Rafine karbonhidratları azaltmak, özellikle diğer kilo verme stratejileriyle birleştirildiğinde kaloriyi azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Rafine karbonhidratlar, beyaz pirinç, pişmiş ürünler ve hamburger ekmeği dahil beyaz ekmeklerde bulunanlardır. Çörekleri hamburgerden çıkararak birkaç yüz kalori kaydedebilirsiniz, ancak bu adımın tek başına önemli kilo kaybına yol açması muhtemel değildir.
Kalori
Kilo vermek genellikle yaktığınızdan daha az kalori yediğinizde ortaya çıkar - 1 kilo 3.500 kaloriye eşittir. Hamburgerinizdeki çörekleri ortadan kaldırarak kalori tasarrufu yapabilirsiniz, ancak sadece 120 kalori. Her gün bir hamburger yediğinizi ve günlük kalori alımınızın günlük yanma oranınıza eşit olduğunu varsayarsak, bu strateji ile yılda 12 kilodan fazla kaybedebilirsiniz. Sadece bir hamburger dahil olmak üzere değil, tüm yemeklerde kalorileri kırpmayı içeren düşük kalorili bir planı takip etmek daha iyidir.
Karbonhidratlar
Düşük karbonhidratlı diyetler kilo vermenin popüler bir yöntemi olarak devam eder. Bu diyetler tipik olarak tüm günün karbonhidrat değerinizi günde sadece 50 ila 150 gram ile sınırlar. Tıp Enstitüsü, 2.000 kalorilik dengeli bir diyetin günde 225 ila 300 gram karbonhidrat içermesini önermektedir. Her gün standart bir hamburger topuzunu ortadan kaldırmak sadece 21 gram karbonhidrat tasarrufu sağlar. Kilonuz üzerinde etkili olabilecek gerçek bir düşük karbonhidratlı plan elde etmek için gün boyunca diğer birçok karbonhidrat kaynağını azaltmanız gerekir.
hususlar
Burgerinizdeki topuz, kilo alımına katkıda bulunan tek yiyecek değildir. Burgerinize eşlik eden patates ve sodalar boş kalori kaynaklarıdır. Ayrıca, hamburger köftenizi ızgara tavuk göğsü veya yağsız öğütülmüş hindi köftesi ile değiştirerek kalori ve doymuş yağ tasarrufu yapabilirsiniz. Gününüze fiziksel aktivite eklemek, ek kalori yakmanıza ve kilo kaybınızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir.
Kepekli Tahıllar
Hamburger topuzunuz yüzde 100 tam buğdaysa, aslında kilo verme hedeflerinize yardımcı olabilir. Tam buğday ekmekleri gibi kepekli tahıllar, doygunluk hislerini artırabilen ve kabızlıktan şişkinliği önleyebilen lif sağlar. Bir tam buğday topuzunu burgerinizden çıkarırsanız, yemeğinizi tatminsiz bırakabilir ve daha sonra daha fazla kalori tüketebilirsiniz.
