vücut Yağını Daha Az Azaltın
Öte yandan, sağlıklı bir kiloda olabilirsiniz, ancak çene yağınızın yüzünüzün veya vücudunuzun geri kalanıyla orantısız olduğunu hissedin. Bunun yüz şekliniz ve özelliklerinizle ilgisi olabilir. Daha az belirgin çene ve çene kemikleriniz varsa, çene çizginizin çevresinde gerçekte olduğundan daha fazla yağ var gibi görünebilir. Özellikleriniz genetikiniz tarafından belirlenir, bu nedenle cerrahi bir prosedür olmadan bununla ilgili yapabileceğiniz çok şey yoktur.
Bununla birlikte, vücut yağ yüzdesini daha da azaltarak çene yağınızı düzeltebilirsiniz. Vücudunuzda çok fazla kas tanımı görebilmeniz için yeterince eğilmek büyük bir fark yaratacaktır. Fitness uzmanı ve dönüşümlü kilo kaybı ile yüzlerce kişiye rehberlik eden yazar Michael Matthews'a göre, erkeklerin yüzde 10 vücut yağına ulaşması ve kadınların keskin tanımlanmış özelliklere sahip olması için yüzde 20 vücut yağına ulaşması gerekiyor.
İstediğiniz Ağırlığa Ulaşma
Özellikle gerçekten zayıflamak istediğinizde yağ kaybı kolay bir başarı değildir. Bağlılık ve azim gerektirir. Eğer çene çizginizi gerçekten tanımlamak istiyorsanız, önünüzde zor işler olacak. Daha ince bir çene çizgisinin gerçekten buna değip değmeyeceğini düşünün.
Bu, kilo vermeye çalışmamanız gerektiği anlamına gelmez. Aşırı kiloluysanız, vücut yağınızı kaybetmek sadece çene çizginizi tanımlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı ve refahınızı da geliştirir. Ve yağ kaybı için gerekli olan sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, yağ kaybetmek isteyip istemediklerine bakılmaksızın herkes için iyidir.
"Normal Ağırlık" Elde Etmek
Normal kilo sizin için sağlıklı olan vücut yağ yüzdesidir ve bu herkes için farklıdır. Ancak Asker Jeukendrup ve Michael Gleeson'un "Sporcu Beslenmesi" ne göre, erkekler için kabul edilebilir bir vücut yağ yüzdesi yüzde 15 ila 20 ve kadınlar için yüzde 24 ila 30'dur.
Matthews'a göre, bu aralığın alt ucu, vücutlarının geri kalanından daha tombul görünme yüz şekilleri olan kadınlar için yeterli olmalıdır.
Atletik Kilo Almak
Normal kiloda olan ancak hala çene çizgilerini istedikleri kadar zayıf hissetmeyen erkekler, vücut ağırlıklarını erkekler için yüzde 5 ila 10 olan atletik aralığa sokmak zorunda kalacaklar. Kadınlar için atletik menzil yüzde 8 ila 15'tir.
Kadınlar vücut yağlarını çok düşük azaltmamaya dikkat etmelidir. Aslında, Pennsylvania Üniversitesi'ne göre, kadınlar için yüzde 14'ün altında bir vücut yağ yüzdesi sağlık risklerini artırabilir. UPenn, erkekler için yüzde 8'in altında bir vücut yağ yüzdesinin sağlık problemleri riskini artırabileceği konusunda da uyarıyor.
Sağlıklı Yağ Kaybı
Erkekler ve kadınlar için atletik vücut yağ aralığının düşük ucuna ulaşmak, doğru şekilde yağ kaybederseniz sağlıklı olabilir. Sadece iyi aralığa girmek isteseniz bile, sağlıklı yağ kaybı için aynı yönergeleri izlemelisiniz.
Düzenli kardiyovasküler egzersiz yapın. Haftada beş veya daha fazla günde otuz ila 60 dakika orta ila kuvvetli kardiyo egzersizi, yağ kaybı çabalarınıza büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Kardiyo yapmak, düşük kalorili bir diyete ek olarak, çene çizginizdeki ve vücudunuzdaki diğer yerleri yağ depolarını yakmanıza yardımcı olacak çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.
Güç treni. Yağ kaybetmek ve özellikle çok zayıflamak için düzenli toplam vücut direnci eğitimine girmeniz gerekir. Kas kütlesi, yağ kütlesinden dört kat daha metabolik olarak aktiftir. Ne kadar çok kas ve yağınız olursa metabolizmanız o kadar verimli olur.
Yeterli kalori tüketin, ama çok fazla değil. Çoğu insan için yağ kaybetmek kalori alımını azaltmak anlamına gelir. Bununla birlikte, çok yalın olmaya çalışırken alıştığınızdan çok daha fazla egzersiz yapıyorsanız, aktivitenizi ve kas büyümenizi desteklemek için daha fazla kalori almanız gerekebilir. Hedeflerinize ulaşmak için her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu anlamanıza yardımcı olabilecek bir doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
Besleyici yiyecekler yiyin. Ne kadar yediğiniz, çene yağını yakmanın tek nedeni değildir. Yağsız protein yemek kas büyümesine yardımcı olur, lif bakımından zengin sebzeler ve kepekli tahıllar tokluk ve kalori kontrolüne yardımcı olur ve sağlıklı yağlar kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Besleyici yiyecekler yemek, enerjiyi arttırır, böylece daha fazla egzersiz yapabilirsiniz.
İşlenmiş gıdalardan ve şekerden kaçının. İşlenmiş gıdalar yüksek kalorili ve besin değeri düşüktür. Enerjinizi tüketebilir ve yağ kaybını zorlaştırabilirler. Ara sıra bir tedavi olarak iyi, ancak normal diyetinizin bir parçası olmamalıdır.
Hedefleriniz konusunda gerçekçi olun. Fitness modelini veya vücut geliştiriciyi yalınlaştırmak gerçekçi değildir. Bu görüntülerin çoğu geliştirildi ve vücut geliştiriciler sadece rekabetten önce bir süre böyle görünüyor. Atletik olarak yalın bir yaşam tarzı ve çok talepkar.
Sağlıklı bir kiloda olmak için harika bir yer olduğunu ve çene yağlı ya da yağsız sağlığınızın en önemli şey olduğunu fark edin.
