Ölçekteki bu sayı günler içinde değişmediyse - veya birkaç çentik yükselse bile - kilo kaybı platosu yaşıyorsunuz. Atkins diyetindeyken, özellikle önceki haftalarda hızlı kilo kaybı yaşıyorsanız, bu durak tamamen normaldir. Yaylalar her zaman önlenemez olsa da, kilo verme ilerlemenizi tekrar izlemek için birkaç değişiklik yapabilirsiniz.
İndüksiyon Sırasında
"İndüksiyon" olarak bilinen Atkins'in ilk aşamasında, günde sadece 20 net karbonhidrat alabilirsiniz. Bu aşamada sürekli olarak kilo vermiyorsanız, net karbonhidratları doğru hesaplamıyor olabilirsiniz. Yediğiniz tüm yiyeceklerde lif gramını toplam gramdan çıkarın. Örneğin, bir gıdada 5 gram toplam karbonhidrat ve 2 gram lif varsa, 3 gram net karbonhidrat kalır. Şeker ve nişasta olan bu karbonhidratlar, Atkins planında yakından izlediğiniz karbonhidratlardır.
Hayatta Kalma Aşaması 2
Atkins'in ikinci aşaması boyunca, yeme planınıza yavaş yavaş daha fazla net karbonhidrat eklemeye başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, alımınızı çok fazla veya çok hızlı bir şekilde kullanmak platonunuzun nedeni olabilir. Faz 2 sırasında günde sadece 25 gram net karbonhidrat ile başlayın, sonra net karbonhidrat alımınızı 5 gram artışlarla kademeli olarak artırın. Nasıl ilerlediğinize bağlı olarak her hafta veya iki haftada bir değişiklik yapın. Durursanız, bu hafta fazladan 5 gramı kesin, ardından ertesi hafta tekrar ekleyin.
Sonraki Aşamalardan Geçme
Atkins'teki hedefiniz kendi bireysel karbonhidrat dengenizi bulmaktır. Sahip olabileceğiniz ideal karbonhidrat sayısı yaşınıza, ne kadar egzersiz yaptığınıza, cinsiyetinize ve sağlık durumunuza bağlıdır. Kilo kaybı uzun bir süre durursa, maksimum günlük net karbonhidrat toleransınıza ulaşmış olabilirsiniz. Ancak emin olmak için, yaklaşık bir hafta boyunca günlük diyetinizden 10 gram net karbonhidrat kesin. Bunu yaparak tekrar kilo vermeye başlarsanız, net karbonhidrat toleransınızı hala anladığınızı bilirsiniz. Ertesi hafta, diyetinize her gün 5 gram daha fazla net karbonhidrat ekleyin, ertesi hafta aynı şeyi yapın, vb. Her plato deneyiminde, bu işlemi gerektiği gibi tekrarlayın.
Porsiyon Konuları
Karbonhidrat zengini yiyeceklerinizi dikkatlice ölçmüyorsanız, günlük net karbonhidrat tahsisatınızın üzerinden geçiyor olabilirsiniz. 3 gram net karbonhidratlı yiyecekler 1/2 porsiyonluk bir porsiyon büyüklüğünü listeliyorsa, bu 1/2 bardak bölümünü ölçün. Sunum boyutuna ne kadar ölçtüğünüzü veya dikkat etmediğinizi tahmin ederek, aslında iki veya daha fazla porsiyon alıyor olabilirsiniz. Net karbonhidrat alımınız hızlı bir şekilde iki veya üç katına çıkabilir ve kilo kaybına neden olur.
