Sporcular arasında sık görülen şikayetler arasında egzersiz ve kramp sonrası egzersizler sayılabilir. Kas krampları çoğunlukla sıkı kaslar, aşırı hava, uygun olmayan hidrasyon ve / veya elektrolit tükenmesi kombinasyonu ile sağlanır. Kramplar, kasın gevşetilmesi, vücuttaki elektrolit seviyelerinin yeniden nemlendirilmesi ve dengelenmesi ile tedavi edilebilir ve önlenebilir. Sıcak veya soğuk bir jakuziye batırmak rahatlama sağlayabilir. Mümkünse, hangi ıslanmanın durumunuza daha uygun olduğunu belirlemek için bir sağlık uzmanıyla konuşun.
Sıcak Su Banyosu
Aşama 1
Islatma rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın. Önlemlerle, bu ıslatmalar evde yapılabilir. Ilık su emmesini tamamlamak için gerekli tüm malzemeleri toplayın.
Adım 2
Banyoyu sıcak suyla doldurun, sıcaklığı dolarken izleyin. Su sıcaklığını 90 derece ve 104 derece Fahrenheit arasında okumak için ayarlayın. Ilık su, kasları gevşetir, ancak su çok sıcaksa cildi yakabilir.
Aşama 3
Banyoya 1/2 bardak ila 1 bardak epsom tuzu ölçün. Tuzun en iyi şekilde emilmesi için, epsom tuzunun ılık suda bekletin.
4. Adım
Emme sırasında kasları gerin. Kasların gevşemesine izin vermek için gerilmeleri bir seferde 20 ila 30 saniye boyunca tutun. Isı ile birlikte gerilmesi bölgeye kan akışını artıracak ve kas spazmı ve ağrısını azaltacaktır.
Adım 5
Kasları 15 ila 30 dakika sıcak suda bekletin. Kasları daha da gevşetmek için, ıslattıktan sonra bölgeye masaj yapın. Bu aynı zamanda ılık su banyosundan sonra krampları hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Buzlu Su Banyosu
Aşama 1
Buz ve termometreyi toplarken küvete soğuk su çekin. Buz, soğuk su banyosunun yan tarafına yerleştirilmelidir. Soğuk su banyosuna girin. Buz tolere edildiği gibi kademeli olarak ilave edilecektir.
Adım 2
Su sıcaklığını ölçün. Sıcaklığı 50 dereceden yüksek ancak 60 Fahrenheit'ten daha soğuk tutarak konfor seviyesinde buz banyosu sıcaklığını ayarlayın.
Aşama 3
Tolere edildiği gibi beş ila 20 dakika buz banyosunda bekletin. Ekstremitelerde hipotermi veya donma belirtilerine dikkat edin.
4. Adım
Islattıktan sonra bölgeye masaj yapın. Masaj, buz banyosundan sonra bölgeye kan akışını geri getirmeye yardımcı olacaktır.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Büyük küvet veya jakuzi havuzu
Termometre
Buz (soğuk su için)
Epsom tuzu (sıcak su emmek için)
kronometre
İpucu
Soğuk tedaviler en çok yaralanmadan sonraki 48 saat içinde faydalıdır. Buzlu su ağrıyı hafifletmeye ve krampların yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya yardımcı olmak için analjezik görevi görür. Journal of Athletic Training'de yayınlanan bir araştırmaya göre, soğuk terapiler veya sıcak ve soğuk terapilerin bir kombinasyonu (kontrast banyosu) kas ağrısını azaltmak için tek başına ısı terapisinden daha etkili olmuştur.
Uyarı
Diyabet hastaları ve kan dolaşımı zayıf olanlar ıslanmadan önce doktorlarına danışmalıdır. Bir terapi seçerken, ısının yaralanmadan en az 48 saat sonraya kadar asla uygulanmaması gerektiğini anlayın. Isı emmek, şişmeye neden olabilecek bir alana dolaşımı artıracaktır.
