Kas yapısını arttırmak için egzersizden sonra protein titremeleri alabilirsiniz. Düşük kiloluysanız, protein sarsıntıları da sağlıklı kilo almanıza yardımcı olabilir. Ev yapımı sallamalar genellikle protein tozu, meyve veya fındık ezmesi ve süt içerir. Kullandığınız süt türü hedeflerinize ve sağlık ihtiyaçlarınıza bağlıdır.
Protein Shakes Hakkında
Peynir altı suyu veya soya proteininden yapılan protein sallamak, egzersiz yaptıktan hemen sonra kaslara amino asitlerin verilmesine yardımcı olabilir. HIV veya kanser gibi boşa giden bir hastalığınız varsa, protein sarsıntıları fiziksel iyileşme için daha yüksek protein ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olabilir. Birçok önceden karıştırılmış sallama, diyetinize dahil etmek istemeyebileceğiniz katkı maddeleri, koruyucular ve yapay tatlandırıcılar içerir. Ev yapımı protein karışımları daha ucuzdur ve malzemeleri kontrol edebilirsiniz.
öneriler
Çoğu insan için, yüzde 2 süt, bir protein sallamak için en iyi seçimdir, çünkü doymuş yağda tam yağlı sütten daha düşüktür. Çok fazla doymuş yağ tüketmek kalp hastalığı geliştirme riskinizi artırabilir. Tam yağlı süt, daha yüksek yağ içeriği nedeniyle yüzde 2 sütten daha fazla kaloriye sahiptir. Bir hastalık nedeniyle kilo almaya çalışıyorsanız veya sağlığınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız, sağlık uzmanınız ek sütlere ihtiyacınız olduğu için tam sütle protein karışımları yapmanızı önerebilir.
Tat ve Doku
Her iki süt tipi de kremsi, tadı güzel bir sarsıntı yaratır. Tam yağlı süt, yüzde 2 sütten biraz daha kalın bir sarsıntı yapabilir. Yüzde 2 kullanırken sallamayı daha yumuşak hale getirmek için her zaman dondurulmuş bir muz veya başka bir dondurulmuş meyve ekleyebilirsiniz. Fındıklı tereyağı da sarsıntılara kremlik katar. Yağ oranı yüksek olmakla birlikte, fındık yağı esas olarak kolesterol seviyeleriniz üzerinde olumsuz etkileri olmayan kalp-sağlıklı doymamış yağdan oluşur.
hususlar
Özellikle kalori alımınızı izliyorsanız, protein sallamak için yağsız veya yüzde 1 süt kullanabilirsiniz. Laktoza tahammülsüzseniz, yine de protein sarsıntılarını tüketebilirsiniz. İnek sütü yerine soya, badem veya pirinç sütü kullanmayı deneyin. Bu alternatif sütler, tam yağlı sütten daha az doymuş yağa sahiptir ve ilave kalsiyum ve D vitamini ile zenginleştirilebilir.
